Når du drikker for mye - tips for å kutte ned

Helsepersonell anser at du drikker mer enn medisinsk trygt når du:

Er en sunn mann opp til 65 år og drikker:

• 5 eller flere drinker ved en anledning månedlig, eller til og med ukentlig
• Mer enn 14 drinker i løpet av en uke

Er en sunn kvinne i alle aldre eller en sunn mann over 65 år og drikker:

• 4 eller flere drinker ved en anledning månedlig, eller til og med ukentlig
• Mer enn 7 drinker i løpet av en uke

Se drikkemønstrene dine nærmere og planlegg fremover. Dette kan hjelpe deg med å redusere alkoholbruken. Hold rede på hvor mye du drikker og sett deg mål.

• Spor hvor mange drinker du har i løpet av uken på et lite kort i lommeboken, i kalenderen eller på telefonen.
• Vet hvor mye alkohol det er i en standard drink - en 12 ounces (oz) eller 355 milliliter (mL) kan eller en flaske øl, en 5 oz (148 mL) vin, en vinkjøler, 1 cocktail eller 1 shot av brennevin.

Når du drikker:

• Ro deg ned. Ha ikke mer enn 1 alkoholholdig drikke i timen. Nipp til vann, brus eller juice mellom alkoholholdige drikker.
• Spis noe før du drikker og mellom drinkene.

For å kontrollere hvor mye du drikker:

• Hold deg unna mennesker eller steder som påvirker deg til å drikke når du ikke vil drikke, eller frist deg til å drikke mer enn du burde.
• Planlegg andre aktiviteter som ikke involverer drikking i flere dager når du har lyst til å drikke.
• Hold alkohol utenfor hjemmet ditt.
• Lag en plan for å håndtere dine behov for å drikke. Påminn deg selv om hvorfor du ikke vil drikke, eller snakk med noen du stoler på.
• Lag en høflig, men fast måte å nekte en drink når du blir tilbudt en.

Gjør en avtale med leverandøren din for å snakke om drikking. Du og leverandøren din kan lage en plan for deg å enten stoppe eller redusere drikking. Din leverandør vil:

• Forklar hvor mye alkohol som er trygt for deg å drikke.
• Spør om du ofte har vært trist eller nervøs.
• Hjelp deg med å finne ut hva annet om livet ditt kan føre til at du drikker for mye.
• Fortell deg hvor du kan få mer støtte for å redusere eller slutte med alkohol.

Be om støtte fra folk som kan være villige til å lytte og hjelpe, for eksempel en ektefelle eller andre som er viktige eller ikke drikker.

Arbeidsstedet ditt kan ha et ansattes hjelpeprogram (EAP) der du kan søke hjelp uten å måtte fortelle noen på jobben om drikking.

Noen andre ressurser der du kan søke informasjon eller støtte for alkoholproblemer inkluderer:

• Anonyme alkoholikere (AA) - www.aa.org/

Alkohol - drikker for mye; Forstyrrelse av alkohol - drikker for mye; Alkoholmisbruk - drikker for mye; Risikofull drikking - kutte ned

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Faktaark: alkoholbruk og helsen din. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Oppdatert 30. desember 2019. Tilgang 23. januar 2020.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkohol og helsen din. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Tilgang 23. januar 2020.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkoholbruk lidelse. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Tilgang 23. januar 2020.

O'Connor PG. Forstyrrelser av alkohol. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholforstyrrelser. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 48.

US Task Force for forebyggende tjenester. Intervensjoner for screening og atferdsrådgivning for å redusere usunn alkoholbruk hos ungdommer og voksne: US Preventive Services Task Force anbefaling. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Forstyrrelse av alkohol (AUD)