Effektene av søvnmangel på kroppen din

Innhold

• Årsaker til søvnmangel
• Sentralnervesystemet
• Immunforsvar
• Luftveiene
• Fordøyelsessystemet
• Sirkulasjonssystem
• Endokrine system
• Behandling mot søvnmangel
• Forebygging
• Matfiksering: Matvarer for bedre søvn

Hvis du noen gang har brukt en natt på å kaste og snu, vet du allerede hvordan du kommer til å føle deg dagen etter - sliten, cranky og unødvendig. Men å gå glipp av de anbefalte syv til 9 timene med øyeblikkelig blikk om natten gjør mer enn at du føler deg groggy og gretten.

De langsiktige virkningene av søvnmangel er reelle.

Det tapper dine mentale evner og setter din fysiske helse i fare. Vitenskapen har koblet dårlig søvn med en rekke helseproblemer, fra vektøkning til et svekket immunforsvar.

Les videre for å lære årsakene til søvnmangel og nøyaktig hvordan det påvirker spesifikke kroppsfunksjoner og systemer.

Årsaker til søvnmangel

I et nøtteskall er søvnmangel forårsaket av jevn søvnmangel eller redusert søvnkvalitet. Å få mindre enn 7 timers søvn regelmessig kan etter hvert føre til helsemessige konsekvenser som påvirker hele kroppen din. Dette kan også være forårsaket av en underliggende søvnforstyrrelse.

Kroppen din trenger søvn, akkurat som den trenger luft og mat for å fungere på sitt beste. Under søvn helbreder kroppen din seg og gjenoppretter den kjemiske balansen. Hjernen din skaper nye tanketilkoblinger og hjelper med å opprettholde minnet.

Uten søvn nok vil ikke hjerne- og kroppssystemene dine fungere normalt. Det kan også redusere livskvaliteten din dramatisk.

En gjennomgang av studier i 2010 fant at å sove for lite om natten øker risikoen for tidlig død.

Merkbare tegn på søvnmangel inkluderer:

• overdreven søvnighet
• hyppig gjesp
• irritabilitet
• utmattelse på dagtid

Sentralstimulerende midler, som koffein, er ikke nok til å overstyre kroppens dype søvnbehov. Disse kan faktisk gjøre søvnmangel verre ved å gjøre det vanskeligere å sovne om natten.

Dette kan igjen føre til en syklus med søvnløshet om natten etterfulgt av koffeinforbruk på dagtid for å bekjempe trettheten forårsaket av de tapte timene med øyet.

Bak kulissene kan kronisk søvnmangel forstyrre kroppens indre systemer og forårsake mer enn bare de første tegnene og symptomene som er oppført ovenfor.

Sentralnervesystemet

Sentralnervesystemet ditt er hovedinformasjonsveien i kroppen din. Søvn er nødvendig for at den skal fungere ordentlig, men kronisk søvnløshet kan forstyrre hvordan kroppen din vanligvis sender og behandler informasjon.

Under søvnen dannes det veier mellom nerveceller (nevroner) i hjernen som hjelper deg å huske ny informasjon du har lært. Søvnmangel forlater hjernen din utslitt, så den kan ikke utføre sine plikter i tillegg.

Du kan også ha det vanskeligere å konsentrere deg eller lære nye ting. Signalene kroppen din sender kan også bli forsinket, redusere koordinasjonen og øke risikoen for ulykker.

Søvnmangel påvirker også dine mentale evner og følelsesmessige tilstand. Du kan føle deg mer utålmodig eller utsatt for humørsvingninger. Det kan også svekke beslutningsprosesser og kreativitet.

Hvis søvnmangel fortsetter lenge nok, kan du begynne å ha hallusinasjoner - å se eller høre ting som egentlig ikke er der. Mangel på søvn kan også utløse mani hos mennesker som har bipolar humørsykdom. Andre psykologiske risikoer inkluderer:

• impulsiv atferd
• angst
• depresjon
• paranoia
• selvmordstanker

Du kan også ende med å få mikrosøvn i løpet av dagen. I løpet av disse episodene sovner du i noen til flere sekunder uten å innse det.

Microsleep er utenfor kontrollen din og kan være ekstremt farlig hvis du kjører. Det kan også gjøre deg mer utsatt for skader hvis du bruker tungt maskineri på jobb og har en mikrosovnepisode.

Immunforsvar

Mens du sover produserer immunforsvaret beskyttende, infeksjonsbekjempende stoffer som antistoffer og cytokiner. Den bruker disse stoffene for å bekjempe utenlandske inntrengere som bakterier og virus.

Visse cytokiner hjelper deg også med å sove, noe som gir immunforsvaret mer effektivitet for å forsvare kroppen din mot sykdom.

Søvnmangel forhindrer immunforsvaret ditt fra å bygge opp kreftene. Hvis du ikke får nok søvn, kan det hende at kroppen din ikke kan avverge inntrengerne, og det kan også ta lengre tid å komme deg etter sykdom.

Langvarig søvnmangel øker også risikoen for kroniske tilstander, som diabetes mellitus og hjertesykdom.

