Spis dette for bedre søvn

Innhold

• Anmeldelse for

Det er mer å få en god natts søvn enn bare antall timer du setter på puten. De kvalitet av søvn betyr like mye, og ifølge en ny studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, kan kostholdet ditt hjelpe (eller skade!).

Forskere ved Columbia University observerte 26 personer i et søvnlaboratorium i en dag for å se hvordan fiber, sukker og mettet fett påvirket søvnkvaliteten. Resultatene viste at å spise mindre fiber, og mer sukker og mettet fett gjennom dagen ga en dårlig natts søvn.

Vanligvis er det en balanse mellom lys, lett forstyrret søvn og dypere "langsom bølgesøvn" hver natt. Begge er en del av en normal søvnsyklus, men det er den andre, dypere typen som gjør alt restaureringsarbeidet som er nødvendig for å sikre at du er frisk og uthvilt dagen fremover. Du ønsker det. Du trenger det.

Studien konkluderte med at jo mer energi du får fra mettet fett og sukker, jo mindre langsom bølgesøvn du klokker, og jo mer sannsynlig er det at du våkner midt på natten. Næringsstoffene du spiser påvirker visse nevrotransmittere som er ansvarlige for å regulere din hvile. "Sukker og fett kan forstyrre hjernens produksjon av serotonin, som du trenger for søvn," sier Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., hovedforfatter på studien.

Imidlertid spådde dietter som generelt er høyere i fiber en større mengde dyp søvn gjennom hele natten. Hei hei, skjønnhet hvile. Forskerne er ikke helt sikre hvordan fiber virker magisk, men det kan være knyttet til den glykemiske indeksen, ifølge St-Onge. (Dette er hastigheten kroppen din bryter ned karbohydrater og omdanner dem til sukker.)

Enda viktigere, selv om prøvestørrelsen var liten, tok det bare forskere en dag for å legge merke til effektene det å spise hadde på snooze -kvaliteten. Det er rettferdig å si at dunkende mozzarellapinner og sukkerholdige drinker på happy hour kanskje ikke er i din beste interesse totalt sett, og kan øke sjansene dine for en hel natts søvn senere. Nå frem til matvarer som bær og mørke grønne grønnsaker hele dagen i stedet, og høst fordelene i søvnen.

Anmeldelse for