Øvelser å gjøre parvis

Innhold

• Treningsplan for to
• Øvelse 1: Statisk sit-up
• Øvelse 2: Lateral abdominal
• Øvelse 3: Mageplank
• Øvelse 4: Knebøy i par

Trening for to er et utmerket alternativ for å holde seg i form, for i tillegg til å øke motivasjonen for å trene, er det også veldig enkelt og praktisk, uten at du trenger å bruke maskiner eller bruke mye penger i treningsstudioet.

Dette er fordi paropplæringen kan gjøres hjemme med venner, familie eller til og med med kjæresten eller kjæresten. Og det unngår også den forlegenheten mange har om å trene i treningsstudioet når de ikke har ønsket fysisk form.

Videre, når du trener med noen du kjenner, er det lettere å stille spørsmål om noen øvelser og sørge for at alle bevegelser blir utført ordentlig, noe som forbedrer muskelarbeidet.

Treningsplan for to

Dette er noen øvelser som kan gjøres parvis og som hjelper til med å trene forskjellige muskelgrupper, fra magen til ryggen, bena og rumpa.

Øvelse 1: Statisk sit-up

For å gjøre denne øvelsen er det bare å legge deg ned med ryggen på gulvet og løfte beina til føttene berører. Deretter bør du løfte ryggen så mye som mulig og opprettholde den posisjonen mens du kaster en ball fra den ene til den andre. Denne øvelsen skal gjøres mellom 30 sekunder og 1 minutt, og gjenta opptil 3 ganger.

For å lette denne øvelsen, kan magesekken gjøres på tradisjonell måte, og plasserer føttene på gulvet med bena bøyd. Deretter skal hver og en ligge helt på gulvet og løfte baksiden av gulvet for å gjøre magen. Hver gang du reiser deg, kan du prøve å tappe håndflatene til den andre personen. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

Øvelse 2: Lateral abdominal

Denne øvelsen må gjøres av en person om gangen, og for dette må man ligge på ryggen på gulvet mens den andre trykker på føttene, med hendene, for å forhindre at de løfter seg under magen.

Personen på gulvet må da heve ryggen til de nesten sitter, samtidig som du roterer torsoen for å rette høyre skulder mot partnerens venstre skulder og omvendt, og legge seg ned hver gang skulderen skiftes. Denne øvelsen bør gjentas 10 til 15 ganger, i 2 eller 3 sett.

En måte å forenkle øvelsen på er å løfte ryggen så langt fra gulvet og berøre motsatt kne med den ene hånden, og deretter senke og gjenta med den andre hånden, også 10 til 15 ganger i 2 eller 3 sett.

Øvelse 3: Mageplank

Dette er en flott øvelse for å trene ikke bare magen, men også ryggen, da det krever mye muskelstyrke for å holde kroppen rett. Før du starter denne øvelsen, bør den normale bukplanken trenes. Se hvordan du gjør bukplanken riktig.

Når bukplanken blir lettere å gjøre, kan du øke treningsintensiteten ved hjelp av treningspartneren din. For dette er det bare nødvendig at partneren ligger på ryggen mens han gjør bukplanken. Plankeposisjonen bør opprettholdes så lenge som mulig.

Hvis det er nødvendig å gradvis øke vanskeligheten, kan partneren starte med å legge føttene på gulvet på hver side, for å regulere hvor mye vekt han legger på den andre personen.

Øvelse 4: Knebøy i par

I denne øvelsen må du lene ryggen mot treningspartneren din og deretter bøye beina til du får riktig vinkel. Det er viktig å være forsiktig så du ikke lar knærne passere tålinjen, da det kan forårsake skade på leddene.

For å gjøre dette knebøyet, må de to gjøre knebøyet samtidig og bruke den andres kropp som støtte. Dermed må kreften mellom de to kompenseres for å holde ryggen sammen og rett.