Epsom Salt: Fordeler, bruk og bivirkninger

Innhold

• Hva er Epsom salt?
• Hvordan virker det?
• Rapporterte helsemessige fordeler og bruk av Epsom Salt
• Gir magnesium
• Fremmer søvn og stressreduksjon
• Hjelper med forstoppelse
• Treningsytelse og utvinning
• Redusert smerte og hevelse
• Sikkerhet og bivirkninger
• Hvordan bruke det
• Bad
• Skjønnhet
• avføringsmiddel
• Bunnlinjen

Epsom-salt er et populært middel mot mange plager.

Folk bruker det for å lette helseproblemer, som muskelsårhet og stress. Det er også rimelig, enkelt å bruke og ufarlig når det brukes på riktig måte.

Denne artikkelen gir en omfattende oversikt over Epsom-salt, inkludert fordelene, bruken og bivirkningene.

Hva er Epsom salt?

Epsomsalt er også kjent som magnesiumsulfat. Det er en kjemisk forbindelse som består av magnesium, svovel og oksygen.

Det får navnet fra byen Epsom i Surrey, England, der den opprinnelig ble oppdaget.

Til tross for navnet er Epsom-salt en helt annen forbindelse enn bordsalt. Det ble mest sannsynlig betegnet som "salt" på grunn av dets kjemiske struktur.

Den har et utseende som bordsalt og blir ofte oppløst i bad, og det er derfor du kanskje også kjenner det som "badesalt." Selv om det ser ut som bordsalt, er smaken tydelig forskjellig. Epsomsalt er ganske bittert og usmakelig.

Noen mennesker forbruker det fortsatt ved å løse opp saltet i vann og drikke det. På grunn av smaken vil du sannsynligvis ikke legge den til i mat.

I hundrevis av år har dette saltet blitt brukt til å behandle plager, for eksempel forstoppelse, søvnløshet og fibromyalgi. Dessverre er effekten av dette på forholdene ikke godt undersøkt.

De fleste av de rapporterte fordelene med Epsom-salt tilskrives magnesium, et mineral som mange mennesker ikke får nok av.

Du kan finne Epsom salt på nettet og i de fleste stoff- og dagligvarebutikker. Det ligger vanligvis på apoteket eller kosmetikkområdet.

Sammendrag Epsomsalt - ellers kjent som badesalt eller magnesiumsulfat - er en mineralforbindelse som antas å ha mange helsemessige fordeler.

Hvordan virker det?

Når Epsom salt løses opp i vann, frigjør det magnesium og sulfationer.

Tanken er at disse partiklene kan tas opp gjennom huden din, og gi deg magnesium og sulfater - som tjener viktige kroppsfunksjoner.

Til tross for påstander tvert imot, er det ingen gode bevis for at magnesium eller sulfater blir absorbert i kroppen din gjennom huden (1).

Likevel er den vanligste bruken for Epsom-salt i bad, hvor det ganske enkelt blir oppløst i badevann.

Imidlertid kan den også påføres huden din som et kosmetisk middel eller tas gjennom munnen som et magnesiumtilskudd eller et avføringsmiddel.

Sammendrag Epsomsalt løses opp i vann og kan tilsettes badekar og brukes som kosmetikk. Det er imidlertid ingen holdepunkter for at kroppen din kan absorbere mineralene sine gjennom huden.

Rapporterte helsemessige fordeler og bruk av Epsom Salt

Mange mennesker, inkludert helsepersonell, hevder Epsom salt er terapeutisk og bruker det som en alternativ behandling under flere forhold.

Gir magnesium

Magnesium er det fjerde rikeste mineral i kroppen, det første er kalsium.

Det er involvert i mer enn 325 biokjemiske reaksjoner som kommer hjertet og nervesystemet til gode.

Mange mennesker bruker ikke nok magnesium. Selv om du gjør det, kan faktorer som fytater i kosten og oksalater forstyrre hvor mye kroppen din tar opp (2).

Mens magnesiumsulfat har verdi som et magnesiumtilskudd, hevder noen at magnesium kan absorberes bedre via Epsom saltbad enn når det tas gjennom munnen.

Dette kravet er ikke basert på noe tilgjengelig bevis.

Talsmenn for teorien peker på en upublisert studie hos 19 friske mennesker. Forskerne hevdet at alle unntatt tre av deltakerne viste høyere magnesiumnivå i blodet etter bløtlegging i et Epsom saltbad.

