Smertsmerter når du løper: hovedårsakene, hva du skal gjøre og hvordan du kan unngå

Innhold

• Hovedårsakene
• Hva du skal gjøre for å lindre smerte
• Hvordan unngå

Shin smerte når du løper, kjent som cannellitt, er en akutt smerte som oppstår på forsiden av leggen, og som skjer på grunn av betennelse i membranen som strekker beinet i denne regionen, ofte forårsaket av lang og intens løpingstrening på hardt gulv.

Denne smerten kan være ganske ubehagelig, og kan kjennes når du for eksempel løper, går og går opp eller ned trapper. Derfor, i tilfelle skinnsmerter, er det viktig at personen hviler for å favorisere utvinning og symptomlindring. Det anbefales å oppsøke lege når smertene ikke forbedrer seg over tid.

Hovedårsakene

Smertsmerter når du løper kan skje på grunn av flere faktorer, de viktigste er:

• Lang og intens trening på hardt underlag, som asfalt og betong, eller uregelmessig;
• Mangel på hvile mellom treningsdagene;
• Bruk av upassende tennissko til aktiviteten;
• Trinnendringer;
• Overvektig;
• Mangel på øvelser som styrker regionen;
• Mangel på strekking og / eller oppvarming.

Dermed kan det som en konsekvens av disse faktorene være betennelse i membranen som strekker leggbenet, noe som resulterer i smerter når du går, løper eller går opp eller ned trappene.

Det er viktig at så snart skinnsmerter dukker opp, reduserer folk gradvis treningen de gjør og begynner å hvile. Dette er fordi hvis fysisk aktivitet fortsetter å utføres, kan betennelsen bli mer alvorlig og utvinningstiden lenger.

Finn også ut om andre årsaker til løpsmerter.

Hva du skal gjøre for å lindre smerte

For å lindre smerter i leggen, er det viktig å gradvis redusere intensiteten av aktiviteten du utfører, for å unngå skader, hvile og bruke is på stedet for å lindre smerte og fremme helbredelse av betent vev.

Imidlertid, hvis smertene ikke forsvinner etter 72 timer, eller hvis de blir verre, er det viktig å konsultere ortopeden for å gjøre en vurdering og indikere den mest hensiktsmessige behandlingen. I tillegg til hvile, i henhold til alvorlighetsgraden av betennelsen, kan legen anbefale bruk av antiinflammatoriske legemidler og fysioterapitimer.

Fysioterapi ved cannellitt er interessant fordi teknikkene og øvelsene som utføres under økten kan bidra til å styrke og strekke benmusklene, i tillegg til å fremme bevegelseskorreksjon, bidra til å lindre smerte og forhindre ny betennelse. Se mer om behandling av leggsmerter når du løper.

Hvordan unngå

For å unngå skinnsmerter når du løper, er det viktig å følge treningen i henhold til en profesjonell veiledning, å kjenne kroppens grenser og å respektere hviletiden mellom treningsøktene.

I tillegg anbefales det at trening ikke umiddelbart startes ved å løpe. Det anbefales at du først utfører en tur og deretter gradvis går videre til løping, da det er mulig å redusere risikoen for cannellitt og skader.

Det er også viktig å være oppmerksom på typen joggesko som brukes, slik at joggeskoene passer til typen fotfall, og det er også interessant å veksle hvilken jordtype aktiviteten blir utført på, da dette er mulig for å forhindre at påvirkningen på regionen alltid er høy.