3-dagers ketogen diettmeny for å gå ned i vekt

Innhold

• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3

I menyen til ketogen diett for å gå ned i vekt, bør du eliminere all mat rik på sukker og karbohydrater, som ris, pasta, mel, brød og sjokolade, og øke forbruket av matvarer som er kilder til protein og fett, for eksempel kjøtt, egg, frø, avokado og olivenolje. Når det gjelder frukt, bør de konsumeres, siden de inneholder karbohydrater, jordbær, blåbær, kirsebær og bjørnebær, siden det er de som inneholder minst mengde av dette næringsstoffet.

Denne typen mat kan følges i 1 til 3 måneder, og i det såkalte sykliske ketogene dietten er det mulig å veksle mellom 5 påfølgende dager med diett og 2 dager med karbohydratmat, noe som letter utfyllingen av menyen også i helgene .

Det ketogene dietten stimulerer vekttap fordi det får kroppen til å produsere energi fra å forbrenne fett, i stedet for karbohydratene som normalt kommer fra maten.

Så, for å hjelpe deg å gå ned i vekt, her er eksemplet på en 3-dagers meny for denne dietten.

Dag 1

• Frokost: 2 eggerøre med smør + ½ kopp bringebær;
• Formiddagsmatbit: sukkerfri gelatin + 1 håndfull tørket frukt;
• Lunsj middag: 2 kjøttbiffer med ostesaus, ledsaget av asparges med strimler pepper sautert i olivenolje;
• Matbit: 1 usøtet naturlig yoghurt + 1 ss chiafrø + 1 rulle mozzarellaost og skinke.

Dag 2

• Frokost: Skuddsikker kaffe (med smør og kokosnøttolje) + 2 kalkunstykker ledsaget av ½ avokado og en håndfull arugula;
• Formiddagsmatbit: 1 usøtet naturlig yoghurt + 1 håndfull nøtter;
• Lunsj middag: grillet laks med sennepsaus + grønn salat med ruccola, tomat, agurk og rødløk + 1 ss olje + eddik, oregano og salt til å krydre;
• Ettermiddagsmatbit: 6 jordbær med rømme + 1 skje chiafrø.

Dag 3

• Frokost: skinke tortilla med 2 skiver avokado;
• Formiddagsmatbit: ½ avokado med 2 ss peanøttsmør;
• Lunsj: kylling i hvit saus med rømme + grønnkålsalat med sautert løk med olivenolje eller kokosnøttolje;
• Ettermiddagsmatbit: avokadosmoothie med chiafrø.

Det er viktig å huske at denne dietten er kontraindisert for personer over 65 år og i tilfeller av nyresvikt, leverproblemer, hjerte- og karsykdommer og bruk av kortisonmedisiner, som kortikosteroider. Dermed anbefales det at det er tillatt av legen og ledsaget av en ernæringsfysiolog. Se den fullstendige listen over matvarer som er tillatt og forbudt i ketogen diett.

Lær mer om ketogen diett i følgende video: