31 måter å bidra til å lindre smerter i endometriose

Innhold

• Hvordan redusere smerte
• Hvordan håndtere smerte
• Hvordan avlaste stress
• Hvordan opprettholde relasjoner og aktiviteter
• Når skal du oppsøke legen din

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva virker

Endometriose påvirker hver kvinne forskjellig, så det er ikke en behandlingsplan som garantert fungerer for alle. Men visse livsstilsendringer, hjemmemedisiner, behandlingsstrategier og reseptbelagte medisiner kan gjøre denne tilstanden mer håndterbar på det daglige nivået.

Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å lette smerter i endometriose og andre symptomer.

Hvordan redusere smerte

Endometriose smertereduksjon er forskjellig for alle. Å finne en måte å redusere smertene dine på kan være en prosess og feiling.

Her er noen ting du kan prøve å lette symptomene dine:

1. Invester i en trådløs varmepute. En varmepute er en av de beste hjemmemedisinene mot endometriose-smerter, ifølge Meg Connolly, som ble diagnostisert i 2015. ”Før operasjonen min ble varmeputen min alltid plugget inn i veggen, og jeg tok den med meg overalt da jeg reiste, ”fortalte hun Healthline via e-post. "Det løsner og beroliger virkelig musklene i området som kramper når du har å gjøre med endosmerter."

2. Bruk en rissokk. Noen kvinner foretrekker å bruke rissokk i stedet for varmepute. Å ta en ren sokk, fylle den med ikke tilberedt ris og mikrobølgeovne den i opptil to minutter skaper en mekanisme for å levere varme til dine verkende muskler.

3. Ta varme bad. I likhet med å bruke tørr varme, kan varme bad også arbeide for å slappe av musklene og lindre smerter fra kramper.

4. Hold deg hydrert. Å drikke rikelig med vann kan bidra til å redusere oppblåsthet og kramper. På dager som føles spesielt vanskelig, kan dehydrering være en faktor.

5. Prøv en TENS-maskin. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) enheter avgir vibrasjoner som kan redusere smerte og slappe av muskler. Du kan prøve en TENS-maskin hos en fysioterapeut eller kjøpe en rimelig hjemmeenhet online.

6. Hold medisiner for hånden. Sharon Rosenblatt, som fikk diagnosen endometriose i en alder av 26 år, delte at hun pleide å alltid ta ibuprofen (Advil) for endometriose-smerter. "Jeg har sluppet ned nå," sa hun, siden hun startet kontinuerlig hormonell prevensjon.

Hvordan håndtere smerte

Du kan kanskje ikke bli kvitt endometriose-smerten din. Men det betyr ikke at du må bli lammet av hvordan smertene påvirker deg. Det betyr heller ikke at du skal late som at smertene ikke eksisterer. Smertebehandling kommer ned på å være forberedt på å takle symptomer før de faktisk begynner.

Her er noen ting du kan prøve å hjelpe til med å håndtere symptomene dine:

1. Bruk en app for å spore symptomene dine. Mange periodesporingsapper, som Eve, lar deg legge inn symptomene dine og vurdere alvorlighetsgraden. Benytt deg av denne funksjonen for å forutsi hvordan syklusen din vil påvirke symptomene og smertene dine.

2. Oppretthold en sunn livsstil. Å ta vare på deg selv ved ikke å røyke, ikke drikke alkohol og unngå narkotika vil holde kroppen din på sitt beste.

3. Planlegg fremover. Du kjenner kroppen din, og å håndtere endometriose betyr at du blir enda bedre kjent. Gi deg selv ekstra tid til å komme til arrangementer og gjør deg klar til arbeid de dagene av syklusen du mistenker at symptomene dine vil blusse.

4. Planlegg egenomsorg. Å ta deg tid til å slappe av, lytte til kroppen din og tilpasse endometriose-behovene dine i timeplanen din, vil hjelpe deg til å føle deg kontroll over symptomene dine.

5. Spis grønnsaker. Det er mye vi fortsatt ikke vet om hva som forårsaker endometriose. Men viste en sammenheng mellom lavt vegetabilsk inntak og endometriose. De fleste grønnsaker inneholder også mye fiber, noe som kan hjelpe fordøyelsen din når du er på mensen.

6. Vit at fettsyrer er din venn. Hvis du spiser mat med mye langkjedede omega-3-fettsyrer, kan du føle deg bedre generelt. Omega-3s symptomer på endometriose.

7. Gå naturlig. Dioksin, et kjemikalie som finnes i noen plantevernmidler og dyrefôrkilder, kan utløse endometriose. Ved å kutte ned på animalske produkter du spiser og satser på å spise et lite gluten og organisk kosthold så mye du kan, vil du redusere eksponeringen for miljøgifter som dioksin. "Jeg prøver å spise ganske rent for å håndtere symptomene mine og unngå soya for enhver pris på grunn av den hormonelle piggen det kan forårsake," fortalte Connolly oss.

8. Prøv akupunktur. Forskere om akupunktur som et smertestyringsverktøy for endometriose.

Hvordan avlaste stress

Kronisk smerte kan øke kortisolnivået, noe som endrer måten du opplever stress på. Når kortisolnivåene forblir høye over tid, kan de resultere i hormonbalanse, noe som faktisk kan gjøre endometriose verre.

