Proprioception øvelser for utvinning av ankelen

Innhold

• Hvordan gjøre proprioception øvelser for ankelen
• Finn ut hvordan du bruker proprioception for å komme seg fra andre skader på:

Proprioception øvelser fremmer gjenoppretting av skader i ledd eller ledbånd fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, og unngår for mye innsats i det berørte området i daglige aktiviteter, for eksempel å gå eller gå i trapper, for eksempel.

Disse øvelsene bør gjøres daglig, i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten å miste balansen eller til ortopeden eller fysioterapeuten anbefaler det.

Generelt brukes propriosepsjon i gjenoppretting av sportsskader som slag i ledd, kontrakturer eller muskelspenninger fordi det gjør at utøveren kan fortsette å trene uten å påvirke det skadede området. I tillegg er disse øvelsene også indikert i den siste fasen av utvinningen etter ortopedisk kirurgi eller i de enkleste skadene, for eksempel forstuvning av foten.

Hvordan gjøre proprioception øvelser for ankelen

Noen proprioception øvelser som brukes til å komme seg etter ankelskader inkluderer:

• Øvelse 1: Stå, støtt foten med den skadede ankelen på gulvet og lukk øynene, hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger;
• Øvelse 2: Stå, støtte foten med den skadede ankelen på gulvet og berør med en hånd på forskjellige punkter på gulvet med forskjellige hender på forskjellige avstander. Gjenta denne øvelsen i minst 30 sekunder;
• Øvelse 3: Stå, støtt den skadede ankelen med en halvfull ball, løft den andre foten din fra gulvet og prøv å holde balansen i 30 sekunder. For å være i stand til å gjøre denne øvelsen, er det bare å tømme en fotball eller fylle ballen til halvparten av kapasiteten.

Disse øvelsene må veiledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsfasen av utvinningen, og øke resultatene.

Finn ut hvordan du bruker proprioception for å komme seg fra andre skader på:

• Proprioception øvelser for skuldergjenoppretting
• Proprioception øvelser for kneet utvinning