Øvelser for å lindre smerter i isjiasnerven

Innhold

• Hvordan gjøre tøyningsøvelsene
• Hvordan gjøre styrkeøvelsene
• Hvilke øvelser du skal unngå under krisen

For å bekrefte om du har isjias, bør personen ligge på gulvet, vende opp og løfte benet rett, for å danne en 45 graders vinkel med gulvet. Hvis du begynner å oppleve sterke smerter, svie eller svie i gluteal, lår eller fot, er det veldig sannsynlig at du vil lide av isjias, men det beste alternativet er å stille diagnosen sammen med legen, som kan foreskrive medisiner som lindrer smerten.

I tillegg kan personen også utføre noen øvelser som hjelper til med å lindre isjias under behandlingen. Disse øvelsene er av to typer: strekking og styrking og bør alltid gjøres under veiledning av en fysioterapeut, siden det er viktig å vurdere smertene og typen begrensning hos hver person. I slike tilfeller kan det til og med være nødvendig å be legen din om anbefalinger. Finn ut hvordan medikamentell behandling gjøres.

Hvordan gjøre tøyningsøvelsene

1. Legg deg på ryggen og ta med et kne til brystet ved hjelp av hendene, og hold denne stillingen i omtrent 30 sekunder, mens du strekker korsryggen og gjør det samme med det andre benet, selv om du bare føler smerte i ett av bena;

2. Lig i samme stilling, bøy knærne, krysse det ene benet over det andre, og med hendene, ta benet mot deg, og hold det i omtrent 30 sekunder og gjenta med det andre benet;

3. Fortsett i samme posisjon på ryggen, legg et belte på foten og ta beinet ditt rett så langt som mulig mot deg, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta det samme med det andre benet;

Disse øvelsene bør gjentas minst 3 ganger hver gang, en eller to ganger om dagen.

Hvordan gjøre styrkeøvelsene

1. Legg deg på ryggen, bøy bena og beveg navlen mot ryggen, og prøv å opprettholde normal og flytende pust. Hold denne sammentrekningen i magen i omtrent 10 sekunder, og slapp av helt;

2. I samme posisjon, plasser en pute mellom knærne, hold magen sammentrekning, og trykk samtidig det ene benet mot det andre i 5 sekunder og slipp det, gjenta tre ganger;

3. Ta deretter puten mellom knærne og lim det ene benet med det andre, og løft hoftene fra gulvet, hold denne posisjonen i minst 5 sekunder, og senk deretter sakte for å plassere rygg-, korsryggen og gluteusen, gjenta disse to bevegelsene minst 5 ganger;

4. Til slutt skal det ene benet heves, med en vinkel på 90 ° mot gulvet. Gjenta øvelsen også med det andre beinet, og hold begge i 3 til 5 sekunder for deretter å gå ned ett om gangen.

Se følgende video og forstå hvordan du gjør disse øvelsene:

Hvilke øvelser du skal unngå under krisen

Selv om trening er en god kraft for å strekke og styrke bekkenområdet for å lindre smerter under isjiasanfall, anbefales ikke alle. Dermed inkluderer øvelser som bør unngås:

• Knebøy;
• Død vekt;
• Strekker magemuskelen;
• Enhver vektløfting som legger press på korsryggen.

I tillegg bør benøvelser i treningsstudioet, samt veldig intens løping eller annen form for fysisk aktivitet som legger press på baken eller korsryggen, også unngås.

Det viktigste er at øvelser alltid skal utføres til smerteterskelen, uten overanstrengelse, for ikke å forårsake ytterligere irritasjon av nerven og forverre smertene.