Trening og et sunt kosthold kan gjøre deg smartere

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du noen gang trodde din akademiske eller arbeidsprestasjon bare var en refleksjon av de grå tingene i hodeskallen din, gir du ikke kroppen din nok kreditt. Ny forskning fra Penn State University viser at å komme i form (kombinert med å få nok jern) ikke bare bygger muskler, men faktisk kan øke hjernekraften.

Forskere undersøkte 105 høyskolestudenter for studien, som ble publisert i Journal of Nutrition. De så på jernnivåene (den typen i kroppen din, ikke den typen du pumper på treningsstudioet), topp oksygenopptak (VO2 maks eller aerob kapasitet), gjennomsnittlig karakter (GPA), ytelse på datastyrt oppmerksomhet og minneoppgaver, og motivasjon.

Passe kvinner med normale jernnivåer hadde høyere GPA enn de med 1) lavt jern og lavere kondisjon, og 2) lavt jern og høyere kondisjon. Forskerne fant at fitness hadde størst fordel i form av å forbedre GPA, men sammenkoblingen av høy kondisjon og tilstrekkelig jern var det beste mulig kombinasjon. Oversettelse: Å være i form kan gi deg alle slags psykiske fordeler, men å kombinere det med å få nok jern vil gi deg det største hjerneløftet.

Det er noen ting du må huske på: Forskerne studerte bare et lite utvalg kvinner på en høyskole, noe som kan skje resultatene. I tillegg kan du argumentere for at det ikke er kondisjon som påvirker GPA, men snarere at smartere kvinner er mer sannsynlig å trene. Uansett, studien tar opp et viktig poeng om verdien av fitness og å få nok jern til fordel for hjernen din.

Selv om du kan overvåke proteininntaket eller øke vitamin C i kulde- og influensasesongen, er det sannsynlig at du ikke tar for mye hensyn til jernnivået. Dette næringsstoffet flyr ofte under radaren, men det er viktig å holde orden på. Mer enn 10 prosent av voksne amerikanske kvinner har jernmangel, som vi rapporterte i Are Plants or Meat Better Sources of Iron? -Og det kan ha alvorlige effekter på treningsytelsen og det generelle energinivået. flassende eller sprø negler? Det kan være et tegn på jernmangel. (Her, andre rare tegn på at du kan ha næringsmangel.)

Så planlegg noen treningsøkter for denne uken, og fyll på disse jernrike matvarene-hjernen din er i ferd med å få noen alvorlige superkrefter. (Og i motsetning til det mange tror, ​​får du ikke bare jern fra kjøtt. Her er DL om hvordan du får jern fra dyre- eller plantebaserte kilder.)

Anmeldelse for