Treningsrutiner for sovesaler

Innhold

• Anmeldelse for

Unngå å pakke på kiloene ved å gjøre smarte matvalg og holde deg til et treningsprogram.

En endeløs tilførsel av mat i spisesalen og mangel på mosjon fører til vektøkning for mange studenter – men det trenger ikke å skje med deg. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, utviklet dette treningsprogrammet som kan gjøres uten å gå foten utenfor sovesalen din. Hvis du ikke har tid til å komme til treningsstudioet mellom timene og fritidsaktiviteter, kan du prøve å presse inn disse toningbevegelsene som en studiepause.

Treningsrutine 1: Ta skrivebordet i bruk

Form armene dine med en utfordrende variant av standard push-up. Med skrivebordet opp mot en vegg, legg hendene på kanten litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold føttene på bakken, ryggen flat og brystet i tråd med kanten av skrivebordet. Senk brystet sakte ned, bøy i albuene til du er omtrent 6 tommer fra skrivebordet. Skyv kroppen tilbake opp til startposisjonen. Prøv å jobbe deg opp til 3 sett med 15.

Treningsrutine 2: Brenn av den sene kvelden

Trenger du et energiløft? I stedet for å strekke seg etter mat, velg en rask kondisjonstrening ved å alternere 3 sett med 20 stadionløp og 20 hoppeknekter. For stadionkjøringer, start med hendene på gulvet og føttene skulderbredde fra hverandre. Bruk en skyvebevegelse for å bringe høyre kne inn i brystet. Når høyre fot går tilbake til startposisjon, hev venstre kne. Sørg for å ha en liten bøyning i albuen og hold magen tett.

Du kan følge dette treningsprogrammet uten å forlate hybelen; en perfekt plan hvis du har en hektisk timeplan. Her er spesifikke trekk for treningsprogrammet ditt på college:

Treningsrutine # 3: Få sekspakke abs

Tone magen ved hjelp av lærebøkene dine. Legg forsiden opp på en matte eller et håndkle med bøyde knær og føttene på gulvet. Hold den tyngste kursboken rett over hodet med begge hender. Hold magen stram, løft sakte hodet og skulderbladene av håndkleet, løft boken i været. Hold i 1 sekund og slipp deretter sakte, og jobbe deg opp til 3 sett med 20.

Treningsrutine # 4: Bruk sengen til mer enn å sove

Skjul armene dine fra komforten i sengen din ved å gjøre dips. Sitt på sengekanten med hendene ved siden av hoftene. Beveg hoftene foran sengen, bøy albuene og senk noen få centimeter mens du holder rumpen nær sengen. Ikke synk ned i skuldrene eller senk over 90 grader. Skyv opp igjen og gjenta i 3 sett med 15.

Treningsrutine # 5: Gå av rumpa

Bruk skrivebordstolen din som en rekvisitt for å forme baksiden med knebøy. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og sett deg sakte på huk mens du lener deg tilbake på hælene. Senk så langt du kan mens du holder knærne bak tærne og ikke går under 90 grader, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Prøv å sette en stol bak deg og oppfør deg som om du er i ferd med å sette deg ned, trekk deg opp før du faktisk setter deg. Gjør 3 sett med 10. Vil du ha en ekstra utfordring? Bruk et eksplosivt hopp for å reise deg fra bøyd stilling, og du vil forbrenne flere kalorier.

Anmeldelse for