Slik overvinner du frykten for havet

Innhold

• Hva er symptomene?
• Hva forårsaker det?
• Hvordan diagnostiseres det?
• Er det en effektiv behandling?
• Bunnlinjen

For noen mennesker er en mindre frykt for havet noe som kan håndteres enkelt. For andre er det å være redd for havet et mye større problem. Hvis frykten din for havet er så sterk at den påvirker dagliglivet ditt, kan du ha thalassophobia, eller en fobi av havet.

I denne artikkelen skal vi diskutere symptomer, årsaker og diagnose av talassofobi. Vi vil også diskutere behandlingsalternativer og positive synspunkter for å overvinne frykten for havet.

Hva er symptomene?

Talassofobi kan påvirke livskvaliteten din negativt. Siden en fobi er en type angstlidelse, er thalassophobia symptomer de samme som de som ofte blir funnet i angst.

Når du tenker på havet, kan du oppleve:

• agitasjon og rastløshet, spesielt i det daglige
• bekymringsfullt, mer enn vanlig
• problemer med å falle og holde seg i søvn, og muligens søvnløshet
• panikk- og angstanfall, som kan forekomme ofte nok til å være en panikklidelse

Noen mennesker med angstlidelser kan også oppleve panikkanfall. Under et panikkanfall kan du føle at hjertet kappes eller dunker, og at du kan føle deg kvalm. Du kan også oppleve skjelving, svette eller svimmelhet. Noen mennesker føler til og med en følelse av forestående undergang og dissosiasjon.

Hvis du er redd for havet, kan manifestasjonene av angst dukke opp når som helst. De kan for eksempel vises når du er i nærheten av en strand eller kjører forbi havet. De kan vises når du flyr over havet i et fly.

Avhengig av alvorlighetsgraden av talassofobi, kan du til og med oppleve angst når du ser på et fotografi av havet eller til og med hører ordet “hav”.

Hva forårsaker det?

Det er mange årsaker til at noen kan utvikle en frykt for havet. Eksponering for stimuli som forårsaker fryktrespons kan føre til utvikling av en fobi. Denne stimulansen kan være en traumatisk hendelse, som å nesten drukne eller være vitne til et haieangrep i havet. Denne typen fobi kalles en opplevelsesmessig fobi.

Fobi kan også utvikle seg uten erfaring eller traumer. Disse typer fobier som ikke er erfaringsmessige, kan utvikle seg fra følgende årsaker:

• Genetiske faktorer. Å ha en slektning med frykt for havet kan øke risikoen for å utvikle talassofobi.
• Miljøfaktorer. Hørsel av andre traumatiske hendelser, som drukning eller angrep i havet, kan føre til frykt for havet.
• Utviklingsfaktorer. Hvis frykt-responsområdet i hjernen ikke har utviklet seg ordentlig, gjør det det enklere for en fobi å utvikle seg.

Det er viktig å vite at med thalassophobia blir frykten for havet en automatisk, irrasjonell respons som personen ikke kan kontrollere.

Hvordan diagnostiseres det?

Legen din kan bruke en rekke verktøy for å diagnostisere talassofobi. Det første trinnet er å avgjøre om det er en underliggende årsak til angsten din. I noen tilfeller er det fysiske årsaker til en økning i angst, for eksempel irritabelt tarmsyndrom eller visse nevrologiske lidelser.

Etter at legen din har bestemt at det ikke er noen fysisk årsak til fobien din, kan de henvise til diagnostiske kriterier fra American Psychiatric Association for å veilede diagnosen en spesifikk fobi - i dette tilfellet talassofobi. Disse diagnostiske kriteriene kan omfatte:

• en vedvarende overdreven, urimelig frykt for havet
• en umiddelbar kamp-eller-flukt respons ved eksponering for havet
• en fullstendig unngåelse av havet
• en vedvarende frykt for havet i minst 6 måneder
• en erkjennelse av at angsten er uforholdsmessig til trusselen om havet

Å ha et visst antall diagnosekriterier vil hjelpe legen din med å bestemme om du har talassofobi.

Er det en effektiv behandling?

Å overvinne frykten for havet er mulig med riktig type terapi. Det er mange behandlingsalternativer, og det kan ta litt tid å finne en behandling som fungerer for deg.

Hvis du har en frykt for havet, eller andre fobier som påvirker livskvaliteten din, er det organisasjoner som kan hjelpe:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har både telefon- og tekstkrisen.
• National Institute of Mental Health (NIH): NIH har en full liste over ressurser for både øyeblikkelig og langvarig hjelp.
• Behavioral Health Treatment Services Locator (SAMHSA): Substance Abuse and Mental Health Services Administration har et verktøy som lar deg finne tjenester for psykisk helsevern i ditt område.
• Nasjonal selvmordsforebyggende livline: Selvmordsforebyggende livslinje er en gratis 24/7 ressurs for å hjelpe mennesker i en krise.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er et behandlingsalternativ som fokuserer på å endre dine negative tanker og atferd til sunnere. I en studie fra 2013 brukte forskere nevroimagingsteknikker for å bestemme effekten av CBT på noen fobiske lidelser.

Fobi kan forårsake synlig aktivering og endringer i hjernens nevrale veier. Forskerne fant at CBT har en betydelig positiv effekt på nevrale traséer hos personer med spesifikke fobier, som frykt for havet.

Et annet behandlingsalternativ kalles eksponeringsterapi, som faktisk er en undergruppe av CBT. De fleste som har fobier, unngår aktivt gjenstanden eller situasjonen de er redd for, noe som kan gjøre fobien verre. Eksponeringsterapi fungerer ved å utsette personen for frykten i trygge omgivelser.

For talassofobi kan dette innebære å se bilder eller se videoer av havet med en mental helse-fagperson til rådighet. Etter hvert kan det til og med bety å besøke en strand eller dyppe tær i havet, igjen, med en profesjonell ved din side. Over tid kan denne typen sikker eksponering redusere den totale frykten for havet.

Det er også noen eksperimentelle prosedyrer for behandling av fobier, som aurikulær cellegift og virtual reality-terapi. Begge terapiene er avhengige av hjernens visuelle systemer. Siden de er relativt nye, er det imidlertid behov for mer forskning for å bestemme hvor effektive de er.

Medisinering er ikke nødvendigvis anbefalt for mennesker med frykt for havet, da terapiene som er nevnt over har en stor suksessrate. Imidlertid kan medisiner være et alternativ for personer som trenger kortsiktig støtte for symptomene på angst.

Bunnlinjen

Talassofobi, eller frykt for havet, er en spesifikk fobi som kan påvirke livskvaliteten din negativt. Hvis du føler at du trenger hjelp til å overvinne frykten din for havet, kan en mental helsepersonell hjelpe.

Talassofobi kan behandles gjennom kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi, som begge har en høy suksessrate. Med tiden kan behandling av frykten for havet bidra til å gjenopprette livskvaliteten.