Denne ernæringscoachen vil at du skal vite at å spise karbohydrater om natten ikke vil få deg til å gå opp i vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Rekk opp hånden hvis du noen gang har blitt fortalt at å spise karbohydrater om natten er et stort nei-nei. Vel, Shannon Eng, en sertifisert treningsnæringsspesialist og kvinnen bak @caligirlgetsfit, er her for å avlaste den myten en gang for alle.

For noen dager siden dro Eng ut for en sen kveldsmat med et par av vennene hennes og bestilte spaghetti. "To av de andre jentene sa at de ikke spiser karbohydrater om natten fordi de er redde for at karbohydrater ville gjøre dem fete," delte hun nylig på Instagram. (Relatert: Hvorfor du bør gi opp restriktiv slanking en gang for alle)

Men sannheten er at karbohydrater ikke får deg til å gå opp i vekt så lenge du spiser innenfor "energibudsjettet", forklarte Eng. "Som i du spiser den samme mengden energi som du brenner," skrev hun. "Så lenge kaloriene du inntar om natten er innenfor kroppens nødvendige mengder, vil du ikke gå opp i vekt!" (Relatert: Hvor mange karbohydrater bør du spise på en dag?)

Eng sier at det er sant for noen makronæringsstoffer du velger å spise senere på kvelden. "[Det] spiller ingen rolle om det er en av makroene dine: karbohydrater, fett, protein-kroppen din vil rett og slett ikke gå opp i vekt om natten med mindre du spiser over makroene dine!" Selvfølgelig er det gitt at du allerede spiser et balansert kosthold, teller makroene dine riktig og lever en aktiv livsstil. Det er også verdt å merke seg at hver kropp er forskjellig; forskning viser at individuelle faktorer som metabolisme, hormoner og insulinnivåer kan spille en rolle i hvordan kroppen din behandler og lagrer karbohydrater. Pluss, den typer av karbohydrater du spiser sent på kvelden kan ha en negativ innvirkning på vekten din på lang sikt.

Samlet sett er Engs poeng det sunn Karbforbruk kan faktisk bidra til livsstilen din. Hun forklarte at hun personlig elsker å spise mager kalkun for ekstra protein og å inkludere karbohydrater rundt treningsøktene for bedre energi og restitusjon.

Carbs har dessverre fått dårlig rap lenge. Faktisk kan dette forklare hvorfor folk fortsetter å eksperimentere med karbohydratforbruket sitt gjennom metoder som det trendy keto-dietten, som nesten helt glemmer karbohydrater, karbolsykling, noe som gjør at de på lavkarbo-dietter kan justere inntaket basert på tidspunktet for deres tøffere treningsdager, og carb backloading, som innebærer å spise mesteparten av karbohydratene dine senere på dagen. Listen fortsetter.

Men det er viktig å huske at utover brød, pasta, ris og poteter, finnes karbohydrater også i frukt, grønne grønnsaker, belgfrukter og til og med melk. Disse matvarene er fulle av andre sunne næringsstoffer, inkludert B -vitaminer, vitamin C, kalium, kalsium og fiber, så hvis du begrenser karbohydrater, kan du gå glipp av mange gode ting som hjelper kroppen din til å trives.

Som Eng sier, så lenge du er smart med karbohydratinntaket ditt, og holder øye med både kvantitet og kvalitet,når du bruker dem burde egentlig ikke ha betydning. (Ser du etter måter å få opp karbohydrater på? Sjekk vår sunne kvinnes guide for å spise karbohydrater – som ikke innebærer å kutte dem.)

Anmeldelse for