Fibromyalgi Forebygging

Innhold

• Få tilstrekkelig søvn
• Reduser følelsesmessig og mental stress
• Få regelmessig mosjon
• Spis et balansert kosthold
• Overvåke symptomene dine

Forebygging av fibromyalgi

Fibromyalgi kan ikke forhindres. Riktig behandling og livsstilsendringer kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Personer med fibromyalgi prøver å forhindre oppbluss i stedet for å prøve å forhindre selve syndromet. Det er mange ting du kan gjøre for å forhindre forverring av symptomene dine.

Få tilstrekkelig søvn

Mangel på gjenopprettende søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsak til oppblussing. Dårlig søvn skaper en syklus med mer smerte, noe som gjør det vanskeligere å sove, noe som forårsaker mer smerte, og så videre. Du kan være i stand til å bryte syklusen ved å legge deg til samme tid hver natt og trene på gode søvnvaner.

Prøv å slappe av en time før sengetid ved å slå av TV-en og andre elektroniske enheter. Å lese, ta et varmt bad eller meditere er gode måter å slappe av og forberede seg på dypere søvn. Legen din kan foreskrive søvnhjelpemiddel hvis du har vedvarende problemer med å falle eller sovne.

Reduser følelsesmessig og mental stress

Symptomene på fibromyalgi blir verre med stress. Du kan redusere oppblussing ved å minimere ting som forårsaker stress. Å eliminere stresskilder, som usunne forhold eller anspente arbeidsmiljøer, er en måte å gjøre dette på.

Noen stressfaktorer kan ikke unngås. Å lære mestringsteknikker kan bidra til å minimere effekten av stress på kroppen og sinnet ditt.

Positive stress-busters inkluderer:

• meditasjon
• avslapning
• akupunktur
• dype pusteteknikker

Moderat intensitetstrening er også en god måte å blåse av damp på en sunn måte.

Noen mennesker henvender seg til alkohol og narkotika for å håndtere stress. Denne mestringsatferden er kontraproduktiv. Det kan gjøre symptomene verre eller øke risikoen for farlige helsekomplikasjoner som skyldes hyppig alkohol- eller narkotikabruk.

Få regelmessig mosjon

Regelmessig, moderat trening kan holde muskler og ledd sunne. Ikke gå over bord. Strenge treningsplaner kan gjøre symptomene dine verre. Å gå er en god måte å holde seg sunn og aktiv uten anstrengende anstrengelser.

Spis et balansert kosthold

Noen mennesker med fibromyalgi opplever at visse matvarer forverrer symptomene. Gastrointestinale problemer, som irritabel tarm, følger noen ganger med dette syndromet. Du kan redusere bluss ved å spise et balansert kosthold og unngå mat og drikke som forverrer symptomene dine. Det er ofte best å minimere:

• koffein
• stekt mat
• mat med høyt natriuminnhold

Overvåke symptomene dine

Å føre en dagbok om symptomene dine kan hjelpe deg med å finne frem til tingene som forårsaker oppblussing for deg. Å liste opp informasjon om hva du spiste, hvordan du følte deg etter å ha spist, og dokumentere dine daglige aktiviteter kan gi innsikt i hva som forverrer symptomene dine. Dagboken kan også være et nyttig verktøy for legen din for å foreskrive den beste behandlingen for din tilstand.

Hvert tilfelle av fibromyalgi er forskjellig. Du kan finne andre tilnærminger som fungerer bedre for å redusere symptomene dine og redusere oppblussing. Snakk med legen din om behandlingsalternativer og livsstilsendringer som passer dine spesifikke behov.