7 essensielle oljer for angst og stressavlastning

Innhold

• Hva er essensielle oljer?
• Fordeler med essensielle oljer
• Hvordan bruke essensielle oljer
• Lavendel essensiell olje
• Essensiell olje av sitrongress
• Bitter appelsin eterisk olje
• Clary Sage essensiell olje
• Vetiver eterisk olje
• Ylang Ylang essensiell olje
• Anmeldelse for

Sjansen er stor for at du allerede har kommet over essensielle oljer - kanskje du til og med har brukt essensielle oljer mot angst. Som når yogainstruktøren din gned noen på skuldrene dine på slutten av treningen, eller når du alltid føler deg så zen i vennens leilighet fordi hun har den aromatiske diffusoren på benkeplaten. I denne stadig mer helsebevisste verden dukker disse planteavledede væskene plutselig opp overalt.

Hva er essensielle oljer?

Praksisen med å bruke eteriske oljer er kjent som aromaterapi, og disse oljene er høykonsentrerte væsker ekstrahert fra et anlegg, forklarer Hope Gillerman, sertifisert aromaterapeut og forfatter av Eteriske oljer hver dag. "Og selv om de har en veldig sterk aroma, er det ikke selve aromaen som har den gunstige effekten," sier hun. "Det er kjemikaliene i væsken som kan ha en fysiologisk og kjemisk effekt på hjernens kjemi og kropp."

Fordeler med essensielle oljer

Selv om bruken av disse essensielle oljene kan være alt fra å rense huden til å helbrede skadet hår, er en av de viktigste tingene essensielle oljer kan hjelpe mot, angst. (Jenna Dewan Tatum bruker dem til og med for å overvinne stress.) Stress-indusert angst er ekstremt vanlig: Det er det du føler når du kommer for sent til et møte, holder en stor presentasjon foran sjefen din eller håndterer en stor kamp. med partneren din, og bam-hjertet ditt begynner å løpe, pulsen skyter i været, og det blir vanskelig å fokusere. Dessuten: Angst er den vanligste psykiske helsen i USA, som rammer over 18 prosent av voksne hvert år. Selv om essensielle oljer aldri bør brukes som erstatning for foreskrevet angstmedisin, kan de være en ekstra stressavlastning eller hjelpe mennesker med stressindusert, situasjonsangst. (Denne rare testen kan forutsi angst og depresjon før du opplever symptomer.)

Hvordan bruke essensielle oljer

Slik fungerer det: "Det som skjer når du åpner en flaske eterisk olje-eller legger den på et vev, dupper den på kroppen din eller legger den i en diffuser-er at væsken er så svært flyktig, noe som betyr at den fordamper veldig raskt, at det i hovedsak skaper en damp rundt kroppen din som du inhalerer," sier Gillerman.

Når du puster inn, går disse partiklene i to retninger. "De går umiddelbart inn i bihulene dine, der det er nervereseptorer fra den luktende delen av hjernen," sier hun. "Dampen absorberes deretter direkte i hjernevevet, hvor den påvirker hukommelse, følelser og lymfatisk hjerne, som er koblet til hjertefrekvensen, blodtrykket og pusten," sier Gillerman. "Men partiklene inhaleres også inn i lungene dine, hvor de kommer inn i blodet og blir involvert i ditt [hormonelle] endokrine system, hvor de endrer kroppens reaksjon på stress." (Les mer om de potensielle helsemessige fordelene med essensielle oljer.)

Jo flere av partiklene du inhalerer – og jo nærmere de er nesen din – jo sterkere blir effekten av den eteriske oljen. Gillerman anbefaler å legge litt på fingertuppene og duppe det på tinningene og flekken mellom øyenbrynene på toppen av neseryggen. "Det er et veldig potent punkt for å roe nervesystemet," sier hun. Pust sakte inn og ut i fem til seks åndedrag. "Du kan også legge en dråpe på håndflaten av hver hånd, og deretter holde hendene mot ansiktet og puste inn," sier hun. "Dette er fint fordi du kan holde hendene så tett eller så langt unna ansiktet ditt som du vil."

Ikke alle essensielle oljer er skapt like, og enkelte oljer antas å bedre målrette mot angst, mens andre kan ha forskjellige fordeler. "Bare sørg for at all olje du bruker er helt naturlig, organisk planteessens," sier Gillerman. Eteriske oljer er ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration, men du bør se etter alternativer som er sertifisert organisk, sier Gillerman. "Det er din sikre måte å sørge for at du får en essensiell olje som ikke er fortynnet eller forurenset med et toksin eller petrokjemikalie."

Så hvis du lider av angst, snakk først med legen din om mulige alternativer for angstbehandling. Så, hvis dere sammen bestemmer dere for å prøve eteriske oljer for angst og stresslindring, er dette de beste alternativene. (Vurder også disse angstreduserende løsningene for vanlige bekymringsfeller.)

