Mat rik på organisk silisium

Innhold

• Fordeler med silisium
• Anbefalt antall
• Hvordan å bruke

Organisk silisium er et mineral som er mye brukt i skjønnhetsprodukter, da det hjelper å holde huden fast og hår og negler vakre og sunne. De viktigste matvarene som er rike på organisk silisium er:

• Frukt: eple, appelsin, mango, banan;
• Grønnsaker: rå kål, gulrot, løk, agurk, gresskar,
• Olje frukt: peanøtter, mandler;
• Korn: ris, mais, havre, bygg, soya;
• Andre: fisk, hvetekli, musserende vann.

I tillegg til kostholdskilder, kan silisium finnes i anti-aging kremer og i form av kapsler, som kan kjøpes på apotek, helsekostbutikker eller på nettsteder som selger på internett, med priser mellom 40 og 80 ekte.

Fordeler med silisium

Silisium har helsemessige fordeler knyttet hovedsakelig til skjønnhet, bein og ledd, for eksempel:

• Styr bein og ledd, da det øker produksjonen av kollagen;
• Hjelp til leging av beinbrudd;
• Forhindre hårtap, og øker glans og mykhet;
• Forebygge og hjelpe til med utvinning av luftveissykdommer, som tuberkulose;
• Styr negler og forhindre håndinfeksjoner;
• Beskytt hjernen mot toksisiteten til aluminium, et mineral knyttet til sykdommer som Alzheimers.
• Forebygge aterosklerose;
• Forhindre rynker og for tidlig aldring.

Mangel på silisium i kroppen forårsaker symptomer som svekkelse av bein, hår, negler, økte rynker og generell hudaldring.

Anbefalt antall

Det er fortsatt ikke enighet om den anbefalte mengden silisium, men generelt anbefales 30 til 35 mg per dag for idrettsutøvere og 20 til 30 mg for ikke-idrettsutøvere.

Det er viktig å huske at eldre og menopausale kvinner har større vanskeligheter med å absorbere silisium i tarmen, og trenger medisinsk evaluering før du begynner med tilskudd av dette mineralet.

Hvordan å bruke

I tillegg til å konsumere mat som er rik på silisium, kan dette mineralet brukes i kremer og fuktighetskrem hver dag eller som anvist av hudlege.

Kapsel silisium bør fortrinnsvis tas i henhold til legens eller ernæringsfysiologens resept, men generelt anbefales det å innta 2 mg rent silisium per dag.

For rynkefri hud, se Hvordan bruke organisk silisium til å forynge.