5 beste øvelser å gjøre i overgangsalderen

Innhold

• 1. Gå
• 2. Vann-aerobic
• 3. Dans
• 4. Pilates
• 5. Kroppsbygging

Trening regelmessig er en god strategi for å forbrenne fett og forbedre humøret i overgangsalderen, men i tillegg gir fysisk aktivitet fordeler som redusert risiko for hjertesykdom, styrker bein, bekjemper plutselige endringer i humør og også nervøsitet og søvnløshet, så vanlig i denne fasen .

Regelmessig fysisk aktivitet frigjør også endorfiner i blodet, og fremmer fysisk og følelsesmessig velvære, hjelper kvinner til å føle seg mer komfortable og selvsikre, men for å dra nytte av alle disse fordelene anbefales det å trene minst 2 ganger i uken som varer 1 time eller daglig i 30 minutter, med en intensitet som er i stand til å øke hjertefrekvensen.

Noen gode eksempler på øvelser å gjøre i overgangsalderen er:

1. Gå

Turen kan gjøres nært hjemme, på treningsstudioets tredemølle eller på stranden eller innsjøen. Det stimulerer erstatning av bein og bevarer arterienes elastisitet, og forbrenner også kalorier, og bidrar til å opprettholde den ideelle vekten.

2. Vann-aerobic

Vann aerobic klasser er et utmerket alternativ for fysisk aktivitet i overgangsalderen fordi det fungerer hele kroppen og ikke forårsaker leddskader. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for svette fordi vannet kjøler kroppen.

3. Dans

Danseklasser forbedrer motorisk koordinering og forestillingen om plass, i tillegg til å fremme trivsel og sosialisering. Hvis du aldri har danset i livet ditt, kan du prøve en slags dans som du liker latinske danser eller til og med ballroom. Zumba-klasser på treningsstudioene er også et godt alternativ for å holde kroppen aktiv.

4. Pilates

Pilatesøvelser med madrass er utmerket for å øke fleksibiliteten og holde musklene veldig stive. I tillegg er klassene roligere og fremmer ikke svette like mye, og øvelsene hjelper til med å forbedre styrken i bekkenbunnsmusklene, bekjempe og forhindre urininkontinens, forbedre libido og intim kontakt.

5. Kroppsbygging

Vekt trening er et utmerket alternativ for å styrke muskler og bein, som har en tendens til å bli mer skjøre og sprø på dette stadiet av en kvinnes liv. I tillegg kan øvelser tilpasses og utføres saktere for å redusere hetetokter i overgangsalderen.

Øvelser når de praktiseres regelmessig er svært effektive for å kontrollere blodtrykket, som har en tendens til å øke i overgangsalderen. Med et trykk under kontroll er det en lavere risiko for hjertesykdom og følgelig for et hjerteinfarkt. Selv om noen øvelser kan utføres alene eller hjemme, er idealet å bli ledsaget av en fysisk trener slik at han er klar over riktig utføring av øvelsene og endringer i hjertefrekvensen.

Sjekk ut en annen flott øvelse, enkel å gjøre og som ikke fremmer svetting i følgende video: