Dynamisk trening for total forbrenning på bare 4 minutter

Innhold

• Half Burpee til Wide Push-Up
• Lunge -bryter med hoftesirkel åpen
• Lateral High Knee Shuffle
• Sideplanke med hånd-til-tå-tapp
• Anmeldelse for

Noen dager har du tid til å bruke en hel times lang treningsøkt på å forme en kroppsdel. Andre dager har du knapt fem minutter på deg til å svette, og du trenger at hele kroppen brenner som faen. Denne rutinen fra trener Kaisa Keranen (@kaisafit) er en av de treningsøkter.

Hvis du er kjent med Tabata, kan du øvelsen: Gjør hvert trekk i 20 sekunder så hardt og raskt du kan, og hvil deretter i 10 sekunder. Gjør to til fire runder og kroppen din blir offisielt toast. (PS Ingen av disse trekkene skal være enkle-det er derfor du kan fullføre hele treningen på 4 minutter flat.)

Hekta på den raske og rasende brenningen? Neste opp: vår 30-dagers Tabata-utfordring, laget av (hvem andre?) Kaisa selv.

Half Burpee til Wide Push-Up

EN. Begynn i høy plankeposisjon med føttene i hoftebredde fra hverandre.

B. Hopp føttene opp til hendene, og hopp deretter tilbake til startposisjon umiddelbart.

C. Hopp begge hendene noen centimeter bredere, og senk umiddelbart ned i en push-up.

D. Press brystet bort fra gulvet og for å hoppe hendene tilbake til startposisjon.

Gjør så mange repetisjoner som mulig (AMRAP) i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Lunge -bryter med hoftesirkel åpen

EN. Å være i høyt utfall, høyre ben fremover og bøyd i 90 grader, med venstre ben forlenget bakover med en myk bøyning.

B. Hopp og bytt til venstre benutfall. Hopp umiddelbart og bytt tilbake til utfall på høyre ben.

C. Sett vekten på høyre ben for å stå. Spark venstre ben fremover, ut til siden og tilbake, senk ned i et utfall igjen for å gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annenhver runde på motsatt side.

Lateral High Knee Shuffle

EN. Begynn å stå med føttene sammen.

B. Start med venstre ben, kjør knærne vekselvis opp til brystet, pumping av motsatt arm med motsatt ben, og stokkende til høyre i 5 trinn.

C. Pause i et halvt sekund på høyre ben, venstre ben fortsatt i høy kne-posisjon, og gjenta blandingen i motsatt retning i 5 trinn.

D. Pause på venstre ben i 1 sekund før du stokker til høyre igjen. Fortsett å stokke frem og tilbake.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Sideplanke med hånd-til-tå-tapp

EN. Start i sideplanken, balanser på høyre albue og side av høyre fot, fingertuppene og tærne peker fremover.

B. Forleng venstre arm overhead, bicep i øret, strekk deg lenge fra fingre til tær.

C. Engasjer abs for å løfte rett venstre ben og rett venstre arm for å trykke hånden til tærne rett over navlen. Nå umiddelbart venstre arm og ben langt igjen.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annenhver runde på motsatt side.

Anmeldelse for