Trening for fett-sizzling trapper

Innhold

• Anmeldelse for

Vil du ha tilgang til det beste kondisjons- og styrkeutstyret hvor som helst? Ta treningen til sanden, trappene og åsene for å øke forbrenningen og tonen på kortere tid.

Trapptrening sparker ikke bare rumpa din, de styrker den også som ingenting annet. Når du går eller løper på flatt underlag, tar setemusklene i utgangspunktet en lur. Det er når du skal grave deg inn og klatre at de fyrer opp. Derfor brenner 953 kalorier i timen ved å løpe opp trapper. For den samme brenningen på et jevnt underlag, må du holde en full sprint. (Gjør trappeoppgangen din til en fettforbrenningsmaskin.)

Det som er unikt med trapper, sier Brandon Guild, en trener for Fulcrum Fitness i Portland, Oregon, er at det flate landingspunktet for hvert trinn får deg til å slå med mellomfoten i stedet for fotballen. "Du bruker hele beinet, ikke bare leggen, til å skyve av," sier han. Det er som om du gjør et utfall og en repetisjon på benpressmaskinen for hvert trinn. Det er mye ekstra fast med brenningen din.

Pluss, hvis du tar to trinn om gangen, blir musklene dine kontrahert-det vil si å jobbe over et bredere område, sier Lewis Halsey, Ph.D., en treningsfysiolog ved University of Roehampton i London. "I mellomtiden er kortere trinn også gode ved at de krever raskere muskelaktivering," sier Halsey. Med andre ord, å hoppe over et trinn krever mer kraft, noe som kan forbedre din utholdenhet, og å slå hvert trinn krever raskere fotarbeid, noe som kan gjøre deg raskere. Derfor har vi innarbeidet begge metodene i denne rutinen, pluss noen forsterkere som hjelper deg med å ta toningen din til neste nivå.

Og siden trinnene gjør alt du gjør tøffere, trenger du ikke dedikere massevis av tid til dem for å se resultater. Kvinner som gikk opp og ned trapper i 10 minutter om dagen fem dager i uken forbedret VO2 max (et mål på kondisjon) med 17 prosent innen to måneder, ifølge en studie i British Journal of Sports Medicine.

Hvordan det fungerer:

1. Du trenger minst én flytur med 10 trinn. Hele foten din skal passe på et trinn, sier Halsey. Dette vil gjøre det lettere å bevege seg raskt under løp og gi deg nok plass til å gjøre styrkebevegelser.

2. Rekkverk er også nøkkelen. Hold lett på utvendig skinne på vei opp og ned til kroppen og hjernen blir vant til bevegelsen, råder Halsey. Du kan også ta den når du blir sliten.

3. Teppetepper kan ha mer trekkraft enn bare, så ikke rabatt innendørsfly. De vil også gi en mykere overflate for hendene dine under pushups og dips, sier Halsey.

Din trappetrening

Forbrenn flere kalorier og strammer mer muskler med denne 32-minutters rutinen laget av trener Brandon Guild.

0 til 3 minutter

Varm opp med en lett joggetur opp og ned. Hold skuldrene bakover og nede, og prøv å se rett frem i stedet for på føttene dine.

3 til 6 minutter

Gjør 10 reps hver av bevegelsene nedenfor. Gjenta kretsen så mange ganger du kan.

Anmeldelse for