Mannlig pompoarisme: hva det er til og øvelser

Innhold

• Hvordan gjøre kegeløvelser for menn
• Når du kan se resultater

Kegel-øvelser for menn, også kjent som mannlig pompoirisme, kan bidra til å behandle urininkontinens, forbedre ytelsen under intim kontakt, og til og med være nyttige for å bekjempe for tidlig utløsning eller erektil dysfunksjon.

Generelt inkluderer fordelene med disse øvelsene:

• Bekjemp ufrivillig tap av urin;
• Bekjemp for tidlig utløsning;
• Øk utløsningstiden;
• Bekjempe erektil dysfunksjon;
• Øk prostata helse;
• Forbedrer kontrollen over avføring;
• Øk følsomheten til den intime regionen;
• Forbedre samleie.

Kegel-øvelser hos menn forbedrer spenningen i pubococcygeus-muskelen, løfter testiklene, og forsterker også cremáster-muskelen og den anale lukkemuskelen, og gir derfor økt følsomhet i kjønnsområdet og øker selvtilliten og fremmer god velvære.

Disse øvelsene er gode for behandling av urininkontinens etter at prostata er fjernet, og bør derfor utføres daglig etter denne operasjonen. Lær symptomene, årsakene og hvordan behandlingen av mannlig urininkontinens kan være.

Hvordan gjøre kegeløvelser for menn

For å gjøre øvelsene med mannlig pompoirisme, må mannen først urinere og i mellomtiden:

1. Stopp eller reduser urinstrømmen på tidspunktet for vannlating for å kunne identifisere muskelen som må bearbeides;
2. Prøv å trekke sammen muskelen som ble identifisert da urinstrømmen stoppet.

Sammentrekningen må utføres med kraft, men i utgangspunktet er det normalt at det varer i ca. 1 sekund, men med øvelse kan sammentrekningen opprettholdes i lengre tid.

Se trinn for trinn hvordan du gjør denne øvelsen i denne videoen:

Kegel øvelser bør utføres minst 3 til 8 ganger om dagen, hver dag, og antall nødvendige sammentrekninger er totalt 300. Etter å ha lært å trekke muskelen riktig, kan du gjøre sammentrekningene hvor som helst, enten du sitter, ligger eller står. I begynnelsen er det lettere å starte kegeløvelsene som ligger på siden din.

Når du kan se resultater

Resultatene av kegeløvelser kan sees så tidlig som den første måneden, men når målet er å behandle urininkontinens, kan det endelige resultatet ta fra 3 måneder til 1 år å bli lagt merke til, og noen ganger kan det være nødvendig å utføre annen fysioterapi prosedyrer.