Lavendel essensiell olje

Det er en grunn til at lavendel brukes i så mange spa -tjenester: Det vil virkelig slappe av ute. "Grunnen til at jeg liker lavendel som en essensiell olje for angst, er fordi den ikke bare inneholder linalool, som har en beroligende effekt, det slapper også av muskler, senker blodtrykket, øker sirkulasjonen, [og] senker kortisolen i blodet vårt. alle tingene vi leter etter for å hjelpe oss med å håndtere stress, sier Gillerman. Og vitenskapen er enig – i en studie ble pasienter som led av en angstlidelse gitt lavendel oralt, og det forbedret symptomer på rastløshet og forstyrret søvn, og hadde en positiv effekt på generell velvære og livskvalitet. (Elsker alt lavendel? Prøv denne islavendel Matcha grønn te latte.)

Prøv det: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Essensiell olje av sitrongress

Sitrongress er en annen spa -stift, og det er en god grunn. Personer som inhalerte tre til seks dråper av duften viste en reduksjon i angst- og spenningsnivået umiddelbart, ifølge en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine. I tillegg til tross for at de reagerte med engstelse på en test designet for å måle angstnivåer (er fornuftig), kom de samme menneskene helt tilbake fra stresset på bare fem minutter.

Prøv det: Lemongrass Pure Essential Oil ($12,99; amazon.com)

Bitter appelsin eterisk olje

Det bitre appelsintreet gir faktisk tre forskjellige eteriske oljer: olje som kommer fra frukten; petitgrain, som kommer fra bladet; og neroli, som kommer fra blomsten. "Dette er alle fantastiske essensielle oljer for angst, spesielt når det kommer til søvn," sier Gillerman. En studie utført av forskere fra Mei University i Japan fant at folk som inhalerte appelsinduft var i stand til å redusere antidepressiva de tok, og appelsinoljen returnerte deres endokrine og immunforsvar til normale nivåer. En annen studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd fant ut at personer som luktet oransje (eller lavendel) olje mens de ventet på tannbehandling var betydelig mindre engstelige enn de som lyttet til beroligende musikk eller de som ikke hadde noen stimulering i det hele tatt. Og hvem får ikke litt angst når han skal til tannlegen? (Relatert: 10 essensielle oljer du aldri har hørt om og hvordan du bruker dem)

Prøv det: Bitter Orange ufortynnet essensiell olje ($6,55; amazon.com)

Clary Sage essensiell olje

Hvis du blir syk av lavendel, anbefaler Gillerman clary salvie. "Det er en fantastisk muskelavslappende, og clary salvie har en veldig sterk effekt på hormonsystemet, noe som ville være svært effektivt for mennesker hvis liv styres av vanskelige hormonelle endringer i kroppen." Tenk alt fra menstruasjon og graviditet til andre hormonforstyrrelser. Faktisk kan clary salvieolje redusere kortisolnivået med opptil 36 prosent og har en antidepressiv-lignende effekt, ifølge en studie publisert i Journal of Phytotherapy Research. (Visste du også at essensielle oljer kan hjelpe med PMS-symptomer?)

Prøv det: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($9,99; amazon.com)

Vetiver eterisk olje

"Vetiver er en olje som kalles en basenote-det betyr at den har en svært lav fordampningssyklus," sier Gillerman, så du kan legge den på kroppen din, og den vil fortsatt fordampe to dager senere. Det at det holder deg så lenge, kan være bra for noen som vet at hun kommer til å være i en stresset situasjon. (Disse 10 eksperttipsene kan også bidra til å redusere stress.) "Basenoter har en tendens til å bremse deg, berolige deg, få deg til å føle deg jordet-det er ikke et medisinsk begrep, men grunnlaget du får fra en grunnnotat, slapper av på membranen, løsner musklene dine, hjelper deg å fokusere-i utgangspunktet det motsatte av hva angst gjør, sier Gillerman. Vetiverolje ble knyttet til redusert angst i en studie (riktignok gjort på rotter) publisert i tidsskriftet Naturlig produktforskning, så det må forskes mer på effekten på mennesker.

Prøv det: Plant Therapy Vetiver Essential Oil ($ 13,95; amazon.com)

Kamille essensiell olje

Du har sannsynligvis hørt om de beroligende, søvnfremkallende effektene av kamillete, og de strekker seg til eterisk olje av kamille. Kamille er også en basenote, så den har den samme jordingseffekten som vetiver, sier Gillerman. Men studier har også vist en påvist fysiologisk respons på det. Kamille kan faktisk "gi klinisk meningsfull antidepressiv aktivitet," ifølge forskning ved University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Disse fem aromaterapifordelene vil forandre livet ditt.)

Prøv det: Chamomile Best Essential Oil ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang essensiell olje

Dette ekstraktet kommer fra det indonesiske Cananga-treet. Når den essensielle oljen ble inhalert-i en blanding med bergamot og lavendelolje-en gang om dagen i fire uker, senket det folks stressresponser, samt deres kortisol- og blodtrykksnivå, ifølge en studie utført av Geochang Provincial College i Korea .

Prøv det:Ylang Ylang beste essensielle olje ($11,99; amazon.com)

Anmeldelse for