Ingen statistiske tester ble imidlertid utført, og studien manglet en kontrollgruppe (3).

Som et resultat var konklusjonene ubegrunnet og svært tvilsom.

Forskere er enige om at magnesium ikke blir absorbert gjennom folks hud - i alle fall ikke i noen vitenskapelig relevante mengder (1).

Fremmer søvn og stressreduksjon

Tilstrekkelige magnesiumnivåer er viktige for søvn- og stressmestring, sannsynligvis fordi magnesium hjelper hjernen din med å produsere nevrotransmittere som induserer søvn og reduserer stress (4).

Magnesium kan også hjelpe kroppen din med å produsere melatonin, et hormon som fremmer søvn (5).

Lave magnesiumnivåer kan ha negativ innvirkning på søvnkvaliteten og stress. Noen mennesker hevder at å ta Epsom saltbad kan snu disse problemene ved å la kroppen din absorbere magnesium gjennom huden.

Det er mer sannsynlig at de beroligende effektene av Epsom saltbad rett og slett skyldes avslapningen forårsaket av å ta varme bad.

Hjelper med forstoppelse

Magnesium brukes ofte til å behandle forstoppelse.

Det ser ut til å være nyttig fordi det trekker vann inn i tykktarmen din, som fremmer avføring (6, 7).

Oftest tas magnesium via munnen for forstoppelse lindring i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroksid.

Imidlertid sies det å ta Epsom-salt også å være effektivt, selv om det ikke er godt studert. Likevel lister FDA det som et godkjent avføringsmiddel.

Den kan tas med munnen med vann i henhold til instruksjonene på pakken.

Voksne anbefales vanligvis å ta 2–6 ts (10–30 gram) Epsom-salt om gangen, oppløst i minst 8 gram (237 ml) vann og konsumert umiddelbart. Du kan forvente en avføringseffekt om 30 minutter til 6 timer.

Du bør også vite at inntak av Epsom-salt kan gi ubehagelige bivirkninger, for eksempel oppblåsthet og flytende avføring (7).

Det bør bare brukes av og til som et avføringsmiddel, ikke for langvarig lindring.

Treningsytelse og utvinning

Noen mennesker hevder at å ta Epsom saltbad kan redusere sårhet i muskler og lindre kramper - begge viktige faktorer for trening og bedring.

Det er velkjent at tilstrekkelige magnesiumnivåer er nyttige for trening fordi magnesium hjelper kroppen din å bruke glukose og melkesyre (8).

Mens du slapper av i et varmt bad kan bidra til å berolige verkende muskler, er det ingen bevis for at folk tar opp magnesium i badevann gjennom huden (1).

På den annen side kan orale tilskudd effektivt avverge magnesiuminsuffisiens eller mangel.

Idrettsutøvere er utsatt for lave magnesiumnivåer, så helsepersonell anbefaler ofte at de tar magnesiumtilskudd for å sikre optimale nivåer.

Selv om magnesium er tydelig viktig for trening, er ikke bruk av badesalt for å forbedre kondisjonen godt undersøkt. På dette tidspunktet er de antatte fordelene rent anekdotisk.

Redusert smerte og hevelse

En annen vanlig påstand er at Epsom salt bidrar til å redusere smerter og hevelse.

Mange mennesker rapporterer at å ta Epsom saltbad forbedrer symptomer på fibromyalgi og leddgikt.

Igjen anses magnesium som ansvarlig for disse effektene, siden mange mennesker med fibromyalgi og leddgikt mangler dette mineralet.

En studie på 15 kvinner med fibromyalgi konkluderte med at påføring av magnesiumklorid på huden kan være fordelaktig for å redusere symptomer (9).

Denne studien var imidlertid basert på spørreskjemaer og manglet en kontrollgruppe. Resultatene bør tas med et saltkorn.

Sammendrag De fleste av de påståtte fordelene med Epsom badesalt er anekdotiske. På den annen side kan orale magnesiumtilskudd være til fordel for søvn, stress, fordøyelse, trening og smerter hos personer som er mangelfulle.

Sikkerhet og bivirkninger

Selv om Epsom-salt generelt er trygt, er det noen få negative effekter som kan oppstå hvis du bruker det feil. Dette er bare en bekymring når du tar den gjennom munnen.

Først av alt kan magnesiumsulfat i det ha avføringsmiddel. Forbruker det kan føre til diaré, oppblåsthet eller urolig mage.

Hvis du bruker det som et avføringsmiddel, må du huske å drikke mye vann, noe som kan redusere ubehag i fordøyelsen. Videre må du aldri ta mer enn anbefalt dosering uten først å konsultere legen din.

Noen tilfeller av overdosering av magnesium er rapportert, der folk tok for mye Epsom-salt. Symptomer inkluderer kvalme, hodepine, svimmelhet og rød hud (2, 10).

I ekstreme tilfeller kan overdosering av magnesium føre til hjerteproblemer, koma, lammelse og død. Dette er usannsynlig så lenge du tar det i passende mengder som anbefalt av legen din eller som er oppført på pakningen (2, 10).

Kontakt legen din hvis du opplever tegn på en allergisk reaksjon eller andre alvorlige bivirkninger.

Sammendrag Magnesiumsulfat i Epsom salt kan gi bivirkninger når det tas gjennom munnen. Du kan forhindre disse ved å bruke dem riktig og snakke med legen din før du øker doseringen.

Hvordan bruke det

Her er noen av de vanligste måtene å bruke Epsom-salt.

Bad

Den vanligste bruken er å ta det som kalles et Epsom saltbad.

For å gjøre dette, tilsett 2 kopper (ca. 475 gram) Epsom-salt i vannet i et badekar i standardstørrelse og sug kroppen i minst 15 minutter.

Du kan også legge Epsom-saltet under rennende vann hvis du vil at det skal oppløses raskere.

Mens varme bad kan være avslappende, er det foreløpig ingen gode bevis for fordelene med et Epsom saltbad i seg selv.

Skjønnhet

Epsom-salt kan brukes som et skjønnhetsprodukt for hud og hår. For å bruke den som en eksfoliant, bare legg noen i hånden, demp den og masser den inn i huden din.

Noen mennesker hevder det er et nyttig tillegg til ansiktsvask, siden det kan hjelpe med å rense porene.

Bare en 1/2 teskje (2,5 gram) vil gjøre susen. Bare kombiner den med din egen rensekrem og massasje på huden.

Det kan også legges til balsam og kan bidra til å legge volum til håret ditt. For denne effekten, kombinere like deler balsam og Epsom salt. Arbeid blandingen gjennom håret og la stå i 20 minutter, og skyll deretter.

Disse bruksområdene er helt anekdotiske og støttes ikke av noen studier. Husk at det fungerer annerledes for alle, og at du kanskje ikke opplever de rapporterte fordelene.

avføringsmiddel

Epsom salt kan tas via munnen som et magnesiumtilskudd eller som et avføringsmiddel.

De fleste merker anbefaler å ta 2-6 teskjeer (10–30 gram) per dag, oppløst i vann, som et maksimum for voksne.

Omtrent 1-2 ts (5–10 gram) er generelt nok for barn.

Rådfør deg med legen din hvis du trenger en mer individualisert dosering, eller hvis du ønsker å øke dosen til mer enn det som er oppført på pakken.

Inntrekk aldri mer enn den øvre inntaksgrensen som er angitt på pakken, med mindre du har en samtykke fra en lege. Å ta mer enn du trenger kan føre til magnesiumsulfatforgiftning.

Hvis du vil begynne å ta Epsom salt gjennom munnen, start sakte. Prøv å konsumere 1-2 teskjeer (5–10 gram) om gangen, og øk dosen gradvis etter behov.

Husk at alles magnesiumbehov er forskjellige. Det kan hende du trenger mer eller mindre enn anbefalt dose, avhengig av hvordan kroppen din reagerer og hva du bruker den til.

Når du bruker Epsom-salt, må du også bruke rent, supplement-Epsom-salt som ikke har tilsatt dufter eller farging.

Sammendrag Epsom-salt kan oppløses i bad og brukes som et skjønnhetsprodukt. Det kan også konsumeres med vann som et magnesiumtilskudd eller avføringsmiddel.

Bunnlinjen

Epsom-salt kan være nyttig i behandling av magnesiummangel eller forstoppelse når det tas som et supplement. Det kan også brukes som et skjønnhetsprodukt eller badesalt.

Det er ikke mange bevis som støtter alle de rapporterte fordelene. De positive effektene er for det meste anekdotiske på dette tidspunktet, og mer forskning er nødvendig for funksjonene.

Imidlertid er Epsom salt generelt trygt og enkelt å bruke.