Kan bukkehornkløver øke testosteronnivåene dine?

Innhold

• Hva er bukkehornkløver?
• Kan bukkehornkløver bidra til å øke testosteron?
• Hva sier forskningen?
• Andre fordeler og bruk av bukkehornkløver
• Sunne måter å øke testosteron på
• Bunnlinjen

Bukkehornkløver er en kraftig medisinplante.

Det har blitt brukt gjennom historien for sine helsefremmende egenskaper og naturlige evner til å behandle plager som spenner fra fordøyelsesproblemer til hudtilstander (1).

Nylig har bukkehornkløver blitt populær for sine påståtte effekter på testosteronnivået, noe som får folk til å lure på om det kan hjelpe til med å behandle lavt testosteron.

Denne artikkelen beskriver hva bukkehornkløver er, dens potensielle helsemessige fordeler, og om den kan brukes som en naturlig måte å øke testosteronnivået på.

Hva er bukkehornkløver?

Bukkehornhorn (Trigonella foenum-groecum L.) er en årlig plante som er hjemmehørende i India og Nord-Afrika. Den er vokst og konsumert over hele verden.

Frø, blader og andre deler av planten brukes i kosttilskudd, pulver, tonika og te, og er også populære ingredienser i matlaging, for eksempel i indisk mat.

Gjennom historien har bukkehornkløverplanten også blitt brukt som et naturlig middel mot mange plager.

Faktisk ble bukkehornkløver gitt til gravide for å behandle arbeidssmerter i det gamle Roma og brukt til å behandle bensvakhet og hevelse i tradisjonell kinesisk medisin (2).

Bukkehornkløverblad og frø er aromatiske og har en sammensatt smak beskrevet som nøtteaktig, søt og litt bitter. Bukkehornkløverplanten inneholder en rekke kraftige forbindelser som antas å være ansvarlig for mange av plantens terapeutiske egenskaper.

Frøene er for eksempel rike på saponiner og kumarin - kjemikalier som har vært forbundet med mange helsemessige fordeler, for eksempel å redusere blodsukkeret og kolesterolnivået (3, 4, 5).

Gitt at frøene inneholder høye mengder potente forbindelser, inneholder bukkehornkløver tilskudd typisk konsentrerte ekstrakter fra bukkehornkløver frø eller bukkehornkløver frø pulver.

Sammendrag Ulike deler av bukkehornkløverplanten har blitt brukt i tradisjonell medisinsk praksis gjennom historien for å behandle en rekke plager. Bukkehornkløver tilskudd er vanligvis laget av konsentrerte doser bukkehornkløver frø.

Kan bukkehornkløver bidra til å øke testosteron?

Bukkehornkløver brukes ofte av de som leter etter en naturlig måte å øke testosteronnivået.

Testosteron er et kjønnshormon hos både menn og kvinner som påvirker seksuell funksjon, energinivå, kognitiv funksjon, beinhelse, humør og mer (6, 7).

Testosteronnivået ditt synker naturlig når du blir eldre, og helsemessige forhold som overvekt og diabetes er assosiert med lavt testosteron, uansett alder (8, 9).

Testosteronmangel, eller hypogonadisme, anslås å påvirke opptil 39% av menn over 45 år. Denne tilstanden blir vanligvis behandlet med hormonbehandling, selv om noen søker alternativer som urtetilskudd (10).

Hva sier forskningen?

Bukkehornkløver har blitt undersøkt for sitt potensial til å øke testosteron naturlig.

Den inneholder forbindelser som kalles furostanoliske saponiner, som antas å øke testosteronproduksjonen.

Flere studier har vist at inntak av bukkehornkløver kan forbedre testosteronnivået og symptomer relatert til lavt testosteron som lav libido.

For eksempel fant en 8-ukers studie på 49 atletiske menn at å ta tilskudd med 500 mg bukkehornkløver daglig økte testosteronnivået og forbedret styrke og kroppsfett betydelig sammenlignet med en placebogruppe (11).

Protodioscin er en type saponin i bukkehornkløver som kan være spesielt effektiv til å øke testosteronnivået.

En 12-ukers studie på 50 menn demonstrerte at de som tok et daglig 500 mg bukkehornkløvertilskudd som inneholdt konsentrerte mengder protodioscin opplevde betydelige forbedringer i testosteronnivået.

Studien fant at testosteronnivået økte med opptil 46% hos imponerende 90% av deltakerne. Dessuten opplevde flertallet av bukkehornkløver tilskuddsgruppen forbedringer i humør, energi, libido og sædkvalitet (12).

I tillegg viste en 12-ukers studie på 120 menn i alderen 43–75 år at de som daglig tok 600 mg av bukkehornkløverfrø, økte testosteronnivået og forbedret libido sammenlignet med en kontrollgruppe (13).

Noen studier har imidlertid konkludert med at behandling med bukkehornkløver ikke fører til en økning i testosteron, noe som fremhever behovet for videre forskning (14, 15).

Det er viktig å merke seg at noen av studiene som fant økning i testosteronnivået ble sponset av selskaper som hadde investert i bukkehornkliproduktene som ble testet. Dette kan ha påvirket studieresultatene (11, 12).

