Gjennomgangen av Dubrow-dietten: Kan det hjelpe vekttap?

Innhold

• Healthline diett score: 3,75 av 5
• Hva er Dubrow-dietten?
• Hvordan følge Dubrow-dietten
• Hjelper det vekttap?
• Andre mulige fordeler
• Potensielle ulemper
• Mat å spise
• Mat å unngå
• Eksempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Bunnlinjen

Healthline diett score: 3,75 av 5

Utviklet av et reality-tv-kraftpar, parer Dubrow Diet sammen periodisk faste - et spisemønster som begrenser matinntaket til en bestemt tidsramme - med en lavkarbo-diett.

Planen lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt, føle deg ubrukelig og forandre kroppen og livet ditt fra innsiden og utsiden.

Mens noen berømmer planens effektivitet, hevder andre at den er uoriginal, altfor forenklet og for lite kalorier.

Denne artikkelen ser nærmere på Dubrow-dietten og om det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Rangerer score-nedbrytning

• Total poengsum: 3,75
• Rask vekttap: 3
• Langvarig vekttap: 4
• Lett å følge: 3.5
• Ernæringskvalitet: 4.5

BOTTOM LINE: Dubrow Diet er et lavkarbo kosthold som bruker periodisk faste for å fremme vekttap. Den legger vekt på å spise magre proteiner, sunt fett, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt og kan gi noen fordeler.

Hva er Dubrow-dietten?

Dubrow-dietten er en populær kostholdsplan laget av realitystjernene Terry og Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow er en kjent plastikkirurg og co-vert for TV-showet Botched, mens Heather Dubrow er et tidligere rollebesetningsmedlem i Real Housewives of Orange County.

Kostholdet er skissert i en bok som ble utgitt i 2018.

I følge skaperne kan planen forbedre kontrollen av blodsukkeret, øke energinivået, øke fettforbrenningen og langsomme aldringstegn.

Lavkarbo-dietten innebærer å trene periodisk faste og begrense matinntaket til bestemte timer på døgnet.

Den legger også opp generelle retningslinjer for hvilke matvarer og matvaregrupper som skal inkluderes for å optimalisere resultatene.

Sammendrag Dubrow-dietten er en kostholdsplan basert på en bok utgitt av Terry og Heather Dubrow. Det er en lavkarbo-diett som involverer periodisk faste og setter retningslinjer for hvilke matvarer du bør spise.

Hvordan følge Dubrow-dietten

Dubrow-dietten er delt inn i tre faser som varierer etter spiseplan.

Den første fasen kalles "Red Carpet Ready" og innebærer å faste i 16 timer og begrense matinntaket til 8 timer daglig i løpet av en tankingstid. Dette er en vanlig type intermitterende faste kjent som 16/8-metoden.

Denne fasen bør følges i 2–5 dager i begynnelsen av planen. Det er tenkt å bidra til å tilbakestille sultelister for å starte dietten på høyre fot.

Den første fasen er den mest restriktive og oppmuntrer mat som magre proteiner, sunt fett, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt, meieriprodukter og små mengder nøtter, frø og komplekse karbohydrater.

Den andre fasen av kostholdet, kjent som “Sommer kommer”, bør følges til du når vektmålet ditt.

Som den første fasen innebærer det perioder med faste, som varer 12–16 timer, avhengig av hvor raskt du ønsker å nå dine mål.

Denne fasen setter også retningslinjer for hvilke matvaregrupper du bør konsumere, samt hvor mye.

Selv om det ikke er behov for å telle kalorier eller makronæringsstoffer, oppfordrer planen til å spise spesifikke matgrupper.

I den andre fasen bør du spise:

• 2–3 porsjoner ikke-stivelsesholdige grønnsaker
• 2–3 porsjoner magert protein
• 2–3 porsjoner med sunt fett
• 1 porsjon meieri
• 1–2 porsjoner frukt
• 1 porsjon nøtter eller frø
• 1 porsjon komplekse karbohydrater

Når du har nådd ønsket vekt, starter du den siste fasen av dietten for langsiktig vektopprettholdelse, som er kjent som "Look Hot While Living Like a Human."

Denne fasen har de samme reglene som den andre fasen, men innebærer å faste i 16 timer per dag to ganger i uken og følge en 12-timers faste i de resterende 5 dagene.

I den andre og tredje fasen av dietten er sporadiske juksedager tillatt. I disse dager kan kostholdere glede seg over deres favorittmat i moderasjon.

