Morsomme aktiviteter for å ta tankene dine mot smerter i ankyloserende spondylitt

Innhold

• 1. Gå en tur i skogen
• 2. Gå på snorkling
• 3. Ta en yoga- eller tai chi-klasse
• 4. Vert et sunt middagsselskap
• 5. Besøk et spa
• 6. Gå på dans
• 7. Ta en tur ut vest

Når ryggen, hoftene og andre ledd gjør vondt, er det fristende å krype i sengen med en varmepute og unngå å gjøre noe. Likevel er det viktig å være aktiv hvis du vil holde ledd og muskler fleksible.

Å komme seg ut av huset vil også bidra til å forhindre følelser av ensomhet og isolasjon som du kanskje opplever.

Her er en liste over syv morsomme ting du kan prøve hvis du lever med ankyloserende spondylitt (AS). Disse aktivitetene tar ikke bare tankene av smertene dine, men de kan også bidra til å kontrollere den.

1. Gå en tur i skogen

Å gå bør allerede være en del av din daglige rutine. Det hjelper til med å løsne tette ledd og er lite støt nok til å forhindre at du legger for mye belastning på dem.

Begynn med å gå i 5 eller 10 minutter, og øk gradvis tiden når du føler deg opp til det. Hvis været tillater det, gå en tur utendørs. Den friske luften, solskinnet og eksponering for planter og trær vil gi humøret ditt et løft også.

Ta med deg en venn - menneske eller hund - for å holde deg selskap.

2. Gå på snorkling

Svømming er en av de beste øvelsene du kan gjøre når du har leddgikt. Vannet gir motstand som hjelper deg med å styrke musklene, men det er flytende og skånsomt for leddene. Forskning finner vannøvelse hjelper med å forbedre smerte og livskvalitet hos mennesker med ankyloserende spondylitt.

Snorkling er en spesielt god vannaktivitet for mennesker med denne tilstanden. Å løfte og vri hodet for å puste kan være vanskelig for leddene i nakken. Snorkelen og masken lar deg holde hodet nede i vannet og slappe av i nakken.

I tillegg vil masken gi deg et vindu inn i det fargerike vannlivet i ditt lokale vann eller hav.

3. Ta en yoga- eller tai chi-klasse

Yoga kombinerer trening og meditasjon i ett program som er bra for både kropp og sinn. Bevegelsene forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse, mens den dype pusten bidrar til å redusere stress og angst.

Hvis du aldri har trent før, kan du finne en nybegynner- eller mild yogakurs - eller en som er designet for personer med leddgikt. Arbeid alltid innenfor ditt komfortnivå. Stopp hvis en positur gjør vondt.

Tai chi er et annet ideelt treningsprogram for personer med leddgikt. Denne gamle kinesiske praksisen kombinerer også elementer av fysisk trening med avslapningsteknikker. Det kan bidra til å forbedre balanse, fleksibilitet og aerob utholdenhet, samtidig som det er lite støtende og trygt på leddene.

fra 2007 finner at vanlig tai chi-praksis forbedrer fleksibiliteten og reduserer sykdomsaktiviteten hos personer med ankyloserende spondylitt.

4. Vert et sunt middagsselskap

Føler du deg så sår til å gå ut på restaurant eller fest? Vert et måltid for venner hjemme hos deg. Å ha venner til middag lar deg kontrollere menyen.

Ta med mange grønne bladgrønnsaker, frukt, fisk (for omega-3-fettsyrene), ost (for kalsium) og fullkorn som hvetebrød og brun ris i måltidet. For å gjøre ting morsomme og enklere for deg, la gjestene hjelpe deg med matlagingen.

5. Besøk et spa

En spa-tur er en fin måte å slappe av på. Unn deg en massasje, som kan bidra til å løsne stive ledd. Selv om forskningen på massasje for AS er begrenset, foreslår noen studier at den kan hjelpe med smerter i rygg, nakke og skulder, samt stivhet og tretthet.

Forsikre deg om at massasjeterapeuten din har jobbet med personer som har leddgikt og er forsiktig med å ikke legge for mye press på bein og ledd.

Mens du er på spaet, kan du ta en dukkert i boblebadet. Varmen vil føles beroligende på de såre leddene.

6. Gå på dans

Dans er en av de beste øvelsene for AS - forutsatt at du holder det lite. Det kan forbedre fleksibiliteten og balansen mens du forbrenner kalorier. Prøv en Zumba-klasse på treningsstudioet ditt, eller ta en dansedans med ballpartneren din på din lokale skole eller samfunnshus.

7. Ta en tur ut vest

De fleste med AS sier at leddene deres er som et barometer. De vet når været blir kaldt eller fuktig av vondheten de føler. Hvis dette er deg, og du bor i et kaldt, vått klima, kan du dra nytte av litt tid på et varmere sted.

Bestill en tur ut vest. Stater som Arizona, Nevada og California kan være mer imøtekommende for såre ledd.