Old-School Vekttap-verktøyet som alltid fungerer

Innhold

• Hvorfor matjournaler for vekttap
• Så, bør du føre en matdagbok?
• Hvordan bruke en matjournal
• Anmeldelse for

Alle som noen gang har vært på et vekttapsøk vet hvordan det er å bli pakket inn i de siste dietttrendene eller å slippe tonnevis med penger på de nyeste helsedingsene. Glem alle disse motene-det er et superenkelt og effektivt verktøy for vekttap som har eksistert i flere tiår, og det har stått tidstesten med god grunn: Det fungerer.

En ny studie viser at bruk av en matdagbok er den velprøvde og effektive vekttapshacken som fortsatt fungerer. (Relatert: 10 kvinner deler sine beste tips om vekttap)

Hvorfor matjournaler for vekttap

Jeg har brukt en form for matjournaler i praksis i mange år fordi jeg ser resultatene.

Det kan være en kraftig måte å bygge opp en bevissthet om vaner og merke fremgang over tid. En av de første tingene jeg spør en ny klient, er hvordan de føler om å spore inntaket. Mens mange er om bord, er det ikke uvanlig at noen sier: «Jeg prøvde det, men det tok for lang tid».

Ny forskning viser at matjournalføring ikke trenger å ta en evighet for å være effektiv. Studien ble publisert i tidsskriftet Fedme undersøkte hvordan 142 fag registrerte seg i et online atferdsmessig kontrollprogram for atferdsmessig vekt. Gjennom de 24 ukene programmet varte, deltok deltakerne i en nettbasert gruppeøkt ledet av en ernæringsfysiolog. De sporet også matinntaket. Alle deltakerne fikk et mål for kaloriinntak og prosentandel fett fra kalorier (mindre enn eller lik 25 prosent av deres totale kalorier). Hvor lang tid de brukte på å logge (eller matjournal) ble sporet elektronisk.

Det viser seg at de mest "vellykkede" deltakerne-de som mistet 10 prosent av kroppsvekten-brukte i gjennomsnitt 14,6 minutter på egenkontroll ved slutten av forsøket. Det er mindre enn 15 minutter per dag! Du bruker sannsynligvis fem ganger så lang tid på å skrolle gjennom dine sosiale medier-feeds eller sveipe til venstre eller høyre på en datingapp.

Det som er meningsfullt for meg om denne forskningen er at forfatterne brukte både en pedagogisk komponent og et selvkontrollverktøy for å hjelpe folk med å utvikle bevissthet om vanene sine, og deretter bruke det de lærte for å skape atferdsendringer. Dette kan bidra til å bygge motstandskraft og selvtillit over tid, noe som kan hjelpe noen å holde seg på sporet på lang sikt.

Å spore humøret ditt og hvordan det forholder seg til det du spiser kan også være opplysende. Å skrive ned hvordan du følte deg før og etter å ha spist eller legge til detaljer om spisemiljøet eller spisefirmaet ditt, kan også vise hvordan andre ting påvirker valgene dine.

Så, bør du føre en matdagbok?

Mens en matdagbok er et gammeldags konsept, er det mange måter å bruke det på en moderne livsstil på farten. For noen som jobber mot et vekttapsmål, eller som ønsker å holde tritt med å gjøre livsstilsendringer, kan en matjournal være et veldig bevisst, håndgripelig verktøy. Ja, det kan fremheve områder der du sliter (kanskje de kontorsmultringene?), men det kan også vise deg hva som fungerer (du har pakket sunne måltidslunsjer hver dag).

En stor barriere som hindrer folk i å prøve matjournaler er frykten for å dømme. Mange mennesker vil ikke logge en mat eller et måltid de ikke føler seg "stolte over", enten de deler det med noen andre eller ikke. Men jeg vil oppfordre alle til å slutte å se på god eller dårlig mat, og heller bruke matlogger som bare data som kan brukes til å informere dine beslutninger.

For eksempel, i stedet for å si: "Jeg spiste en smultring til frokost-WTF er det galt med meg?" du kan si: "Ok, så jeg spiste en smultring, som for det meste er tomme kalorier fra sukker, men jeg kan balansere det ved å sørge for at lunsjen min har rikelig med grønnsaker og proteiner, slik at blodsukkeret mitt kan være mer stabilt og jeg gjør det" ikke bli henger. "

Selv om det er klart mange vekttap og helsemessige fordeler ved å bruke en matjournal, er det noen som jeg ville ikke anbefaler dette verktøyet til. Det er folk som opplever at sporing av hva de spiser kan utløse en obsessiv tankegang eller sparke opp støv relatert til en tidligere spiseforstyrrelse eller uordnet spiseatferd. (Se: Hvorfor jeg sletter min kaloritelling-app for godt)

Samarbeid med en diettist for å finne en annen strategi som fortsatt vil hjelpe deg med å holde målene dine, men som ikke vil sette deg i gang.

Hvordan bruke en matjournal

Det viktigste du må gjøre hvis du vil lykkes med å føre en matdagbok? Gjør det til en del av hverdagen din-det vil si å gjøre det praktisk!

Hvis du bærer rundt en notatbok og penn, høres ut som for mye, kan du bruke telefonen. Jeg er en stor fan av sporingsapper der du kan logge mat og aktivitet, og jeg bruker faktisk en app med alle mine klienter for deres journalføring samt meldinger og videoøkter. Selv Notes -delen eller et Google -dokument kan fungere bra. (Du kan også vurdere å laste ned en av disse gratis appene for vekttap.)

Studiedeltakerne ble oppfordret til å spore hele dagen (også kalt "skriv når du biter") og se på kaloribalansen for dagen som en måte å hjelpe dem med å planlegge fremover og unngå å gå over bord ved et uhell.

Men hvis du synes det fungerer bedre for deg å logge alt på slutten av dagen, så lenge du kan være konsekvent, gå for det. Prøv å angi et varsel på telefonene dine som en påminnelse du kan spore.

Uansett hvilken metode for vekttapsporing du velger, bare sørg for at den er realistisk, sunn og fungerer for, ikke mot livsstilen din.

Anmeldelse for