Sammendrag Dubrow-dietten er en spiseplan som involverer periodisk faste i 12–16 timer per dag. Den setter også generelle retningslinjer for hvilke typer mat du kan spise, samt mengdene.

Hjelper det vekttap?

Dubrow-dietten legger vekt på å spise sunn, hel mat og bruke minimalt behandlede ingredienser, noe som kan hjelpe vekttap.

Mange av matvarene som oppmuntres på Dubrow-dietten inneholder mange viktige næringsstoffer som fiber, som beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen for å øke følelsen av fylde (1).

Kostholdet er dessuten lite i karbohydrater, noe som kan bidra til å øke stoffskiftet og redusere sult og magefett (2, 3, 4).

Videre inneholder planen periodisk faste, som har vist seg å hjelpe vekttap (5, 6).

Faktisk fant en anmeldelse at intermitterende faste kan være like effektive som å kutte kalorier for å fremme vekttap, og bemerket at 3–12 uker med periodisk faste kan føre til vekttap på opptil 8% av kroppsvekten din (5).

Dessuten viser annen forskning at periodisk faste kan øke metabolismen midlertidig, noe som kan hjelpe kroppen din å forbrenne flere kalorier gjennom dagen (7).

Sammendrag Dubrow-dietten kan bidra til å øke vekttap ved å legge vekt på sunne matvarer. Det begrenser også karbohydrater og inneholder periodisk faste, som begge kan hjelpe vekttap.

Andre mulige fordeler

I tillegg til å øke vekttap, kan Dubrow-dietten gi flere andre fordeler, inkludert:

• Nedsatt betennelse. Studier viser at periodisk faste kan redusere flere markører for betennelse, som kan beskytte mot kronisk sykdom (8, 9, 10, 11).
• Forbedret hjertehelse. Intermitterende faste og lavkarbo-dietter har vist seg å redusere kolesterol- og triglyseridnivået, noe som kan forbedre hjertets helse (12, 13).
• Stabilisert blodsukker. Noe forskning antyder at å kutte karbohydrater kan redusere blodsukkernivået og øke kroppens evne til å bruke insulin, et hormon som er involvert i blodsukkerkontrollen, mer effektivt (14, 15).
• Forbedret hjernehelse. Selv om forskning for det meste er begrenset til dyreforsøk, indikerer det at periodisk faste kan øke hjernens funksjon og langsomme tegn på aldring av hjernen (16, 17).

Sammendrag Dubrow-dietten kan redusere betennelse, forbedre hjertets helse, stabilisere blodsukkernivået og beskytte hjernen din.

Potensielle ulemper

Til tross for de mange mulige fordelene forbundet med Dubrow-dietten, er det noen ulemper som du også bør vurdere.

For det første har mange kritisert planen for å bare resirkulere og omdisponere vanlige konsepter som periodisk faste - ikke å bringe frem nye ideer.

I tillegg fokuserer planen på å se ditt beste ut ved å øke vekttap og bremse aldringstegn i stedet for å forbedre din generelle helse.

Kostholdet gir også veldig generelle anbefalinger for hvilke matvarer og hvor mye du skal spise.

Selv om dette kan være bra for erfarne, sunne spiser som søker fleksibilitet, kan andre synes det er vanskelig å følge, ettersom det gir minimal veiledning.

I tillegg kan planen være svært kalorifattig, avhengig av hvilke matvarer du velger å ta med og hvor mye du velger å spise i løpet av dagen.

Selv om å kutte kalorier kan fremme vekttap, kan ikke å spise nok skade stoffskiftet ditt og kan forårsake bivirkninger som tretthet, svakhet, endringer i humør og mangel på fokus (18).

Til slutt, mens periodevis fasting generelt anses som trygt, er det upassende for personer med visse helsemessige forhold, for eksempel diabetes type 1 eller lavt blodtrykk.

Fasting er heller ikke egnet for kvinner som er gravide eller ammende.

Dessuten er kvinner mer følsomme for kaloribegrensning, og noen bevis tyder på at faste kan ha negative effekter på fruktbarheten (19).

Derfor vil kvinner kanskje bruke en mer modifisert tilnærming og bare øve periodisk faste noen dager i uken i stedet for hver dag, slik oppmuntret på Dubrow-dietten.

Sammendrag Dubrow-dietten er avhengig av kjente konsepter og fokuserer på å se ditt beste ut enn å forbedre helsen din. Det tilbyr også svært generelle anbefalinger og kan ikke gi nok kalorier for noen mennesker.

Mat å spise

Dubrow-dietten setter generelle retningslinjer for hvilke matvarer du bør spise.

Den vektlegger flere sunne matvaregrupper, som magre proteiner, sunt fett og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Her er noen av matvarene og drikkene du vil inkludere som en del av Dubrow-dietten:

• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: brokkoli, grønne greener, asparges, blomkål, rosenkål, selleri, etc.
• Magre proteiner: hudløs kylling eller kalkun, magre kutt av storfekjøtt eller svinekjøtt, sjømat, egg, tofu, tempeh
• Sunt fett: olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje, avokado, etc.
• Meieriprodukter: melk, yoghurt, ost
• Frukt: epler, bananer, bær, meloner, druer, kirsebær, pærer, fersken, aprikoser, etc.
• Nøtter og frø: mandler, valnøtter, pistasjnøtter, chiafrø, linfrø, hampfrø, etc.
• Komplekse karbohydrater: bønner, linser, søtpoteter, havre, quinoa, bokhvete, bygg, kikerter, etc.
• drikke: vann, usøtet kaffe eller te

Alkoholholdige drikker med lite sukker, for eksempel rød eller hvitvin og destillert brennevin, er tillatt i den andre og tredje fasen av kostholdet.

Du blir imidlertid anbefalt å begrense inntaket til en drink per dag og holde seg til bare en porsjon frukt på dager du drikker alkohol.

Sammendrag Dubrow-dietten oppfordrer til å konsumere ikke-stivelsesholdige grønnsaker, magre proteiner, sunt fett, meieri, frukt, nøtter, frø og kalorifrie drikke.

Mat å unngå

Sterkt bearbeidede og raffinerte matvarer bør begrenses av Dubrow-dietten, inkludert:

• Bearbeidet mat: bekvemmelighetsmåltider, potetgull, pommes frites, hurtigmat, bakevarer, godteri, etc.
• Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, kjeks, pannekaker, tortillas, mel, kjeks, hvit ris
• Sukker-søtede drikker: brus, energidrikker, juice, søt te, sportsdrikke
• Kjøtt med høyt fett: bacon, biff, svinekjøtt, lammekoteletter, pølse, etc.
• Raffinerte oljer: rapsolje, maisolje, soyaolje, hydrogenert fett

Husk at disse matvarene fremdeles kan nytes en gang i blant, ettersom planen åpner for sporadiske juksedager i kostholdets andre og tredje fase.

Sammendrag Foredlet mat, raffinert korn, sukkersøtede drikker, kjøttfattig kjøtt og raffinerte oljer bør begrenses når du følger Dubrow-dietten.

Eksempelmeny

Nedenfor er hvordan tre dager i den andre fasen av kostholdet kan se ut.

Husk at fordi Dubrow-dietten bruker periodisk faste, konsumeres ikke frokosten med mindre den spises i det spesifiserte 8–12 timers spisevinduet.

Dag 1

• Frokost: ingen
• Lunsj: grillet kylling med sautert brokkoli og søtpotetkiler
• Middag: bakt laks med blomkålris og asparges
• snacks: en ostepinne, eple og håndfull mandler

Dag 2

• Frokost: ingen
• Lunsj: grønnsak-omrør med tempeh, paprika, løk, tomater og aubergine
• Middag: urtestekt kalkunbryst med rosenkål og quinoa
• snacks: Gresk yoghurt med chiafrø og bær

Dag 3

• Frokost: ingen
• Lunsj: fullkorns toast med avokado, hardkokte egg og en sidesalat
• Middag: zucchini nudler med tunfisk, hvitløk, persille og olivenolje
• snacks: cottage cheese med epler, kanel og ristede valnøtter

Sammendrag Tre-dagers prøvemåltidplan over gir noen enkle måltider og snacks som du kan glede deg over som en del av Dubrow-dietten.

Bunnlinjen

Dubrow-dietten er et lavkarbo-diett som bruker periodisk faste for å fremme vekttap.

Forskning på dette kostholdet er spesielt ikke tilgjengelig, men spisemønsteret det inneholder kan hjelpe vekttap og forbedre helsa generelt.

Kostholdet resirkulerer fortsatt gamle konsepter og fokuserer først og fremst på fysisk utseende.

Derfor kan det være et bedre alternativ for langsiktig vekttap å glede seg over en rekke sunne hele matvarer og følge en spiseplan som fungerer for deg.