Søvnsyklus: hvilke faser og hvordan de fungerer

Innhold

• Hvor lenge søvnsyklusen varer
• De fire stadiene av søvn
• 1. Lett søvn (fase 1)
• 2. Lett søvn (fase 2)
• 3. Dyp søvn (fase 3)
• 4. REM-søvn (fase 4)

Søvnsyklusen er et sett med faser som starter fra det øyeblikket personen sovner og utvikler seg og blir dypere og dypere, til kroppen går i REM-søvn.

Normalt er REM-søvn det vanskeligste å oppnå, men det er på dette stadiet at kroppen virkelig kan slappe av og hvor hastigheten på hjernefornyelse er høyest. De fleste følger følgende mønster av søvnfaser:

1. Lett søvn i fase 1;
2. Lett søvn i fase 2;
3. Fase 3 dyp søvn;
4. Lett søvn i fase 2;
5. Lett søvn i fase 1;
6. REM-søvn.

Etter å ha vært i REM-fasen, går kroppen tilbake til fase 1 igjen og gjentar alle faser til den går tilbake til REM-fasen igjen. Denne syklusen gjentas gjennom hele natten, men tiden i REM-søvn øker med hver syklus.

Kjenn til de 8 viktigste forstyrrelsene som kan påvirke søvnsyklusen.

Hvor lenge søvnsyklusen varer

Kroppen går gjennom flere søvnsykluser i løpet av en natt, den første varer i cirka 90 minutter og deretter øker varigheten, opp til et gjennomsnitt på 100 minutter per syklus.

En voksen har vanligvis mellom 4 og 5 søvnsykluser per natt, som ender opp med å få de nødvendige 8 timene med søvn.

De fire stadiene av søvn

Søvn kan deretter deles inn i 4 faser, som er ispedd:

1. Lett søvn (fase 1)

Dette er en veldig lett søvnfase som varer omtrent 10 minutter. Fase 1 av søvn begynner i det øyeblikket du lukker øynene og kroppen begynner å sovne, men det er fremdeles mulig å våkne lett med hvilken som helst lyd som for eksempel skjer i rommet.

Noen av funksjonene i denne fasen inkluderer:

• Skjønner ikke at du allerede sover;
• Pusten blir tregere;
• Det er mulig å ha følelsen av at du faller.

I løpet av denne fasen er musklene ennå ikke avslappede, så personen beveger seg fortsatt i sengen og kan til og med åpne øynene mens han prøver å sovne.

2. Lett søvn (fase 2)

Fase 2 er fasen som nesten alle refererer til når de sier at de er lette sviller. Det er en fase der kroppen allerede er avslappet og sover, men sinnet er oppmerksomt, og derfor kan personen fremdeles våkne lett med noen som beveger seg inne i rommet eller med en lyd i huset.

Denne fasen varer i omtrent 20 minutter, og i mange mennesker er den fasen hvor kroppen bruker mest tid gjennom alle søvnsykluser.

3. Dyp søvn (fase 3)

Dette er den fasen av dyp søvn der musklene slapper helt av, kroppen er mindre følsom for ytre stimuli, for eksempel bevegelser eller lyder. På dette stadiet er sinnet koblet fra, og derfor er det heller ingen drømmer. Denne fasen er imidlertid veldig viktig for kroppsreparasjon, ettersom kroppen prøver å komme seg fra små skader som har dukket opp i løpet av dagen.

4. REM-søvn (fase 4)

REM-søvn er den siste fasen av søvnsyklusen, som varer i omtrent 10 minutter og vanligvis starter 90 minutter etter at du har sovnet. På dette stadiet beveger øynene seg veldig raskt, pulsen øker og drømmer dukker opp.

Det er også på dette stadiet at det kan oppstå en søvnforstyrrelse kjent som sleepwalking, der personen til og med kan reise seg og gå rundt i huset uten å våkne. REM-fasen tar lengre tid for hver søvnsyklus, og når opptil 20 eller 30 minutter.

Lær om sleepwalking og 5 andre rare ting som kan skje under søvn.