Treningstips for å bli tonet

Innhold

• Hvis det føles som om du i det siste bare går gjennom treningsbevegelsene, kan du prøve disse treningstipsene fra New York Citys personlige trener Christa Bache.
• I stedet for en knase, prøv disse treningsbevegelsene ...
• En vektet knase med en yogablokk
• I stedet for en dumbbell skulderpress, prøv disse treningsbevegelsene ...
• Legger til et motstandsbånd
• I stedet for en knebøy, prøv disse treningsbevegelsene ...
• En dyp knebøy etterfulgt av en halv knebøy
• I stedet for å stå med biceps -krøller, prøv disse treningsbevegelsene ...
• Skrå krøller på en justerbar benk
• Anmeldelse for

Hvis det føles som om du i det siste bare går gjennom treningsbevegelsene, kan du prøve disse treningstipsene fra New York Citys personlige trener Christa Bache.

Du vil øke utfordringen med å gå til bevegelsene dine - og se raskere resultater. (Gjør 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse.)

I stedet for en knase, prøv disse treningsbevegelsene ...

En vektet knase med en yogablokk

Hold en hantel på 1 til 3 pund med begge hendene bak hodet og plasser blokken mellom lårene, føttene på gulvet. Hold vekten bak hodet mens du knaser.

Øk kondisjonen "Å legge til manualen forsterker motstanden, gjør bevegelsen vanskeligere, og blokken bringer inn bekkenbunnen og indre lårmusklene."

I stedet for en dumbbell skulderpress, prøv disse treningsbevegelsene ...

Legger til et motstandsbånd

Stå på midten av båndet og hold en ende og en manual i hver hånd ved skuldrene. Trykk vekter overhead, hold inne i 2 tellinger, gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Øk kondisjonen "Når du bruker motstandsbånd med vekter, tvinger du musklene til å jobbe enda hardere."

I stedet for en knebøy, prøv disse treningsbevegelsene ...

En dyp knebøy etterfulgt av en halv knebøy

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og sett deg på huk så lavt du kan. Hold i 5 sekunder, og stå opp.Utfør et halvt knebøy (gå ned halvparten så dypt) og hold i 5 sekunder for å fullføre 1 rep.

Øk kondisjonen "Å endre bevegelsesområdet ditt gir musklene en mer utfordring."

I stedet for å stå med biceps -krøller, prøv disse treningsbevegelsene ...

Skrå krøller på en justerbar benk

Hold en håndvekt på 3 til 5 pund i hver hånd og sett deg på en skråbenk med armene forlenget mot gulvet, håndflatene vendt fremover. Krøll vekter til skuldrene, senk og gjenta.

Øk kondisjonen "Fra denne stillingen er det vanskelig å jukse ved å svinge hoftene fremover eller lene seg tilbake."

Velge Form som kilden til alle treningstipsene dine, inkludert treningsrutinene du trenger for å øke kondisjon og styrke.

Anmeldelse for