Nøkkelregler for vekttap i kaldt vær

Innhold

• Anmeldelse for

Vinterøkning i vinter føles ofte uunngåelig-effekten av å overdrive det i en stadig voksende høytid. De kaldere, kortere dagene gjør det vanskeligere å komme seg utendørs og lettere å holde seg klistret til TV-en. Det kan virke lettere å si bah humbug og avslå hver festinvitasjon, i stedet forbli bundet til tredemølle.

De gode nyhetene: De 10 kiloene som gjennomsnittlig amerikaner skal ha fått mellom Thanksgiving og nyttårsdag er bare en myte. En studie fra National Institutes of Health i 2000 testet denne teorien ved å måle vekten til 195 frivillige før, under og etter den seks ukers høytiden. Det de fant var at gjennomsnittlig vektøkning bare var omtrent ett kilo. Ett pund!

Og enten det er ett pund eller noen få du har pakket på deg i år, kan du fortsatt gå ned i vekt i de kalde vintermånedene. Resultatene av studien konkluderte med at det var to kontrollerbare faktorer som påvirket de som gikk opp fem eller flere kilo og de som ikke gjorde det. Folk som fortsatte å bevege seg og holdt sultnivået i sjakk lyktes i å holde seg til sine vekttapsmål. Klar til å bryte myten om vintervektøkning? Dette er hvordan.

1. Forkort økten. Du bør ikke hoppe over en treningsøkt for en fest eller en snødag, men du kan ta en kortere svetteøkt. Glem treningsstudioet og prøv raske treningsøkter du enkelt kan gjøre hjemme på mindre enn 20 minutter.

2. Bruk kaldere vær og kortere dager til å prøve nye innendørsaktiviteter. Kampsport, innendørs steinvegger og hot yoga er morsomme måter å bevege seg og holde seg varm på. Prøv også POUND, PiYo, Barre og andre frigjørende nye treningstrender vi elsker!

3. Bruk aktivitetsmåleren hver dag. Kanskje du har vært inkonsekvent med å bruke den i det siste, men vinteren er en ideell tid for bruk. Hvis du ikke får trent, må du fokusere på å få 10,00 trinn om dagen.

4. Mer bevegelige, mindre å spise for ferieglede. Caroling eller skøyter med venner er gode alternativer til kakebytte og cocktailparty. Du kan fortsatt feire etterpå med en kopp hjemmelaget varm sjokolade.

5. Pakk tallerkenen med protein. Det holder deg mett lenger og bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Selv snacks bør ha minst 10 gram protein.

6. Ha alltid et glass vann eller varm te i hånden. Forskning tyder på at rundt 75 prosent av amerikanerne kan være kronisk dehydrert, og vi tar ofte feil av dehydrering som sult. Et flittig vannforbruk kan dempe snacking av feil grunner og øke energien.

7. Vær carb smart. Karbohydrater er ikke fienden. Du kan spise brød og pasta, men kvalitet, mengde og timing er nøkkelen. Karbohydrater som metter, som grønnsaker, eller de med protein og fiber, som bønner og meieriprodukter, bør være hoveddelen av inntaket. Du kan ha brød, pasta og ris (stivelsesholdige karbohydrater) etter en treningsøkt, når kroppen din best kan bruke dem.

8. Ikke hopp over måltider. Det verste du kan gjøre er å gå til et feriemåltid eller en fest sultende. Når du kommer sulten ser alt bra ut, til tross for din beste intensjon om å "nyte med måte." Spis normalt hele dagen, så du har viljestyrke til å bare nyte et stykke mormors pekannøtte.

Av Pamela Hernandez, sertifisert personlig trener og helsetrener for DietsInReview.com

Anmeldelse for