Suspenserte treningsøvelser å gjøre hjemme

Innhold

• Fordeler med suspensjonstrening
• Pris på suspendert treningstape
• Hvordan bruke båndet til suspendert trening
• Øvelser med suspendert treningstape
• Øvelse 1 - Roing
• Øvelse 2- Squat
• Øvelse 3 - Fleksjon
• Øvelse 4 - Mage med bøyning av bena

Noen øvelser som kan gjøres hjemme med tape, kan for eksempel være huk, roing og bøying. Suspendert trening med tape er en type fysisk trening som utføres med kroppsvekten, og som lar deg trene alle muskler og ledd samtidig, og hjelper til med å gå ned i vekt, tone, redusere sagging og til og med miste cellulitt.

For å gjøre øvelsene trenger du bånd som er enkle å bære, og som derfor lar deg trene hjemme, i hagen, på gaten eller i treningsstudioet, og som kan brukes i individuell trening eller i gruppetimer med kroppsopplæreren. Dette utstyret er produsert av flere merker som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, for eksempel, og kan kjøpes i sportsbutikker, treningssentre eller på internett.

Fordeler med suspensjonstrening

Suspendert trening er en type funksjonell trening og har flere fordeler som:

• Tren alle muskler av kroppen samtidig;
• Utvikle styrke, fordi det forårsaker konstant muskelsammentrekning;
• Få balanse, fleksibilitet og koordinering, fordi det øker leddens stabilitet;
• Forbedre holdning, siden kjernen fungerer;
• Hjelp til å gå ned i vekt, ettersom det øker stoffskiftet;
• Reduserer cellulitter, hovedsakelig i bena, fordi det oppstår lokalisert fettmassetap.

For at resultatene med suspensjonstape skal være mer effektive, må aerobe øvelser som løping assosieres, noe som er bra for å øke den daglige kaloriutgiften og redusere det akkumulerte fettet i kroppen, og vekttreningsøvelser, som er essensielle for å forårsake vekst muskuløs . Les også: Funksjonell gymnastikk.

Pris på suspendert treningstape

Den suspenderte treningstapen koster i gjennomsnitt mellom 100 reais og 500 reais, og generelt inneholder utstyret for å gjøre suspensjonstrening 1 treningsbånd, 1 karabinkrok og 1 anker for dør, tre eller stolpe.

Hvordan bruke båndet til suspendert trening

For å bruke utstyret riktig må du:

1. Plasser karabinkroken eller ankeret på en del av båndet og sjekk at den er ordentlig lukket;
2. Fest karabinen eller ankeret til stedet der du vil fikse det, som tre eller stang eller dør. Hvis du bruker dørankeret, må du først lukke døren og låse den for ikke å skade deg selv hvis den åpnes.
3. Juster størrelsen på båndene størrelsen på personen og øvelsen du vil gjøre.

Før du bruker utstyret til denne typen trening, er det imidlertid viktig å lese instruksjonene, ettersom bruksmetoden kan variere avhengig av utstyrsmerket.

Øvelser med suspendert treningstape

Noen øvelser med suspensjonstreningstape inkluderer:

Øvelse 1 - Roing

For å utføre det omvendte hjerneslaget må du:

1. Plasser kroppen mot stroppene og len deg tilbake med armene utstrakt og holder ryggen rett. Fotstøtte varierer med kroppshellingen, og kan bare støttes på hælene.
2. Trekk kroppsvekten fremover med armene, stramme skulderbladene og ikke bevege bena.

For å gjøre trening vanskelig, må du gå fremover, fordi jo større tilbøyeligheten til kroppen er, desto større er vanskeligheten med treningen.

Hva du trener: Denne øvelsen hjelper deg med å trene korsrygg, rygg og biceps.

Øvelse 2- Squat

Å bruke hengestroppene er en fin måte å utføre knebøyen ordentlig på. Dermed bør du:

1. Ta tak i båndene suspensjon;
2. Kast hoften ned som om han skulle sitte på en stol;
3. Flytte opp til bena er nesten forlenget.

I tillegg, når du har mestret knebøyteknikken, kan du gjøre knebøyet med bare ett ben, og du bør:

1. Plasser den ene foten på gulvet og den andre festet på båndhåndtaket, bøying av kneet;
2. Knebøy til litt under 90 grader.

Hva du trener: Knebøyet lar deg jobbe med bena, magen og rumpa. Lær om andre øvelser for å holde rumpa fast: 6 knebøyøvelser for gluten.

Øvelse 3 - Fleksjon

For å utføre denne øvelsen må du:

1. Ta tak i håndtakene med hendene og strekk ut bena, lener seg på føttene. Jo nærmere bena er, jo vanskeligere blir øvelsen. Du må holde kroppen rett og magen sammentrukket.
2. Senk kofferten til bakken og løft armene dine, og hold dem utvidet.

I tillegg kan du gjøre fleksjonen ved å velge en annen teknikk:

1. Støtt føttene på håndtakene og hendene på gulvet, skulderbredde fra hverandre;
2. Bøy armene dine, senke kofferten og berøre brystet på bakken.
3. Forleng armene dine, skyver kroppens vekt oppover.

Hva du trener: Brettet hjelper til med å arbeide ryggen, magen og baken.

Øvelse 4 - Mage med bøyning av bena

For å gjøre denne øvelsen må du posisjonere deg i fleksjon, som beskrevet i forrige øvelse, og for å utføre den må du:

1. Krymp knærne mot brystet og gå opp trappene og holde magen kontraheret;
2. Forleng bena helt, holder seg i en bøyd stilling.

Hva du trener: Bidrar til utviklingen av skuldre, bryst og triceps.

I tillegg til å trene med stropper, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og være spesielt forsiktig før og etter trening. Se mer på: Sunn mat for fysisk aktivitet.

Hvis du likte denne artikkelen, se også: Crossfit-øvelser å gjøre hjemme og gå ned i vekt.