Hva kan være smertene i fotsålen og hva du skal gjøre

Innhold

• Hovedårsakene til smerter i fotsålen
• 1. Hælspor
• 2. Betennelse i fascia
• 3. Forstuvning av foten
• 4. Overdreven fysisk aktivitet
• 5. Flat fot eller klubbfot
• 6. Feil måte å gå på
• 7. Ha ett ben kortere enn det andre
• Hjemmebehandling
• Hvordan unngå smerter i fotsålen

Smerter i fotsålene kan være forårsaket av flere situasjoner, og en vanlig hypotese er plantar fasciitt, ​​som vanligvis er en rask skade å gro. Denne skaden kan være forårsaket av bruk av høye hæler i mange timer på rad, eller ved å stå med denne typen sko lenge.

En annen vanlig årsak til smerter i fotsålen er strekking av sener og leddbånd som ligger i denne regionen under løpeturen. I dette tilfellet er det vanlig å føle smerter i fotsålen når du løper, våkner eller går. I tillegg kan det å stå i timevis med sandaler eller tøfler også forårsake smerter på føttene. I dette tilfellet er skålding av føttene en fin måte å lindre ubehaget på.

Hovedårsakene til smerter i fotsålen

Smerter i fotsålen kan oppstå på grunn av flere situasjoner, de viktigste er:

1. Hælspor

Hælsporen, også kalt hælspore, er en situasjon preget av forkalkning av hælbåndet, med følelsen av at det var en dannelse av et lite bein på stedet, noe som forårsaker smerte og ubehag, spesielt når foten er plassert på gulv eller når du står lenge.

Hva å gjøre: For å avlaste hælsporet kan bruk av ortopediske silikoninnleggssåler, tøyningsøvelser og fotmassasje indikeres av ortoped eller fysioterapeut. I tillegg kan kirurgi i noen tilfeller være indikert for å fjerne sporene. Forstå hvordan behandling gjøres for hælsporer.

2. Betennelse i fascia

Fascia er et vev som strekker senene på fotsålene og deres betennelse, som også kalles plantar fasciitt, ​​og kan skje på grunn av lange turer, iført veldig tette sko, ofte brukte høye hæler eller er en konsekvens av overvekt.

Betennelse i fascia kan oppfattes gjennom noen tegn og symptomer som kan oppstå, for eksempel smerter i fotsålen, brennende følelse og ubehag når man går, og er viktig for ortopeden eller fysioterapeuten hvis symptomene ikke går over tid slik at diagnosen kan stilles og behandlingen startes.

Hva å gjøre: Behandlingen av denne betennelsen er treg og tar sikte på å lindre symptomene og forbedre personens livskvalitet. Som en måte å utfylle behandlingen på, kan det være indikert bruk av betennelsesdempende og smertestillende medisiner og fysioterapi-økter for å fremme raskere restitusjon.

Lær mer om plantar fasciitt.

3. Forstuvning av foten

Forstuvning av foten er en av de hyppigste skadene hos idrettsutøvere, for eksempel veldig vanlig under løpetur. Forstuingen er preget av overdreven vridning av ankelen, noe som får leddene i regionen til å strekkes for mye, noe som kan sprekke og forårsake symptomer som smerter i fotsålen, hevelse og vanskeligheter med å gå.

Hva å gjøre: For å lindre smerte og hevelse, kan du legge en kald komprimering på stedet i omtrent 20 minutter. Imidlertid, hvis symptomene er vedvarende, er det viktig å gå til sykehuset for å få foten immobilisert.

4. Overdreven fysisk aktivitet

Overdreven fysisk aktivitet kan også gjøre fotsålen smertefull, fordi det avhengig av trening kan føre til betennelse i vev og sener på stedet, noe som resulterer i smerte og ubehag.

Hva å gjøre: I dette tilfellet er den beste tingen å gjøre å hvile med føttene løftet og skåre føttene med varmt eller kaldt vann. I tillegg kan fotmassasje også lindre smerter. Se hvordan du gjør fotmassasje ved å se følgende video:

5. Flat fot eller klubbfot

Både dreiebenken og de flate eller flate føttene er forandringer i føttene som kan føre til at fotsålen blir smertefull, og i tilfelle flatfoten kan det også være smerter i ryggraden, i hælen eller problemer i kneleddet.

Hva å gjøre: Det mest indikerte i disse tilfellene er å søke veiledning fra en ortoped og en fysioterapeut, slik at den beste behandlingen kan evalueres og indikeres, noe som kan være gjennom bruk av ortopediske sko, bruk av spesielle innleggssåler, fysioterapiøvelser eller kirurgi.

Lær hvordan du identifiserer og behandler flatfotbehandling.

6. Feil måte å gå på

Avhengig av hvordan personen tråkker på gulvet, kan det være en overbelastning på en del av foten, noe som kan føre til smerter i hælen, tærne og fotsålen.

Hva å gjøre: For å lindre smerte og korrigere trinnet, er det interessant å utføre RPG, også kjent som global postural reeducation, som gjennom øvelser i tillegg til å hjelpe til med å korrigere trinnet, også hjelper til med å forbedre holdningen og posisjonen til knærne, for eksempel. Se hvordan RPG er laget.

7. Ha ett ben kortere enn det andre

Det regnes som et kort bein når forskjellen mellom størrelsen på bena er lik eller større enn 1 cm, og jo større forskjellen er, desto større ubehag føler personen. Det korte benet kan skje når beinbenene er korte eller når det er et gap i hoften, noe som fører til at noen symptomer som fotsmerter, smerter i bein, ryggsmerter, kneendringer og vanskeligheter med å gå.

Hva å gjøre: Det er viktig at personen har veiledning fra en ortoped og en fysioterapeut for å unngå komplikasjoner, og bruk av spesielle innleggssåler som tilsvarer lengden på bena, fysioterapi og kirurgi kan i noen tilfeller være indikert. Finn ut hvordan kortbenbehandlingen gjøres.

Hjemmebehandling

Et godt eksempel på hjemmebehandling for smerter i fotsålen er å fjerne skoen og gjøre en enkel strekning, og plassere hånden slik at den griper tærne og fører dem mot magen. Fingrene må holdes i denne posisjonen i omtrent 1 minutt, og denne bevegelsen må gjentas minst 3 ganger for å få den forventede effekten.

Å få fotmassasje er også en rask og enkel måte å få slutt på smerter i foten. For å gjøre det er det bare å legge litt fuktighetskrem på føttene, og med den søteste delen av hånden og tommelen trykker du litt på hele foten og insisterer mer på de mest smertefulle områdene.

Hvordan unngå smerter i fotsålen

For å forhindre ubehagelig smerte i fotsålen, er det ideelle å behandle føttene godt daglig. I tillegg er det veldig viktig å investere i kjøp av kvalitetssko, som er veldig behagelige. Den ideelle skoen skal være lett, plass til foten godt, ha en gummisåle og en liten hæl, som Anabela, eller bred nok til ikke å forårsake ubalanse.

For de som lider av fotsmerter under løpene, er det viktig i tillegg til løpesko, løping på tredemølle, i sanden eller på god asfalt, for eksempel. Det anbefales ikke å løpe på plener og på steder fulle av hull som favoriserer fallet.