5 mat å spise for bedre sex - og 3 du bør virkelig unngå

Innhold

• Men har disse matene fortjeneste?
• Så hva skal vi spise?
• 1. Malte linfrø
• Kom i gang
  
• 2. Østers
• Kom i gang
  
• 3. Gresskarfrø
• Kom i gang
  
• 4. Granateplefrø
• Kom i gang
  
• 5. Avokado
• Kom i gang
  
• Bør du unngå stekebrett på datoer?

Av 17 millioner brukere i seks land er dette maten folk spiser før og etter sex. Men er det bedre alternativer?

Lifesum, en populær helsesporingsapp basert i Sverige, analyserte brukerdataene sine for å finne ut hvilke matvarer som var mest populære å spise før og etter sex (innen to timer eller mindre). Data kom fra Tyskland, Frankrike, Sverige, Italia, USA og Storbritannia.

Av 2563 matvarer som ble sporet, var sjokolade den mest populære. Den nest vanligste maten var i rekkefølge:

• tomater
• brød
• epler
• poteter
• kaffe
• bananer
• vin
• ost
• jordbær

Etter sex likte folk den samme maten. Men ikke overraskende erstattet H2O vinen.

Unngå ost og brød På den mer umiddelbare siden av ting fordøyes eller absorberes ikke ost og brød godt i kroppen. De inneholder mye FODMAP (gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler). Dette betyr at de har høye nivåer av gass eller kramper - kanskje til og med i løpet av datoen!

Frida Harju, ernæringsfysiolog i Lifesum, sier at hun ikke var overrasket over funnene. Både sjokolade og tomater er praktiske snacks og rik på velværehormoner og vitaminer.

Men har disse matene fortjeneste?

"Sjokolade er full av anandamid og fenyletylamin, to ingredienser som får kroppen til å frigjøre de lykkelige hormonene som kalles endorfiner," forklarer Harju. Hun advarer imidlertid at på grunn av sjokolade som inneholder metylxantiner, er dens energiske fordeler kortvarige.

Når det gjelder tomater, begrunner hun at folk sannsynligvis logget det før og etter sex fordi de er så enkle å spise til hvert måltid.

Interessant, 4 av de 10 mest spores mat som forbrukes før og etter sex er kjent som afrodisiakum (sjokolade, poteter, kaffe og bananer). Men Harju påpeker også det faktum at siden disse matvarene ble konsumert etter sex, spiste folk sannsynligvis ikke dem med den hensikt å fremme seksuell lyst.

"Vi er ofte uvitende om effekten maten har på kropp og sinn," sier Harju. Hun anbefaler å være oppmerksom på hvordan visse matvarer kan påvirke ditt ønske.

Så hva skal vi spise?

Mens den vitenskapelige sammenhengen bak afrodisiakum som stimulerer libido er svak, er det vi vet at et sunt kosthold er forbundet med en lavere risiko for erektil dysfunksjon og kvinnelig seksuell dysfunksjon.

Elaina Lo, kokk og ernæringsmessig helse coach på Your Food as Medicine, sier at det finnes en rekke matvarer som faktisk kan forbedre sexlivet ditt. De kan gjøre det ved å holde hjertet sunt og pumpe blod til de riktige stedene.

Lo anbefaler å integrere disse fem matvarene i din daglige rutine for å føle deg god og klar for soverommet.

1. Malte linfrø

Denne supermaten er kjent for sine rike antioksidantegenskaper og for å øke blodstrømmen til kjønnsorganene. Linfrø holder deg levende, da de inneholder lignaner. Dette er østrogenlignende kjemikalier som har antivirale, antibakterielle og kreftfremkallende egenskaper.

Linfrø er også en god kilde til:

• Omega-3 fettsyrer. Omega-3 kan forbedre kardiovaskulær helse, et pluss for libido.
• L-arginin. Dette kan øke blodstrømmen og holde sædcellene sunne.

Kom i gang

• Dryss 2 ts på frokostskålen din med havregryn.
• Legg en skje i den grønne smoothien.
• Bland med kalkunkjøttboller eller kjøttdeig.
• Dryss i salatene dine.

2. Østers

Denne delikate sjømaten er rik på sink, et viktig mineral for seksuell modning. Sink hjelper kroppen din med å produsere testosteron, et hormon knyttet til seksuell lyst. Det hjelper også med å syntetisere hormoner, nødvendig for å ha energi.

Selvfølgelig kan du ikke forvente umiddelbare resultater bare ved å spise seks rå østers. Men østers inneholder næringsstoffer som er kritiske for seksuell funksjon.

Kom i gang

• Skyll østers med en rødvinmignonett. Best å spise dem rå.
• Spis dem bloody mary-style og få dosen din med vitaminrike tomater.

3. Gresskarfrø

Gresskarfrø, som østers, er pakket med sink. De er også en god kilde til magnesium. De inneholder antioksidative, antihypertensive og kardiobeskyttende næringsstoffer, alt essensielt for optimal seksuell helse.

