Tren mindre for gode mage

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Jeg har hørt at det å gjøre mageøvelser hver dag vil hjelpe deg med å få en fastere midtre del. Men jeg har også hørt at det er best å gjøre disse øvelsene annenhver dag for å gi magemusklene hvile. Hvilken er korrekt?

EN: "Jobb dem to ganger i uken, som du ville gjort med enhver annen muskelgruppe," sier Tom Seabourne, Ph.D., medforfatter av Atletisk abs (Human Kinetics, 2003) og direktør for kinesiologi ved Northeast Texas Community College i Mount Pleasant. Rectus abdominis er det store, tynne muskelarket som strekker seg langs torsoen din, og "denne muskelen reagerer best på trening med høy intensitet," forklarer Seabourne. "Hvis du prøver å trene med høy intensitet hver dag, kommer du til å bryte ned muskelen."

Seabourne anbefaler å velge ab-øvelser som er utfordrende nok til at du bare kan utføre 10-12 repetisjoner per sett. (I stedet for å velge den vanlige crunchen, for eksempel, utfør crunches på en stabilitetskule, som er betydelig tøffere.) La deretter disse musklene hvile minst 48 timer mellom treningsøktene.

Anmeldelse for