5 Øvelser for å styrke kneet

Innhold

• 1. Bro
• 2. Benforlengelse, i lufta
• 3. Benforlengelse i 3 støtter
• 4. Knebøy
• 5. Klem ballen mellom knærne

Øvelser for å styrke knærne kan være indikert for friske mennesker, som ønsker å øve på fysisk aktivitet, for eksempel løping, men som også tjener til å bekjempe smertene forårsaket av leddgikt, slitasjegikt og revmatisme, for bedre muskelstyrking på grunn av slitasje på brusk. .

Øvelsene skal forskrives av kroppsopplæreren eller fysioterapeuten personlig etter å ha sjekket behovet personen presenterer, fordi de kan være veldig varierte, og avhenger av om det er en skade eller ikke, men her er noen eksempler på øvelser som kan være nyttige for å styrke quadriceps, som er lårmusklene.

1. Bro

bro

• Legg deg på ryggen, bøy bena
• Løft kofferten av gulvet, og hold bekkenet opphøyet. Da må den senke seg sakte.
• Gjenta øvelsen 10 ganger. Hvil noen sekunder og utfør deretter en ny serie på 10 repetisjoner.

2. Benforlengelse, i lufta

• Ligger på ryggen med hendene på sidene
• Brett begge bena
• Løft bare ett ben og hold det rett
• Gjenta 12 ganger med hvert ben

3. Benforlengelse i 3 støtter

Benforlengelse i 3 støtter

• I posisjonen til 4 støtter, med albuene og knærne på gulvet
• Brett det ene benet og løft dette brettede beinet, som vist på bildet
• Gjenta 10 ganger, og pass på å holde beinet i bevegelse, alltid rett.
• Husk å forestille deg at du skyver taket oppover ved hjelp av hælen, fordi dette gjør det lettere å utføre bevegelsen i riktig vinkel.
• Du bør gjøre 2 sett med 10 repetisjoner med hvert ben.

4. Knebøy

Knebøy

Knebøyet er en flott lukket kinetisk kjedeøvelse for å styrke knærne.

• Når du står, bør du forestille deg at du vil sitte på en stol og bøye knærne til en 90 ° vinkel.
• Når du gjør denne øvelsen, må du være forsiktig med at knærne ikke strekker seg utover stortåen, slik at du ikke skader knærne. TIL
• For å lette bevegelse kan du strekke hendene foran kroppen din, som vist på bildet.
• 20 knebøy på rad anbefales.

5. Klem ballen mellom knærne

Denne isometriske øvelsen består av:

• Fortsett å ligge på ryggen,
• Bøy knærne og hold dem bøyde og litt fra hverandre
• Plasser en mellomstor ball mellom knærne
• Øvelsen består bare av å klemme ballen mellom knærne 10 ganger på rad
• Denne øvelsen bør gjentas 10 ganger, totalt 100 klemmer, men hviler hver 10. repetisjon.

I tilfelle kneleddartrose kan andre mer spesifikke øvelser indikeres, sjekk ut hva de er og annen pleie som trengs for å komme seg raskere i denne videoen: