Enkeltsittende yoga strekker seg for å øke fleksibilitetsstatistikken

Innhold

• Enkel positur
• Enkel Pose Side Bend
• Enkel pose med foroverbrett
• Enkelt-bens fremfolding
• Vidvinklet foroverbrett
• Fiskenes halve herre
• Supine Twist
• Anmeldelse for

Rulling gjennom Instagram kan lett gi deg det falske inntrykket av at alle yogier er bøyde AF. (Det er en av de vanligste mytene om yoga.) Men du trenger ikke å være en forvrengende for å praktisere yoga, så ikke la det hindre deg i å prøve. Uansett hvor lite fleksibel du er, kan du dekke dine egne behov ved å starte med nybegynnerpositurer og modifisere når det er nødvendig. Sjana Elise Earp (som du kanskje kjenner som @sjanaelise på Instagram) har satt sammen denne serien med yoga-strekker som lar deg forbedre fleksibiliteten din, enten du er en erfaren yogi eller starter fra utgangspunktet. (Her er fire tips for å øke fleksibiliteten din.) Siden konsistens er nøkkelen når du bygger fleksibilitet, trener du regelmessig disse yogastrekningene for å få de beste resultatene. (Siden de er superkule, er den perfekte tiden rett før sengetid.)

Hvordan det fungerer: Hold hver positur som angitt, med fokus på å ta dype åndedrag.

Du vil trenge: En yogamatte

Enkel positur

EN. Sitt i korsposisjon med den ene foten foran den andre, hendene i bønnposisjon foran hjertesenteret.

Hold i 3 til 5 åndedrag.

Enkel Pose Side Bend

EN. Sitt i en korsbeinet stilling med den ene foten foran den andre, hendene i bønnestilling foran hjertesenteret.

B. Legg venstre hånd på gulvet noen få centimeter fra venstre hofte. Bøy venstre albue mens du strekker høyre arm opp og over til venstre, strekk deg gjennom høyre side av kroppen, spiral blikket opp mot taket.

Hold i 3 til 5 åndedrag.Bytt side; gjenta.

Enkel pose med foroverbrett

EN. Sitt i kors-stilling med den ene foten foran den andre.

B. Hold hendene bak ryggen, knokene peker nedover, og rett ut armene for å trykke hendene bakover, strekk brystet åpent og la hodet forsiktig falle tilbake. Hold i 1 pust.

C. Løsne hendene og gå dem frem foran bena. Bøy framover, senk ned til underarmene.

Hold i 3 til 5 åndedrag.

Enkelt-bens fremfolding

EN. Sitt med høyre kne bøyd og venstre ben forlenget til siden, høyre fot presser inn i venstre indre lår.

B. Brett frem, skyv hendene langs gulvet for å holde på venstre fot, ankel eller legg.

Hold i 3 til 5 åndedrag. Bytt side; gjenta.

Vidvinklet foroverbrett

EN. Sitt i en stående stilling, bena forlenget ut til sidene så brede som mulig med knærne vendt opp og føttene bøyde.

B. Nå armene fremover og senk underarmene ned på gulvet, brett så langt som mulig uten å la knærne rulle fremover.

Hold i 3 til 5 åndedrag.

Fiskenes halve herre

EN. Sitt med høyre ben forlenget foran, venstre kne bøyd med venstre fot hvilende til høyre for høyre lår.

B. Nå mot taket med høyre hånd, håndflaten vendt mot venstre.

C. Nedre arm for å trykke høyre albue til venstre side av venstre kne, vride overkroppen mot venstre og se over venstre skulder med kronen på hodet mot taket.

Hold i 3 til 5 åndedrag. Bytt side; gjenta.

Supine Twist

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet.

B. Bøy venstre kne inn mot brystet, vri deretter venstre kne mot gulvet til høyre side av kroppen. Hold begge skuldrene firkantede på gulvet.

Hold i 3 til 5 åndedrag. Bytt side; gjenta.

Anmeldelse for