Denne fettforbrennende hoppetau-treningen vil brenne alvorlige kalorier
Innhold
De kan fungere som lekeleker, men hoppetau er det ultimate verktøyet for en kaloriknusende trening. I gjennomsnitt forbrenner hoppetau mer enn 10 kalorier per minutt, og å endre bevegelsene dine kan maksimere forbrenningen. (Sjekk ut denne kreative treningsøkten for hoppetau som brenner for kalorier.)
Denne treningen fra Rebecca Kennedy, en Barrys Bootcamp -instruktør og Nike -mestertrener, inneholder en rekke bevegelser som holder deg på tærne. Hjertet ditt banker fra det første minuttet. Støv av det gamle tauet ditt, velg din favorittpumpeliste og hopp.
Hvordan det fungerer: Fullfør hver krets, husk å ta vannpauser og hvile etter behov i mellom. Og ja, hydrer! -Du kommer til å svette alvorlig.
Du vil trenge: Et hoppetau
Krets 1
Frem til tilbake
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tau opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Hopp frem og tilbake, vekslende med hver tau swing.
Gjør så mange repetisjoner som mulig (AMRAP) i 30 sekunder.
Side til side
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tauet opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Hopp til høyre, og deretter til venstre, vekslende fra side til side med hver tau-sving.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Reis fremover, hopp tilbake
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tau opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Reis fremover mens du hopper fra venstre til høyre fot; venstre, høyre, venstre, høyre.
C. Hopp bakover 4 ganger.
Gjør AMRAP i 30 sekunder
Høy kne
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tauet opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Før venstre kne mot brystet; returner foten til gulvet mens du fører høyre kne mot brystet.
D. Fortsett vekslende høye knær.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Krets 2
Høyre ben
EN. Stå på høyre fot med hoppetau hvilende bak føttene. Sving tau opp over hodet og ned foran foten.
B. Fortsett å hoppe tau mens du hopper på høyre fot.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Venstre ben
EN. Stå på venstre fot med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tau opp over hodet og ned foran foten.
B. Fortsett å hoppe tau mens du hopper på venstre fot.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Drei kroppen til høyre
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tauet opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Vri hoftene til høyre og deretter tilbake til midten. Fortsett alternerende fra side til sentrum.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Vri kroppen til venstre
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tauet opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Vri hofter til venstre og deretter tilbake til midten. Fortsett å veksle fra side til midten.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Double Under
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tau opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Før venstre kne mot brystet; gå foten tilbake til gulvet mens du tar høyre kne mot brystet for å utføre høye knær.
C. Ta begge føttene tilbake til gulvet; hoppe opp, deretter raskt svinge hoppe tau opp, rundt og under deg to ganger før du lander mykt.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Krets 3
Høyre ben fremover
EN. Stå på høyre fot med hoppetau som hviler bak foten. Sving tauet over hodet og ned foran høyre fot. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen. ?
B. Hopp frem og tilbake på høyre fot.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Venstre ben fremover
EN. Stå på venstre fot med hoppetau som hviler bak foten. Sving tau over hodet og ned foran venstre fot. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen
B. Hopp frem og tilbake bare på venstre fot. ?
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Høyre ben tilbake (til siden)
EN. Stå på høyre fot med hoppetau som hviler bak foten. Sving tau over hodet og ned foran høyre fot. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Hopp til høyre og deretter til venstre kun på høyre fot.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Venstre ben tilbake (til siden)
EN. Stå på venstre fot med hoppetau som hviler bak foten. Sving tau over hodet og ned foran venstre fot. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Hopp til venstre og deretter til høyre på venstre fot. ?
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Høy kne
EN. Start med hoppetau som hviler bak føttene. Sving tau opp over hodet og ned foran føttene. Fortsett å hoppe tau gjennom hele øvelsen.
B. Ta venstre kne mot brystet; gå foten tilbake til gulvet mens du tar høyre kne mot brystet.
D. Fortsett alternerende høye knær.
Gjør AMRAP i 30 sekunder.
Anmeldelse for
AnnonseLes I Dag
Glomerular Filtration Rate (GFR): hva det er, hvordan man bestemmer det og når det kan endres
