Beste øvelser for full skuldertrening og hvordan du gjør

Innhold

• 1. Skulderutvikling eller utvidelse
• 2. Sidehøyde
• 3. Forhøyde
• 4. Høy rad
• 5. Omvendt krusifiks

Trening av skulderen er like viktig som å trene en hvilken som helst annen muskelgruppe i kroppen, fordi musklene og leddene som utgjør skuldrene er viktige for å sikre stabilitet og styrke til øvre lemmer og tillate bevegelser som å løfte armene og bevege dem fremover rygg og side.

Det er viktig at i tillegg til skuldre trentes biceps, triceps og underarmer slik at det er bedre resultater relatert til for eksempel prosessen med hypertrofi og redusert slapphet.

I tillegg anbefales det at en utdannet fagperson følger deg for å tilpasse hver øvelse til dine individuelle mål og kroppstype, i tillegg til å følge opp med en ernæringsfysiolog for å tilpasse kostholdet ditt. Se også hva som er de beste øvelsene for bryst, biceps og triceps.

1. Skulderutvikling eller utvidelse

Utviklingen eller utvidelsen av skuldrene kan gjøres stående eller sittende med manualer eller vektstangen. Bevegelsen skal utføres ved å holde manualene eller vektstangen med håndflaten vendt fremover og i høyden når armen og underarmen danner en 90 ° vinkel. Deretter løfter du armen til albuene strekkes ut og gjenta bevegelsen i henhold til den etablerte treningen.

2. Sidehøyde

Sideløftet kan gjøres for å jobbe begge skuldrene samtidig eller en om gangen. For å gjøre dette må du holde manualen med håndflaten vendt nedover og løfte manualen sidelengs til skulderhøyde. I henhold til treningsmålet kan du bøye albuen litt eller heve manualen litt fremover.

Denne typen trening legger mer vekt på arbeidet til mediale og bakre deltoider, det vil si midtre og bakre del av muskelen som dekker skulderen, deltoid.

3. Forhøyde

Frontløfteren kan gjøres med enten manualer eller vektstangen, og utstyret skal holdes med håndflaten mot kroppen og løftes, med armene utstrakt, til skulderhøyde, og gjenta øvelsen som angitt av PE. Denne øvelsen legger mer vekt på fronten av deltamuskelen.

4. Høy rad

Det høye slaget kan gjøres både med stangen og remskiven, og utstyret må trekkes, og bøyer albuene, opp til skulderhøyden. Denne øvelsen legger mer vekt på sidedeltoid, men fungerer også på de fremre deltoidene.

5. Omvendt krusifiks

Det omvendte krusifikset kan lages enten på maskinen eller sitte foran en skrå benk eller med bagasjerommet skrått fremover. I tilfelle du blir gjort på en benk, bør du løfte armene til skulderhøyde, og gjenta bevegelsen i henhold til den etablerte treningen. Denne øvelsen fungerer mer på baksiden av deltoiden, men det er også en av øvelsene som er angitt for for eksempel å jobbe ryggmuskulaturen.