Luftveiene

Forholdet mellom søvn og luftveiene går begge veier. En pusteforstyrrelse om natten kalt obstruktiv søvnapné (OSA) kan forstyrre søvnen og redusere søvnkvaliteten.

Når du våkner hele natten, kan dette føre til søvnmangel, noe som gjør deg mer sårbar for luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa. Søvnmangel kan også forverre eksisterende luftveissykdommer, for eksempel kronisk lungesykdom.

Fordøyelsessystemet

Sammen med å spise for mye og ikke trene, er søvnmangel en annen risikofaktor for å bli overvektig og overvektig. Søvn påvirker nivåene av to hormoner, leptin og ghrelin, som kontrollerer følelser av sult og fylde.

Leptin forteller hjernen din at du har fått nok å spise. Uten søvn nok reduserer hjernen din leptin og hever ghrelin, som er et appetittstimulerende middel. Tilstrømningen av disse hormonene kan forklare snacking om natten eller hvorfor noen kan overspise senere på natten.

Mangel på søvn kan også gjøre at du føler deg for sliten til å trene. Over tid kan redusert fysisk aktivitet få deg til å gå opp i vekt fordi du ikke brenner nok kalorier og ikke bygger muskelmasse.

Søvnmangel fører også til at kroppen din frigjør mindre insulin etter at du spiser. Insulin bidrar til å redusere blodsukkeret (glukose) nivået.

Søvnmangel senker også kroppens toleranse for glukose og er assosiert med insulinresistens. Disse forstyrrelsene kan føre til diabetes mellitus og overvekt.

Sirkulasjonssystem

Søvn påvirker prosesser som holder hjertet og blodårene sunne, inkludert de som påvirker blodsukkeret, blodtrykket og betennelsesnivået. Det spiller også en viktig rolle i kroppens evne til å helbrede og reparere blodårene og hjertet.

Folk som ikke sover nok, har større sannsynlighet for å få hjerte- og karsykdommer. En analyse koblet søvnløshet til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Endokrine system

Hormonproduksjon er avhengig av søvnen din. For testosteronproduksjon trenger du minst 3 timer uavbrutt søvn, som er omtrent tidspunktet for din første R.E.M. episode. Å våkne opp hele natten kan påvirke hormonproduksjonen.

Dette avbruddet kan også påvirke veksthormonproduksjonen, spesielt hos barn og unge. Disse hormonene hjelper kroppen med å bygge muskelmasse og reparere celler og vev, i tillegg til andre vekstfunksjoner.

Hypofysen frigjør veksthormon gjennom hver dag, men tilstrekkelig søvn og trening hjelper også frigjøringen av dette hormonet.

Behandling mot søvnmangel

Den mest grunnleggende formen for søvnmangelbehandling er å få en tilstrekkelig søvnmengde, vanligvis 7 til 9 timer hver natt.

Dette er ofte lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du har blitt fratatt dyrebart blikk i flere uker eller lenger. Etter dette punktet kan det hende du trenger hjelp fra legen din eller en søvnspesialist som om nødvendig kan diagnostisere og behandle en mulig søvnforstyrrelse.

Søvnforstyrrelser kan gjøre det vanskelig å få kvalitetssøvn om natten. De kan også øke risikoen for ovennevnte effekter av søvnmangel på kroppen.

Følgende er noen av de vanligste typene søvnforstyrrelser:

• hindrende søvnapné
• narkolepsi
• rastløst bensyndrom
• søvnløshet
• døgnrytmeforstyrrelser

For å diagnostisere disse tilstandene, kan legen din bestille en søvnstudie. Dette gjennomføres tradisjonelt på et formelt søvnsenter, men nå er det muligheter for å måle søvnkvaliteten din hjemme også.

Hvis du får diagnosen en søvnforstyrrelse, kan du få medisiner eller et utstyr for å holde luftveien åpen om natten (i tilfelle av hindrende søvnapné) for å bekjempe lidelsen, slik at du kan få en bedre nattesøvn regelmessig basis.

Forebygging

Den beste måten å forhindre søvnmangel er å sørge for at du får tilstrekkelig søvn. Følg de anbefalte retningslinjene for aldersgruppen din, som er 7 til 9 timer for de fleste voksne i alderen 18 til 64 år.

Andre måter du kan komme tilbake på sporet med en sunn søvnplan inkluderer:

• begrense lurene på dagtid (eller unngå dem helt)
• avstå fra koffein etter kl eller minst noen timer før leggetid
• går til sengs på samme tid hver natt
• våkner til samme tid hver morgen
• holder seg til leggetid i helger og høytider
• tilbringe en time før sengen på avslappende aktiviteter, for eksempel å lese, meditere eller ta et bad
• unngå tunge måltider i løpet av få timer før leggetid
• å avstå fra å bruke elektroniske apparater rett før sengetid
• trener regelmessig, men ikke om kveldstidene nær sengetid
• reduserer alkoholinntaket

Hvis du fortsetter å ha problemer med å sove om natten og kjemper mot utmattelse på dagtid, snakk med legen din. De kan teste for underliggende helsemessige forhold som kan komme i veien for søvnplanen.

Fortsett å lese: Tips for å forbedre søvnen din.

Matfiksering: Matvarer for bedre søvn