Ryggradsmerter: 10 hovedårsaker og hva du skal gjøre

Innhold

• 1. Bekkenbalanse
• 2. Stillesittende livsstil og røyking
• 3. Fedme
• 4. Feil holdning
• 5. Gjentatte anstrengelser
• 6. Overdreven stress
• 7. Fibromyalgi
• 8. Herniert plate
• 9. Ankyloserende spondylitt
• 10. Skoliose, kyfose eller lordose

Ryggsmerter er veldig vanlige og forbedrer seg vanligvis om noen få uker eller måneder. Denne typen smerte kan assosieres med forskjellige årsaker som dårlig holdning, gjentatte anstrengelser og også mer alvorlige problemer som hernierte plater, brudd eller svulster. Type ryggsmerter varierer også i henhold til den berørte regionen.

Behandlingen av ryggsmerter avhenger av typen og plasseringen av smertene, og kan gjøres med betennelsesdempende medisiner eller muskelavslappende midler, fysioterapi eller hydroterapi og i de mest alvorlige tilfellene kirurgi. I mildere situasjoner kan endringer i livsstilsvaner som lett fysisk aktivitet, avslapning og vekttap ofte lindre symptomene.

Ryggsmerter skal aldri ignoreres, og bare den ortopediske legen kan stille diagnosen og indikere den mest passende behandlingen. Det er viktig å ikke trene uten først å ha konsultert en lege.

1. Bekkenbalanse

Bekkenet er strukturen som forbinder kofferten til underekstremitetene, og er veldig viktig for kroppsbalanse. Enhver ubalanse i bekkenet, som muskelsvakhet og forskjell i størrelse på underekstremitetene, kan forårsake muskelstabilitet og føre til dårlig holdning som fører til ryggskader, ryggsmerter eller herniated plate.

De vanligste årsakene til ubalanse i bekkenet er forkortelse av bekkenmusklene, overvekt og fedme, og også graviditet.

Hva å gjøre: i tilfelle bekken ubalanse, er den beste behandlingen forebygging ved å styrke bekkenets muskler. Dermed anbefales stretching og pilates, eller til og med innleggssåler. Ved akutt smerte anbefales fysioterapi eller hydroterapi for å styrke muskler og redusere smerte, i tillegg til bruk av smertestillende midler og betennelsesdempende medisiner.

2. Stillesittende livsstil og røyking

Noen mindre sunne vaner, som fysisk inaktivitet og røyking, er også vanlige årsaker til ryggsmerter. Stillesittende livsstil øker for eksempel risikoen for å utvikle ryggsmerter på grunn av svekkelse av mage-, bekken- og ryggmuskulaturen og er vanligvis forbundet med korsryggsmerter.

Røyking, derimot, bidrar til slitasje på mellomvirvelskivene som fører til friksjon mellom ryggvirvlene og muskelbetennelse, noe som resulterer i smerter i ryggraden.

Hva å gjøre: sunne vaner bør velges og kroppen beveges for å styrke ryggmuskulaturen. Dermed anbefales fysiske øvelser som er orientert for å jobbe musklene, for eksempel svømming, RPG (Global Postural Recovery), pilates, stretching eller yoga. Se 5 tips for å bekjempe stillesittende livsstil.

3. Fedme

Fedme og overvekt er de viktigste årsakene til ryggsmerter. Smertene oppstår på grunn av vektoverbelastning i ryggvirvlene og også i leddene som knær og hofter. I tillegg forårsaker fedme betennelsesprosesser i hele kroppen, degenerasjon av vertebrale skiver og reduserer blodstrømmen i ryggraden på grunn av aterosklerose. I dette tilfellet er ryggsmerter vanligvis forbundet med smerter i korsryggen.

Hva å gjøre: ved fedme anbefales oppfølging med ortopedisk lege for bruk av medisiner som betennelsesdempende medisiner og fysioterapi for å redusere smerte. I tillegg er det viktig å gå ned i vekt for ryggraden og for kroppen som helhet, og for dette anbefales det å følge opp med ernæringsfysiolog og endokrinolog. Sjekk ut et raskt og sunt vekttap diett.

4. Feil holdning

Riktig holdning tillater balanse mellom muskler og bein, når dette ikke skjer, kan strukturelle endringer i ryggraden skje, samt stivhet i leddene og forkorte muskler. Dårlig kroppsholdning kan gi smerter i korsryggen, smerter midt i ryggen og nakkesmerter. Lær mer om smertene forårsaket av dårlig holdning.

Hva å gjøre: i dette tilfellet er det best å prøve å opprettholde en best mulig holdning i hverdagsaktiviteter. Når du utfører innenlandske aktiviteter, er det viktig å unngå å jobbe med bagasjerommet. På jobben anbefales det å holde underarmene flate på bordet, sitte riktig, holde føttene flate på gulvet og med ryggraden rett. Ved leggetid, bør du ligge på siden og legge en pute på hodet og en annen mellom beina. Sjekk ut 5 tips for å oppnå riktig holdning.

5. Gjentatte anstrengelser

Arbeid som krever veldig intens repetitiv fysisk innsats kan forårsake spenninger eller muskelskader og forårsake smerter i ryggraden i regionen knyttet til innsatsområdet. Noen yrker legger høyere risiko for ryggsmerter på grunn av gjentatte anstrengelser som for eksempel bygningsarbeidere, mekanikere og sykepleiere.

Hva å gjøre: idealet er å unngå å bære veldig høye vekter. Hvis dette ikke er mulig, bør du dele vekten, bruke en vogn eller be en kollega om hjelp. Å strekke seg før du starter arbeidet er også viktig fordi det hjelper deg med å forberede musklene dine for arbeid. Sjekk ut de beste strekkene for ryggsmerter.

6. Overdreven stress

Stress er en fysisk og følelsesmessig måte å reagere på hverdagshendelser. I situasjoner med overflødig stress frigjør kroppen hormoner i blodet, for eksempel kortisol, som kan forårsake muskelstivhet eller spenning. Dermed kan smerter i ryggraden, spesielt i korsryggen, være relatert til stress.

Hva å gjøre: Det er viktig å ha en medisinsk evaluering for å eliminere andre årsaker til smerte. I tillegg kan oppfølging med en psykolog bidra til å identifisere og løse årsaken til stress. Søk å gjøre aktiviteter som gir glede som å gå, male, yoga, for eksempel, bidra til å redusere stress. Sjekk ut 7 tips for å kontrollere stress.

7. Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk smertetilstand der personen er mer følsom for smerter i forskjellige deler av kroppen. Det er ingen spesifikk årsak, men noen tilstander som stress og dårlig søvnkvalitet kan utløse fibromyalgi, og forårsake muskelstivhet, som er en av årsakene til ryggsmerter som kan oppstå i hvilken som helst region av ryggraden.

Hva å gjøre: behandling av fibromyalgi bør gjøres med antidepressiva og smertestillende medisiner indikert av legen. Ved akutt smerte hjelper fysioterapi til å slappe av musklene og kontrollere smertene. Endringer i livsstil, som å ha et balansert kosthold og øve på fysiske aktiviteter som er indikert av legen eller kroppsopplæreren, gjør det mulig å redusere stress og forbedre søvnen, noe som bidrar til å forhindre smerte. Lær mer om fibromyalgi og hvordan du kan lindre symptomer.

8. Herniert plate

Hernierte plater oppstår når foringen på en vertebral plate lider skade som brudd, og forårsaker smerter i ryggraden. Når dette skjer, kan innholdet inne i vertebralskiven flyte over og forårsake nervekompresjon, noe som fører til smerter i bena eller armene, avhengig av den berørte regionen. Hernierte skiver er vanligere i korsryggen, men kan også forekomme i nakkeområdet. Lær mer om hernierte plater.

Hva å gjøre: symptomene på herniated plate kan forsvinne i løpet av 1 til 3 måneder. Imidlertid kan smerte kontrolleres med smertestillende og betennelsesdempende medisiner foreskrevet av legen, fysioterapi, osteopati og øvelser indikert av fysioterapeuten for å justere ryggraden og styrke musklene. Selv om det er lite indikert, kan det i noen mer alvorlige tilfeller være nødvendig å operere.

9. Ankyloserende spondylitt

Bekhterevs sykdom er en betennelse i ryggraden, store ledd og fingre og tær. Det er en form for leddgikt i ryggraden som er mer vanlig hos menn enn hos kvinner. Ryggsmerter er vanligvis verre om natten og om morgenen på grunn av stivhet i ryggradsmuskulaturen.

Hva å gjøre: en ortoped eller revmatolog bør konsulteres for å starte den mest hensiktsmessige behandlingen, som vanligvis gjøres med betennelsesdempende midler, smertestillende midler og muskelavslappende midler, i tillegg til rehabiliteringsteknikker som forbedrer bevegeligheten og hjelper til med smertestyring. Se hvordan behandling gjøres for ankyloserende spondylitt.

10. Skoliose, kyfose eller lordose

Skoliose er den unormale krumningen i ryggraden som vanligvis oppstår i barndommen, og når den ikke diagnostiseres og behandles, kan den forårsake smerter i ryggraden.

Kyphosis er buen i ryggraden, også kjent som pukkel. Noen faktorer kan forårsake kyfose, for eksempel å bære for store vekter, dårlig holdning, overdreven fysisk trening og overdreven bruk av mobiltelefonen. I tillegg kan osteoporose, traumer og svulster også forårsake kyfose.

Lordose er, som kyfose, ryggraden, men krumningen er i ryggraden. Årsakene er varierte som for eksempel fedme, osteoporose og infeksjoner i vertebrale skiver.

Hva å gjøre: behandling av skoliose, kyfose og lordose er fysioterapi, RPG eller pilates for å styrke ryggraden og musklene. I noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke ortopediske vester eller innleggssåler for å holde ryggraden i riktig posisjon. I tilfeller av akutt smerte kan antiinflammatoriske legemidler og smertestillende medisiner brukes.