Sammendrag Noe forskning tyder på at bukkehornkløver kan øke testosteronnivået, men ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte dette.

Andre fordeler og bruk av bukkehornkløver

Bortsett fra potensielt fordelene med lavt testosteron, har bukkehornkløver vist seg å forbedre helsen din på andre måter.

• Kan øke morsmelkproduksjonen. En fersk gjennomgang fant at bukkehornkløver betydelig økt morsmelkproduksjon i fire av de fem studiene som ble inkludert i gjennomgangen (16).
• Kan redusere høyt blodsukkernivå. Studier har vist at bukkehornkløver kan redusere blodsukkernivået og hemoglobin A1c - en markør for langsiktig kontroll av blodsukkeret - hos personer med diabetes (17, 18).
• Inneholder antiinflammatoriske forbindelser. Bukkehornkløver frø inneholder betennelsesdempende forbindelser som flavonoid antioksidanter, noe som kan bidra til å redusere symptomer på visse inflammatoriske tilstander som astma (19).
• Kan redusere kolesterolet. En gjennomgang av 12 studier bemerket at bukkehornkløver signifikant reduserte det totale kolesterolnivået hos personer med prediabetes og diabetes type 2 (20).
• Kan ha kreftpåvirkning. Testrørstudier har vist at bukkehornkløverekstrakt kan drepe visse kreftceller som lymfom og brystkreftceller (21, 22).

Selv om det er lovende, er det behov for mer forskning før sterke konklusjoner kan treffes om bukkehornkløverens effekter på disse forholdene.

Sammendrag Bukkehornkløver kan bidra til å regulere blodsukkernivået, øke morsmelkproduksjonen og gi antiinflammatoriske effekter, men mer forskning er nødvendig.

Sunne måter å øke testosteron på

Mens noe forskning antyder at bukkehornkløver kan forbedre testosteronnivået, er det grundigere studerte måter å øke lavt testosteron på.

For det første er det viktig å merke seg at lave testosteronnivåer kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand, så det er viktig å konsultere helsepersonellet hvis du tror du kan oppleve symptomer relatert til lavt testosteron.

Symptomer på lavt testosteron inkluderer lav sexlyst, tretthet, deprimert humør, redusert energi, erektil dysfunksjon og mer (10).

Hvis du får diagnosen lavt testosteron, vil helsepersonellet bestemme den beste behandlingsmetoden for deg basert på dine individuelle behov.

Når det er sagt, er det mange naturlige måter å øke testosteronnivået på, inkludert:

• Mister overflødig kroppsfett. Menn som er overvektige har større sannsynlighet for å ha lave testosteronnivåer, og forskning viser at å miste vekt kan øke testosteronnivået (23).
• Trener. Trening, spesielt høyintensiv intervalltrening (HIIT), har vist seg å øke lave testosteronnivå hos aldrende menn (24, 25).
• Å spise et sunt kosthold. Forskning har vist at å spise et kosthold rikt på protein, sunt fett, frukt og grønnsaker og begrense raffinert mat og tilsatt sukker kan bidra til å øke testosteronnivået (26, 27).
• Håndtere blodsukkernivået. Å ha høye blodsukkernivåer kan øke risikoen for å utvikle lavt testosteron. Spis et sunt kosthold, trening og mist overflødig kroppsfett for å senke høyt blodsukkernivå (28).
• Å få nok søvn. Forskning viser at søvnmangel kan redusere testosteronnivået - selv hos unge, friske menn. Forsikre deg om at du er uthvilt ved å få de anbefalte 7–9 timene søvn per natt (29, 30).
• Begrense eksponering for forurensning. De som ofte blir utsatt for forurensninger som luftforurensning, har vist seg å ha lavere nivåer av testosteron enn de som blir utsatt sjeldnere (31, 32).

I tillegg til tipsene ovenfor, er det andre naturlige måter å øke testosteronet på.

For eksempel har visse vitamin-, mineral- og urtetilskudd, inkludert vitamin D, sink og ashwagandha, vist seg å øke testosteron (33, 34).

Effektiviteten av tilskudd kan imidlertid variere avhengig av underliggende mangler, medisinske diagnoser, aktuelle medisiner og mer. Derfor er det viktig å diskutere nye tilskudd med helsepersonell.

Sammendrag Å miste overflødig kroppsvekt, spise et sunt kosthold, trene og styre blodsukkernivået er alle naturlige måter å øke testosteronet på. Kontakt legen din for å diskutere de beste metodene basert på dine individuelle behov.

Bunnlinjen

Mange mennesker bruker bukkehornkløver for å naturlig øke lave testosteronnivåer.

Mens noen studier antyder at disse tilskuddene kan øke testosteron, har andre ikke funnet noen effekt.

Dermed er det behov for mer forskning før bukkehornkløver kan anbefales som en naturlig behandling for lavt testosteron.

Hvis du tror du kan ha lavt testosteron eller har fått diagnosen lavt testosteron, må du huske å diskutere behandlingsmetoder med helsepersonellet før du tar noen form for tilskudd, inkludert bukkehornkløver.