En motstandsbåndintervalltrening for å få fart på stoffskiftet

Innhold

• Thruster
• Overhead Squat
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Side-arm heve
• Hevning foran arm
• Skihopper i båndlengde (Cardio Burst!)
• Triceps Trykk
• Sommerfugl
• Hammer Curl
• Høye knær + overheadpress (Cardio Blast!)
• Anmeldelse for

Hvordan det fungerer: Ved å bruke motstandsbåndet ditt gjennom hele treningen, fullfører du noen få styrkeøvelser etterfulgt av et kardiobevegelse som er ment å virkelig øke pulsen din for en dose intervalltrening. Du vil gjenta dette mønsteret i totalt 10 trekk. (Vil du ha mer Kore? Prøv en annen Erins raske treningsøkt for hele kroppen for å øke hjertefrekvensen.)

Total tid: 15 minutter

Dette trenger du: motstandsbånd (Bruk det båndet som lar deg utføre bevegelsene med kontroll. Start med et tynt bånd, og arbeid deg opp til et tykkere motstandsbånd etter hvert som du blir sterkere.)

Thruster

EN. Trinn i midten av bandet, føttene i hofteavstand fra hverandre og tærne vendt litt ut. Ta tak i stroppene i hver hånd, og bring dem opp til brysthøyde. Albuene inn nær sidene

​B. Hold stroppene på skuldrene og legg deg ned og trykk på glutes tilbake, vekten er i hælene

C. Press gjennom hælene mens du reiser deg, samtidig som du trykker motstandsbåndet rett opp over hodet

Overhead Squat

EN. Brett båndet ditt i to. Skyv den ene hånden gjennom begge håndtakene og den andre gjennom løkken i midten av båndet. Håndflatene skal vende inn

B. Løft og åpne armene bredt over hodet, press så langt bak skuldrene som mulig uten belastning.

C. Synk lavt ned i et knebøy mens du holder båndet strukket tett over deg

D. Press gjennom hælene for å stå, klem setemusklene på toppen og opprettholde overkroppsposisjonen gjennom hele bevegelsesområdet

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

EN. Hold båndet foldet i to, og legg det på gulvet vertikalt foran deg.

B. Start på høyre side av båndet, hopp frem og tilbake sideveis over båndet så raskt du kan på tærne.

Side-arm heve

EN. Gå til bandet med enten fot (nivå 1), to fot sammen (nivå 2), eller med føttene i hofteavstand fra hverandre (nivå 3). Ta tak i håndtakene i hver hånd.

B. Løft armene ut til sidene, bring dem til skulderhøyde før du senker ned igjen.

Hevning foran arm

EN. Gå til bandet med enten fot (nivå 1), to fot sammen (nivå 2), eller med føttene i hofteavstand fra hverandre (nivå 3). Ta tak i håndtakene i hver hånd.

B. Løft armene rett ut foran deg, bring dem til skulderhøyde før du senker ned igjen.

Skihopper i båndlengde (Cardio Burst!)

EN. Plasser det fullt utstrakte båndet på gulvet horisontalt foran deg. Stå på venstre side bak bandet.

B. Hopp lengden på bandet sidelengs til høyre, bøy venstre kne og ta foten litt bak deg. Vekten skal være på høyre ben med bøyd kne.

C. Gjenta hoppbakken på venstre side, og fortsett vekslende føtter

Triceps Trykk

EN. Trinn høyre fot i midten av motstandsbåndet, venstre fot noen få centimeter bak. Ta tak i hver ende av motstandsbåndet i hver hånd

B. Støtte kjernen og klem setemuskler mens du løfter armene opp over hodet og slipper albuene bak deg for å danne en 90-graders L-form. Biceps skal være nær ørene.

C. Løft stroppene over hodet inn i en tricepspress. Gjenta bevegelsen mens du holder kjernen stabil.

Sommerfugl

EN. Stå på båndet med føttene sammen. Hold hver ende av motstandsbåndet i begge hender, hengslet fremover i hoftene.

B. Med en myk bøyning i albuene, åpne armer vidt og klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.

C. Ta sakte, med kontroll, hendene sammen igjen foran brystet. Gjenta.

Hammer Curl

EN. Ta tak i motstandsbåndet i begge håndene like under håndtaket, og gå på stroppen med enten fot (nivå 1), to fot sammen (nivå 2) eller føtter hofteavstand fra hverandre (nivå 3).

B. Hold albuene stramt til sidene, knyttnever vendt inn, krølle opp som du ville gjort med en biceps -krøll, men vri i stedet håndleddene på enden av toppen av bevegelsen, slik at knyttnever vender mot taket

C. Vri håndleddene tilbake til midten og senk sakte ned med kontroll

Høye knær + overheadpress (Cardio Blast!)

EN. Brett båndet ditt i to. Skyv den ene hånden gjennom begge håndtakene og den andre gjennom løkken i midten av båndet. Håndflatene skal vende inn

B. Åpne armene bredt mens du løfter dem over hodet, klem skulderbladene mens du presser noen tilbake

C. Eksploder gjennom føttene mens du raskt veksler høyre kne og venstre kne opp mot brystet. Hold armene brede og albuene låst over hodet. Synk lavt ned i en knebøy mens du holder båndet stramt over deg

D. Press gjennom hælene for å stå, klem setemusklene på toppen og opprettholde overkroppsposisjonen gjennom hele bevegelsesområdet

Anmeldelse for