Omega-3 fettsyrene i gresskarfrø kan hjelpe til med gynekologisk helse og prostata. Omega-3 er kjent for å redusere betennelse i kroppen.

Gresskarfrø er rike på:

• jern, nødvendig for å føle seg energisk
• sink, assosiert med å øke immuniteten
• magnesium, viktig for avslapning

Kom i gang

• Dryss en spiseskje gresskarfrø i jordbær yoghurt parfait.
• Topp squashnudler med en sunn gresskarfrøpesto.
• Lag grønn pipian, en populær meksikansk gresskarfrøsaus.

4. Granateplefrø

Granateplefrø er fullpakket med polyfenoler. Polyfenoler er forbindelser forbundet med redusert risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag. De antas også å slappe av blodkar og øke blodtilførselen til hjernen og hjertet.

Hvis polyfenoler kan bidra til å øke blodet til disse delene, hvorfor ikke også til andre deler under midjen?

Granateplefrø inneholder mye:

• polyfenoler, som kan beskytte immunforsvaret ditt og øke humøret ditt
• mikronæringsstoffer, som gir byggesteinene for å lage kjønnshormoner
• flavoner, som er viktige for erektil helse
• vitamin C, som reduserer stress og gir deg utholdenhet

Kom i gang

• Server deg litt granateplejuice over is for en forfriskende ettermiddagsdrink. A antyder at granateplejuice kan forbedre erektil dysfunksjon.
• Gjør valnøtt spinat salat pop ved å kaste i en liten håndfull av disse søte og sure juvelene.
• Tilsett disse små, men kraftige antioksidanter i en hjemmelaget baba ghanoush.

5. Avokado

La oss starte med et morsomt faktum: Ordet for "avokado" er avledet av et aztekerord som betyr "testikkel."

Morsomme fakta til side, avokado er veldig bra for testiklene, eller i det minste det som kommer ut av dem. Allsidig og nærende, avokado er fylt med vitamin E. Vitamin E er en viktig antioksidant som utvider blodkarene, noe som potensielt reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det kan også spermere DNA-skade.

Avokado er også rik på:

• vitamin B-6, som hjelper å holde nervesystemet i balanse
• kalium, som styrker libido og energi
• enumettet oljesyre, som støtter sirkulasjonen og gjør hjertet ditt sunt

Kom i gang

• Vitamin E er veldig følsom for varme og oksygen, så det er best å spise avokadoen rå.
• Skum det på din spirede skål.
• Kast det i kale salater.
• Gjør en dukkert av det.

Det er best å unngå steking avokado, som i stekt avokado tempura eller avokado eggruller. Dette er fordi varmen reduserer næringsverdien.

Bør du unngå stekebrett på datoer?

For å holde deg på sky ni, opprettholde gløden etter sex og unngå en nedgang, anbefaler Lo å unngå bearbeidet mat. "Det er best å begrense matvarer med mye salt og sukker, og overvåke fettinntaket for å holde blodstrømmen og sirkulasjonen sterk," sier hun til Healthline.

Et glass romantisk, stemningsskapende vin er en delikat dans. På den ene siden kan det få hjertet til å pumpe med antioksidanter. Men for mye kan gjøre deg søvnig. En studie har også funnet at det var mer sannsynlig at folk rapporterte om seksuell dysfunksjon og angre etter sex etter alkoholbruk.

Mens mange mennesker, ifølge Lifesums resultater, valgte brød og ost, er det vanskelig å si hvordan disse matvarene øker seksuell libido, siden de er mer kjent for å forårsake kramper og gass.

Selvfølgelig er resultatene veldig avhengige av enkeltpersoner: En 2015-artikkel rapporterte at elskere av grillet ost har mer sex, mens en studie fra 2018 fant en sammenheng mellom et lavere inntak av dagbok og redusert erektil dysfunksjon.

Samlet sett har det vist at de som foretrekker et kosthold bestående av nøtter, fisk med høye omega-3-fettsyrer, frukt og bladgrønnsaker, er mer sannsynlig å føle seg mer aktive, vil bli erotisk stimulert og oppleve seksuell nytelse. Å nyte en sunn seksuell appetitt involverer mange faktorer - spesielt å være oppmerksom på hvordan du pleier deg selv inn og ut av kjøkkenet.

"Ved å starte dagen med hele matvarer med høye nivåer av viktige mineraler, kraftige antioksidanter og vitaminer som er ansvarlige for å forbedre kroppens kjønnshormoner, vil du sannsynligvis føle deg mer energisk til å sette i gang eller akseptere beauens bud på seksuell hengivenhet," Sier Lo.

Janet Brito er en AASECT-sertifisert sexterapeut som også har lisens innen klinisk psykologi og sosialt arbeid. Hun fullførte sitt postdoktorstipend fra University of Minnesota Medical School, et av bare noen få universitetsprogrammer i verden dedikert til seksualitetstrening. For tiden er hun basert på Hawaii og er grunnlegger av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har blitt omtalt på mange utsalgssteder, inkludert The Huffington Post, Thrive og Healthline. Nå ut til henne gjennom henne nettsted eller på Twitter.