Å utvikle strategier for avlastning kan hjelpe deg med å holde kortisolnivået lavt og redusere symptomene dine over tid.

Her er noen ting du kan prøve å lindre stress:

1. Meditere. Meditasjonsapper kan veilede deg gjennom prosessen med å lære denne eldgamle praksisen. Ved å meditere til og med fem minutter om dagen, kan du redusere stress.

2. Øv oppmerksomhet. Mindfulness er en meditasjonsarm som innebærer å akseptere omgivelsene og holde seg klar over dem. Mindfulness har vært symptomene på angst.

3. Prøv aromaterapi med essensiell olje. Ved å bruke en diffusor og noen få dråper av din avslappende duft kan du føle deg rolig. Lavendelolje og kanelolje er begge populære essensielle oljer for å redusere angst.

4. Drikk urtete. Å drikke koffeinfri grønn te, ingefærte og kamille te er kjent for å være en enkel og rask måte å dekomprimere. Prøv å innlemme et varmt brygge i nattlige rutiner for å redusere stress.

5. Gjør yoga. Yoga er etablert som en effektiv smertebehandlingsteknikk for endometriose. Det reduserer også stress.

6. Øv pusteteknikker. Dype pusteteknikker er enkle å lære og enkle å gjøre hvor som helst. Disse teknikkene kan redusere stressnivået ditt og hjelpe deg med å føle mindre smerte.

7. Ta vitamin D og vitamin B-tilskudd. D-vitamin er kjent som “lykketilskuddet” fordi det reduserer angst og depresjon. Vitamin B hjelper ved å gi energien din et løft på dager da endometriose-symptomene dine rammer hardt.

8. Besøk et grøntområde. Å ta en tur til en lokal hage eller parkere stresset ditt.

9. Gå en løp. Løping, motstandstrening og andre typer aerob trening hjelper kroppen din å takle angst. De kan også av visse smertestillende medisiner.

Hvordan opprettholde relasjoner og aktiviteter

Endometriose er ikke en tilstand med et enkelt svar eller rask løsning. Du jobber kanskje mot en effektiv behandlingsløsning i noen tid. I mellomtiden trenger du ikke å miste hver dag at du har sterke smerter.

Her er noen ting du kan prøve å opprettholde livskvaliteten din:

1.Vær ærlig med deg selv. Du trenger ikke å gjøre ting du ikke vil gjøre, og du må heller ikke gi opp ting bare fordi endometriose gjør dem skremmende. Evaluer hvordan du føler om tilstanden din ofte.

2. Vær ærlig med andre. Kommuniser diagnosen til venner og familie. Gi dem beskjed på forhånd at du noen ganger kan trenge å bli hjemme og ta vare på endometriosen. Denne samtalen vil hjelpe dem å forstå senere hvis du bestemmer deg for å hoppe over noen arrangementer for å ivareta dine behov.

3. Ha en trygg plass. Når du ankommer en bar, restaurant eller et arrangementslokale, kan du ramme omgivelsene dine. Identifiser et rom der du kan gå hvis du trenger å ta et øyeblikk å puste, øve på oppmerksomhet eller vente på at smertestillende midler skal tre i kraft.

4. Finn en poengperson på jobben. Mens du kan være åpen om tilstanden din med venner og familie, kan det å hjelpe deg til å føle deg mindre alene å ha en bestemt person på jobben som er nær deg og er investert i hvordan du føler deg. I tillegg betyr dette at det er noen i hjørnet ditt hvis du tar fridager for behandling eller legeavtaler.

5. Reise forberedt. Å ha en endometriose-pleiepakke i bilen, ved skrivebordet eller i kofferten kan sikre at du aldri er uten det du trenger. Reisestørrelse varmepapir, pakker med smertestillende midler og avslappende essensielle oljer kan alle transporteres enkelt hvor enn du går.

6. Finn en mental helsepersonell. Å behandle diagnosen din hos en mental helsepersonell kan spare deg for mange spørsmål og forvirring senere. Endometriose kan for angst og depresjon, så det kan være en livline å ha en rådgiver eller psykoterapeut å sjekke inn med.

7. Bli med på online støttegrupper. Connolly fant sin støtte på nettet, og det fikk stor innvirkning på henne. "Bli med på Facebook endo støttegrupper," delte hun. «Det er så viktig å snakke med kvinner som forstår hva du går gjennom. Det er ellers en veldig ensom sykdom, fordi folk som ikke har det, umulig kan forestille seg hvordan smerten din er. "

8. Hold deg optimistisk. Rosenblatt minner kvinner med endometriose om ikke å miste håpet. "For andre kvinner der ute, ikke slutte å slåss," sa hun. “Hvis noe gjør vondt, fortsett å vedvare til du får riktig diagnose. Stol på kroppen din, og fortsett å kjempe for å føle deg bedre. ”

Når skal du oppsøke legen din

Det er ikke en kur mot endometriose, men symptombehandling er mulig. Hvis du fremdeles opplever uvanlig sterke eller vedvarende smerter, snakk med legen din. Du må kanskje justere prevensjonsmetoden eller reseptbelagte medisiner.