Treningstips for å styrke treningsøktene

Innhold

• Fyr opp din konkurransedyktige stasjon
• Kom litt ut av balanse
• Hold den
• Kle deg for suksess
• Gjør treningen din til voksenversjonen av et drikkespill
• Pump opp syltetøyet
• Ta på deg Game Face
• Lag en Run-Workout Sandwich
• Stirre inn i inspirasjonens ansikt
• Gå opp en vektklasse
• Nedstig den imaginære stigen
• Anmeldelse for

Du treffer treningsstudioet hver dag, og du har fått rutinen nede: Mandag løpedag, tirsdagstrener, onsdags vektløfting osv.

Men problemet med å ha en rutine er at det er en rutine. Som enhver trener vil fortelle deg, er nøkkelen til å holde kroppen i toppform å blande den sammen. Kroppen tilpasser seg treningsøktene raskt, så hvis du løper fem kilometer i samme tempo fem dager i uken, vil kroppen til slutt tilpasse seg, og effektiviteten vil avta. (Dette er også en av måtene du gjør deg klar for treningsutbrenthet.)

Å endre treningen trenger ikke å kreve en massiv overhaling. Prøv i stedet disse 11 treningstipsene fra topptrenere for å maksimere kaloriforbrenningen din og sikre at du avslutter hver treningsøkt med en haug med svette ved føttene.

Fyr opp din konkurransedyktige stasjon

Corbis bilder

"La som om du konkurrerer mot alle på treningsstudioet," sier trener Abigail Bales. "På tredemøllen, prøv å øke tempoet eller løpe ut av personen ved siden av deg. Tenk deg at du kjører instruktøren under en innendørs sykkeltime. I klasser av Body Pump-typen, mål å gjøre flest burpees eller angi bar ved å ta tak i de tyngste vektene. " Hvis du er en som trives med konkurranse, kan du nesten bestandig finne en måte å (positivt!) sette deg selv opp mot noen andre. Kanskje du ikke kunngjør den imaginære konkurransen til dine andre trenere.

Kom litt ut av balanse

Corbis bilder

Gjør styrketreningen eller kroppsvektsøvelsene mer utfordrende ved å legge til et balanseelement. "Snu bilaterale øvelser ensidig," sier Deborah Horton, en gruppetreningsinstruktør ved Crunch Gym i NYC. "I stedet for en vanlig markløft, prøv en enkelt bein markløft. I stedet for å gjøre stående biceps krøller, balanser på ett ben i stedet for to." Du kan egentlig lage noen trene vanskeligere ved å stå på en BOSU eller på toppen av en tykk, squishy matte, "som vil oppmuntre lignende muskler rundt anklene og oppover beinet for å fyre mens de jobber hardere for å opprettholde stabilitet," sier Horton.

Hold den

Corbis bilder

"Etter at settet ditt er ferdig, legg til fem statiske hold for å fullføre hver øvelse," sier tre ganger Ironman, trener og personlig trener Chris Mosier. "Pause og hold på toppen av en muskelsammentrekning for å få et ekstra løft til ethvert løft. Holdet engasjerer mer av muskelen og bidrar til å utvikle muskeltonus. Hold deg for eksempel i bunnen av en push-up i fem sekunder før skyve til toppen. Eller senk til knebøy og hold nede i 5–7 sekunder, og gå deretter tilbake for å starte. "

Kle deg for suksess

Corbis bilder

"Alt er bedre i neon," sier HIIT IT! skaper og trener Daphnie Yang. "Lyse farger som oransje, gult og rødt gir energi til hjernen. Du kan oppleve at du vil presse deg selv hardere når antrekket ditt skriker energi. Mine klienter og jeg har konkurranser om hvem som kan bruke de sprøeste eller mest fargerike leggings. Pluss, hvis du trener foran et speil, vil du ha det gøy å se tilbake på deg selv! "

Gjør treningen din til voksenversjonen av et drikkespill

Corbis bilder

Alvor. "Velg en sang med et tilbakevendende ord eller uttrykk, og i stedet for å ta et skudd eller ta en øl, fullfør en burpee-eller øvelsen du velger-hver gang det gjentas," sier trener og spartansk SGX-trener Leanne Weiner. Så hvis du er ute og løper, stopp for en burpee hver gang Andre 3000 sier "Hei Ya," pause for en push-up når LMFAO roper om "skudd", eller slipp og hold en planke hver gang Icona Pop erklærer " Jeg bryr meg ikke-jeg elsker det! " Spillelistemulighetene er virkelig uendelige.

Pump opp syltetøyet

Corbis bilder

«Cue Britney,» sier Bales. "Vil du ha en varm kropp? Du må jobbe bedre, tispe. Jeg spiller den sangen, og jeg sier:" Ja, jeg jobber! " Jeg jobber alltid hardere når favorittsangene mine er på. " Enten du får ekstra adrenalin fra Eminem eller One Direction, ikke skam deg for å sprenge låtene som best gir energi til kaloriforbrenningen din.

Ta på deg Game Face

Corbis bilder

Kortspill ansikt, det vil si. "Bruk en kortstokk for en morsom minneutfordring," sier Weiner. "Før din vanlige trening, tilordne en øvelse til hver drakt i kortstokken. Velg 3–5 kort-jo flere kort, desto mer utfordrende er treningen-og husk dem. Legg kortene til side når du begynner treningen. Etter fullføring, utfør øvelsene knyttet til kortene du har trukket, for antall reps som angitt med kort (Jacks er 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) så raskt som mulig mens du beholder riktig form. Fangsten for å gjøre det til en minnespill: For hvert kort du ikke husker eller tar feil, gir du deg selv en 10 burpee -straff. " (Au!)

Lag en Run-Workout Sandwich

Corbis bilder

"Legg til en kilometer på hver side av treningsøkten din," sier Mosier. "Det er en fin måte å øke kaloriforbrenningen din og sikre at du avslutter sterkt." (Ser du? Ikke alle treningstips er altfor kompliserte.)

Stirre inn i inspirasjonens ansikt

Corbis bilder

"Ta tak i et magasin. Vend til et bilde av en idrettsutøver du beundrer. Plasser det på forsiden av tredemøllen. La det stå der mens treningen varer," sier Yang. "Bildet vil blokkere tid og avstand på skjermen, noe som kan være distraherende og sinneløst-og du vil sannsynligvis løpe bedre når du kanaliserer din indre Maria Menounos, Kerry Washington eller Kara Goucher. " (Eller gå på Instagram og sjekk ut disse 7 Fit-motemodellene å følge for Fitspiration.)

Gå opp en vektklasse

Corbis bilder

Som i, maks deg ut. "Jeg går opp i vekt på mitt siste sett, bare for å se hvor mange reps jeg kan gjøre ved neste vektoppgang," sier Bales. "Det holder meg fra å slappe av, og noen ganger viser det meg at jeg er klar til å øke spillet mitt."

Nedstig den imaginære stigen

Corbis bilder

I stedet for å gjøre to eller tre sett med en hvilken som helst øvelse, starter du med et sett med 10 reps og jobber deg ned-uten hvile i mellom å gjøre ni reps, deretter åtte reps, og så videre til du er nede. "Mentalt kan du lure deg selv til å tro at dette er en enkel treningsøkt," sier Mosier. "Men det krever utholdenhet og grus for å presse seg gjennom de siste settene."

Anmeldelse for