Midjeinnstramming

Innhold

• 1. fase av øvelsen
• 2. fase av øvelsen
• 3. treningsfase

En flott øvelse for å tynne midjen og bekjempe at sidefett, vitenskapelig kalt flanker, er sideplanken, en variant av den skrå bukøvelsen.

Denne typen trening styrker magemusklene fordi de blir bedt om å opprettholde god holdning under trening og ikke skader ryggraden eller musklene i perineum, som den tradisjonelle magen.

For å begrense midjen er det imidlertid viktig å bekjempe lokalisert fett, og man må derfor øke hjertefrekvensen ved å utføre en slags aerob trening i 15 minutter, for eksempel løping eller sykling, og å spise en diett med lite fett innhold og sukker.

1. fase av øvelsen

For å gjøre midjeinnstrammingsøvelsen, legg deg på gulvet på magen og støtt albuene på gulvet, hold begge bena rette, den ene over den andre, og løft hele torsoen fra gulvet, og hold bare kroppsvekten din med armene og føttene, som vist på bildet til venstre, og hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder og hvile. Gjør denne øvelsen to ganger om dagen.

2. fase av øvelsen

Fase 2 av denne øvelsen består i å stå stille i 20 sekunder som vist på midtbildet.

3. treningsfase

I fase 3, for å gjøre denne øvelsen enda vanskeligere, må du forbli ubevegelig i posisjonen som viser det siste bildet, i minst 20 sekunder.

Når det blir lettere å holde seg stille i disse stillingene, bør du øke treningsvarigheten.

Denne isometriske øvelsen styrker musklene og hjelper til med å definere, men forbrenner ikke mye kalorier, og derfor, i tilfelle lokalisert fett, er det viktig å følge en diett og gjøre aerobe øvelser hjemme eller i treningsstudioet, under veiledning av kroppsopplæreren.