5 enkle måter å inkorporere ayurveda i livet ditt

Innhold

• Våkn opp litt tidligere, legg deg litt tidligere.
• Gi deg selv en massasje.
• Hydrer i a.m.
• Lag din egen mat.
• Stopp for å puste.
• Anmeldelse for

For tusenvis av år siden, før moderne medisin og fagfellevurderte tidsskrifter, utviklet en helhetlig form for velvære i India. Ideen var ganske enkel: Helse og velvære er en balanse mellom sinn og kropp, hver person er forskjellig, og miljøet vårt har stor innvirkning på helsen vår. (Høres genialt ut, ikke sant?)

Vel, i dag antas Ayurveda, kjent som en komplementær helsetilnærming i dette landet, å være et av verdens eldste medisinske systemer. Og mange av dens bredere læresetninger (viktigheten av et sunt kosthold, kraften i dyp søvn og meditasjon, innstilling til kroppens naturlige rytme) begynner akkurat å bli støttet av de fagfellevurderte tidsskriftene og dagens leger. Eksempel: I oktober gikk Nobelprisen til forskere som studerte døgnrytme og oppdaget hvordan "planter, dyr og mennesker tilpasser sin biologiske rytme slik at den synkroniseres med jordens revolusjoner."

Ekte utøvere av Ayurveda drar nytte av å forstå balansen mellom doshaene deres (eller energiene som utgjør oss) og ikke ta hensyn til spesifikke læresetninger fra helsesystemet. Men hvis du er interessert i å boltre deg i det, er den gode nyheten at det er superenkelt å legge til litt ayurveda til rutinen din. Start med disse fem tipsene.

Våkn opp litt tidligere, legg deg litt tidligere.

Vær ærlig: Hvor ofte ligger du i sengen og ruller en endeløs Instagram -feed? Selv om det er avhengighetsskapende, strider dette mot biologi. "Mennesker er daglige dyr. Dette betyr at vi sover når det er mørkt og er aktive når solen er ute," sier Erin Casperson, dekan ved Kripalu School of Ayurveda.

Det er god grunn til å nix vanen og treffe laken tidligere også.Både vitenskap og Ayurveda viser at vårt ikke-drømmende, regenerative søvnstadium (kalt ikke-REM-søvn) skjer tidligere på natten, bemerker hun. Det er delvis grunnen til at Ayurveda lærer oss å våkne med solen og legge oss når den går ned.

En enkel måte å tilpasse det til moderne livsstil? Prøv å være i seng innen 22.00. og våkne opp nærmere soloppgang, sier Casperson. Hvis du er en nattugle, utsetter deg selv for sollys tidlig på dagen og ofte kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke, fremme en tidligere sengetid, finner forskning publisert i tidsskriftet CELLE.

Gi deg selv en massasje.

Abyangha, eller selvoljemassasje, er en viktig måte å avgifte lymfesystemet (vev og organer som bærer hvite blodlegemer, som bekjemper infeksjoner, i hele kroppen) og berolige nervesystemet fra stress, sier Kimberly Snyder, en yoga og Ayurveda -ekspert og forfatter av boken Radikal skjønnhet, som hun var medforfatter av med Deepak Chopra. (Oljemassasje er * også * bare supernærende for huden.)

For å ta opp vanen, foreslår hun å skumme opp i kokosolje i varmere måneder, og sesamolje (ikke ristet) i kaldere måneder. Bruk noen få øyeblikk på å ta lange slag mot hjertet ditt fra topp til tå, og hopp deretter i dusjen. "Det varme vannet hjelper noe av oljen til å trenge gjennom transdermalt." Hvis du vil, gjør en liten hodebunnsmassasje, som også er en viktig del av Abyangha. Det sies også å hjelpe med hårhelse og vekst. (Relatert: Ayurvediske hudpleietips som fortsatt fungerer i dag)

Hydrer i a.m.

Når du tenker på Ayurveda, tenker du kanskje på varmt sitronvann, men Casperson sier at sitrondelen egentlig er mer et moderne tillegg, ikke noe som er forankret i gamle tekster. Den virkelige ayurvediske praksisen handler mer om hydrering og varme. "Når vi sover, mister vi vann gjennom utpust og gjennom huden vår. Så om morgenen vil et krus vann hjelpe til med å fylle på væsken," sier hun.

Når det gjelder den varme delen? Et av de viktigste begrepene i Ayurveda er brannelementet, kalt Agni. I klassiske tekster sies fordøyelsessystemet å være en brann. "Det koker, transformerer og assimilerer mat og væske," sier Casperson. Når vannet er varmt, er det nærmere kroppstemperaturen vår (98,6 °F) og vil ikke "slukke brannen" som kaldt vann kan, bemerker hun.

Men uansett hvordan Hvis du tar H2O, er den største takeawayen å bare drikke opp. Å avverge dehydrering fra det øyeblikket du våkner holder dårlig humør, lav energi og frustrasjon (alle symptomer på mangel på vann) i sjakk.

Lag din egen mat.

I ayurvedisk medisin bidrar de riktige matvarene til å skape en sterkere Agni, og holder fordøyelsesbrannene sterke, sier Radhika Vachani, grunnlegger av Yogacara Healing Arts i Mumbai, India. Fersk, sesongmat-frukt, grønnsaker og korn-er det beste alternativet ditt, sier hun.

Problemet er at amerikanerne bruker mer penger på restauranter enn på dagligvarebutikker. "Vi er koblet fra mat," sier Casperson. For å koble til igjen, bli med i en CSA, gå til ditt lokale bondemarked, dyrk urter på kjøkkenet ditt eller plant en hage, foreslår hun.

Endre utvalget av urter og krydder også sesongmessig, sier Snyder, som foreslår å ha kanel, nellik, kardemomme og muskatnøtt for hånden om vinteren; og mynte, fennikelfrø, koriander og koriander om sommeren. "Krydder kan brukes som medisin for å balansere kropp og sinn."

Stopp for å puste.

I kjernen er Ayurveda forankret i mindfulness-og ideen om at ingenting har mer makt til å helbrede og transformere kroppen enn sinnet.

Det er derfor utøvere sverger til meditasjon. "Det bringer deg til en tilstand av utvidet bevissthet og indre fred som gjør sinnet i stand til å forfriske seg selv og gjenopprette balansen," sier Snyder. Meditasjon reduserer også hjertefrekvensen, pusten og frigjøringen av stresshormonet kortisol.

Har du ikke tid til å meditere? "Sakk ned - selv for en pust," sier Casperson. "Noen lange åndedrag som fyller hele magen vår kan føles like nærende som en times massasje." Sett telefonens startskjerm til et bilde av ordet "pust" eller legg en lapp på datamaskinens skjerm for å minne deg selv på det.

Anmeldelse for