5 øvelser som øker testosteron

Innhold

• 1. Kroppsbygging
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funksjonell
• 5. Sport med høy intensitet
• Andre måter å øke testosteron på

De fysiske øvelsene som øker testosteron er de med stor innvirkning og motstand, for eksempel HIIT, vekttrening, crossfit og funksjonell, dette når det er gjort til muskelsvikt, det vil si at øvelsen må gjøres intensivt, til det ikke lenger er mulig å fortsette , og med korte hvilestopp, i følge fagmannens veiledning.

Testosteron er et av de viktigste hormonene for å opprettholde helse, være ansvarlig for libido, humørsvingning, styrke immunforsvaret og beinsystemet, samt hjelpe til med tap av kroppsfett og dannelse av muskelmasse.

For at disse øvelsene skal bidra til å øke testosteronproduksjonen, er det imidlertid nødvendig å opprettholde riktig vekt, sove godt og innta tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler.

Sjekk ut hvilke øvelser som kan inngå i trening for å øke testosteron:

1. Kroppsbygging

Kroppsbygging med fokus på styrke som fungerer med et stort antall muskelgrupper som markløft, knebøy, benkpress, buet rad, fast stang med uttalt grep og armbøyning, når det er gjort med høy belastning og til og med muskelsvikt, kan bøye testosteronnivået .

For at dette skal kunne gjøres trygt, er idealet at treningen gjøres med veiledning av en kroppsøvingspersonell, som vil overvåke prosessen, for å oppnå målet er det nødvendig at denne treningen gjøres til utmattelsesmuskel, som kan utgjøre risiko når det gjøres alene.

2. HIIT

HIIT er en type trening med høy intensitet med hvileperioder på 30 sekunder til 2 minutter, der personen kan stoppe helt, eller bare redusere intensiteten. I tillegg til å øke testosteronnivået, øker det også GH-nivåer, også kjent som veksthormon, hjelper til med å opprettholde hjertehelse, induserer muskelstyrkeøkning og fortsetter å forbrenne fett opptil 36 timer etter treningens slutt.

Det er imidlertid viktig at disse øvelsene ikke strekker seg over lang tid, ettersom langvarige øvelser øker kortisol, noe som reduserer testosteron. Sjekk ut andre fordeler med HIIT og hvordan du gjør det hjemme.

3. Crossfit

Crossfit er et av alternativene for HIIT og kroppsbygging, da det involverer elementer i begge deler og gjøres med korte eller ingen hvileintervaller. Denne typen trening kan øke testosteronnivået, redusere blodtrykket og kortisol, kjent som stresshormon, og gir velvære og en mer regulert søvn. Se hvordan crossfit gjøres.

4. Funksjonell

Funksjonell trening fungerer mye muskler samtidig, og bruker hovedsakelig din egen kroppsvekt for å gjøre øvelsene, men du kan også stole på vekter og støtter i noen tilfeller, for eksempel.

Samtidig som den bidrar til å øke testosteronproduksjonen i kroppen, forbedrer funksjonell trening også balanse, muskelminne og lungekapasitet. Sjekk ut 9 funksjonelle øvelser og hvordan du gjør dem.

5. Sport med høy intensitet

Noen idretter, som basketball, fotball eller volleyball, regnes som øvelser med høy intensitet, så å øve på dem kan bidra til å regulere hormonnivået i blodet, og en av dem, testosteron, kan også forbedre funksjonen til hjerte og lunge., Og for å forhindre opphopning av fett i kroppen.

Disse idrettene, i tillegg til å gi mange helsemessige fordeler, hjelper til med å øke definisjonen av muskler.

Andre måter å øke testosteron på

For at testosteronnivået skal være tilstrekkelig, er det ikke bare nødvendig å øve på forskjellige typer trening, slik som de som er beskrevet ovenfor, men også å være oppmerksomme på mat, inkludert vitamin D, sink og magnesium og arginin, og prøver å unngå kalorirestriksjonsdieter og inntak av alkoholholdige drikker.

Søvn er en annen viktig faktor slik at testosteron kan dannes riktig, ettersom det er under søvn hjernen kan produsere de nødvendige hormonene, og det regulerer de som kan være for mye, for eksempel kortisol, som svekker dannelsen og øker testosteronkonsentrasjonen i blodet.

Å holde vekten balansert er også en måte å øke nivåene på, da overflødig fett i kroppen kan gjøre testosteron til østrogen.

Sjekk ut følgende video for flere tips for å øke testosteronnivået: