Utholdenhetsøvelse gjør deg smartere!

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du trenger en ekstra motivator for å treffe fortauet om morgenen, bør du vurdere dette: Å logge disse milene kan faktisk øke hjernekraften din. I følge en ny studie publisert i Journal of Physiology, fremmer vedvarende aerob trening (som løping eller sykling) nevrogenese i hjernen, noe som betyr at det kan gjøre deg bedre til å lære nye ting og kjempe med utfordringer. (BTW: Vi har sannheten om løperens høye.)

I denne spesielle studien så forskerne på hvordan aktiviteter som løping, intervalltrening med høy intensitet eller grunnleggende motstandstrening påvirket tilblivelsen av nevroner i hjernen til rotter. Rottene som løp hadde to til tre ganger flere nye nevroner i hippocampus (som er hjernens område som er ansvarlig for timelig læring og tar på seg romslige komplekse utfordringer) enn rottene som hadde trent intervall eller motstandstrening.

Selv om denne studien ble utført på rotter, betyr alt det kardio også gode ting for menneskehjernen. Når det gjelder effekten av trening, viser menneskelige hjerner og gnagerehjerner faktisk lignende endringer i blodstrømmen til hippocampus, ifølge Miriam Nokia, Ph.D., hovedforfatter av studien. Noe som betyr at det er sannsynlig at vi kan bruke hjerneløftet til mennesker også.

Dette er ikke den første studien som så på hvordan trening kan øke hjernekraften vår. Det finnes mye litteratur om hvordan aerob trening kan øke hukommelsen og bidra til å regulere stress, men ifølge Wendy Suzuki, Ph.D., en nevroforsker som studerer hvordan ulike typer trening påvirker hjernen, viser forskningen på hvordan anaerob trening (som f.eks. HIIT eller vektløfting) påvirker at hjernen fremdeles er ganske avgjørende.

"Det ser ut til at aerob trening er mest effektiv for å øke hukommelsen, humøret og oppmerksomheten. Selv om den spesifikke "formelen" for hvor mye, hvor lenge og hva slags trening som er best er fortsatt ikke kjent," sier hun. Og selv om det ikke er noen spesifikk studie bak dette ennå, er det fornuftig å høste disse fordelene om morgenen." Morgentrening er fornuftig fordi du endrer nivåer av nevrotransmittere som er nyttige for humør og vekstfaktorer som er nyttige for hjernens plastisitet før du går på jobb for å bruke hjernen din, sier Suzuki.

Så hva er takeaway? Å pumpe jernet kan være mer nyttig for å bygge nye muskler (det å løfte tunge vekter har massevis av andre fordeler også), men det kan være bedre å øke din utholdenhet og kondisjonstrening for å bygge hjernekraften din.

Anmeldelse for