Stunt kaffe virkelig din vekst?

Innhold

• Kaffe inneholder koffein, som er tenkt å bedøve veksten din
• Andre helseproblemer relatert til kaffe
• Kaffe kan forstyrre søvnen
• Noen kaffedrikker inneholder mye sukker
• Kaffe inneholder gunstige komponenter
• Er kaffe trygt?
• Voksende tenåringer og yngre voksne
• Gravide kvinner
• Hvordan optimalisere beinhelse
• Ernæring
• Motstandstrening
• Bunnlinjen

Kaffe er en av de mest konsumerte koffeinholdige drikkene i verden. Dette skyldes i stor grad energigivende effekter, så vel som den gode smaken og aromaen.

Faktisk drikker amerikanske voksne i alderen 18–65 år mer kaffe enn noen annen koffeinholdig drikk, inkludert energidrikker, te og brus. Blant ungdommer er kaffe den nest mest konsumerte koffeinholdige drikken, etter energidrikk (1).

Følgelig er det mye debatt om hvorvidt kaffe er trygt for ungdommer, da det antas å hindre riktig beinvekst og utvikling.

Denne artikkelen tar et evidensbasert blikk på om kaffe vil stunte veksten din og hvor mye kaffe ungdommer trygt kan konsumere.

Kaffe inneholder koffein, som er tenkt å bedøve veksten din

I noen tid ble voksende tenåringer advart om at det å drikke kaffe ville motvirke veksten deres.

Det er imidlertid ingen holdepunkter for at det å drikke kaffe har noen effekt på høyden.

En studie sporet 81 kvinner i alderen 12–18 år i seks år. Den fant ingen forskjell i beinhelse mellom de som hadde det høyeste daglige koffeininntaket, sammenlignet med de med lavest (2).

Den nøyaktige opprinnelsen til denne myten er ukjent, men det antas å ha noe å gjøre med koffeinet som finnes naturlig i kaffe.

Tidlig forskning antydet en sammenheng mellom koffeininntak og redusert kalsiumopptak, noe som er nødvendig for beinstyrke og helse (3, 4, 5, 6).

Dermed var det ikke langt på vei å advare voksende ungdommer om å drikke kaffe av frykt for at det ville hindre beinene deres i full utvikling.

Imidlertid er reduksjonen i kalsiumabsorpsjon assosiert med koffeininntak så liten at det kan utlignes ved å tilsette 1-2 spiseskjeer melk til hver 6 ounce kopp (180 ml) kaffe du drikker (7).

Dette er sannsynligvis grunnen til at det å drikke kaffe ikke er knyttet til forvirret vekst (8, 9).

Sammendrag Koffeinet i kaffe kan redusere kalsiumabsorpsjonen noe, noe som kan hemme beinveksten hos ungdommer. Det er imidlertid ingen holdepunkter som knytter vekst og høyde til kaffeforbruket.

Andre helseproblemer relatert til kaffe

Kaffe forstyrrer ikke veksten, men det kan skade helsen på andre måter.

Kaffe kan forstyrre søvnen

Koffeinet i kaffe kan midlertidig øke årvåkenhet og energi, men det kan også forstyrre søvn.

Den blir liggende i en unges kropp mye lenger enn i en voksnes kropp, så virkningene av det tar lengre tid å slite.

En to-ukers studie i 191 ungdomsskoler studerte søvnmønster og inntaket av koffeinholdig mat og drikke. Den fant ut at koffeininntak varierte fra 0–800 milligram per dag. (10).

Høyere inntak av koffein var assosiert med redusert eller forstyrret søvn om natten og økt søvnighet i løpet av dagen (10).

Dessuten er det mer sannsynlig at ungdommer som er søvnmangel, presterer dårlig hos akademikere og konsumerer mat som er høyere i sukker og kalorier, en pådriver for overvekt blant barn (11, 12).

Noen kaffedrikker inneholder mye sukker

Mange populære kaffedrikker inneholder betydelige mengder tilsatt sukker i form av smaksatt sukker sirup, pisket krem ​​og barbert sjokolade.

Tilsatt sukker fører generelt til høyere pigger i blodsukkernivået enn sukker naturlig finnes i hele matvarer. Dette fordi frukt og grønnsaker med høyt sukker inneholder fiber og andre gunstige næringsstoffer som demper blodsukkersvingningene.

Forbruk av tilsatt sukker i overkant kan bidra til overvekt, hjertesykdom og mange andre helseproblemer (13, 14, 15).

Av denne grunn anbefaler American Heart Association at barn ikke bruker mer enn 6 teskjeer (eller omtrent 25 gram) tilsatt sukker per dag (15).

Noen av disse sukkerholdige kaffedrikkene kan inneholde opptil 66 gram tilsatt sukker og pakke nesten 500 kalorier (16).

Sammendrag Ungdom som bruker mer koffein kan sove mindre om natten, noe som kan føre til dårlige karakterer og økt ønske om søt mat med høyt kaloriinnhold. I tillegg kan den tilsette sukkeret i mange populære kaffedrikker føre til ytterligere helseproblemer.

Kaffe inneholder gunstige komponenter

Kaffe inneholder flere stoffer som har blitt assosiert med mange helsemessige fordeler.

Disse fordelaktige komponentene inkluderer:

• Koffein: Koffein, som er ansvarlig for kaffens stimulerende effekter, kan forbedre treningsytelsen. Det har også vært knyttet til en lavere risiko for Alzheimers sykdom (17, 18, 19, 20).
• Klorogensyre: Denne forbindelsen fungerer som en antioksidant og beskytter kroppens celler mot skade. Det kan også spille en rolle i vektstyring (21, 22, 23, 24).
• diterpenes: Denne gruppen av forbindelser har antimikrobielle og betennelsesdempende egenskaper. Testrørstudier antyder at diterpener også kan ha kreft i kreft (25, 26, 27, 28).
• trigonellin: Forskning i diabetiske mus antyder at trigonellin senker blodsukkernivået og forbedrer nerveskader forbundet med ukontrollert diabetes (29, 30, 31).

Dessuten fant en gjennomgang av 201 studier at å drikke kaffe var assosiert med en lavere risiko for kreft, diabetes type 2, hjertesykdom, leversykdom og nyresykdom (32).

Selv om de er lovende, er disse resultatene observasjonelle, noe som betyr at forskere ikke kan bevise at kaffe forårsaket disse effektene. Dette begrenser styrken til gjennomgangen (32).

Sammendrag Kaffe inneholder flere komponenter som er gunstige for helsen. Observasjonsstudier antyder en positiv kobling mellom å drikke kaffe og en redusert risiko for sykdom.

Er kaffe trygt?

Voksne kan trygt konsumere opptil 400 mg koffein per dag (33, 34).

Dette tilsvarer fire til fem 8-ounce kopper (240 ml) kaffe.

Anbefalingene er imidlertid forskjellige for andre populasjoner, inkludert barn og gravide, som er mye mer følsomme for koffeineffekter.

Disse anbefalingene refererer dessuten til koffein fra alle kilder - ikke kaffe alene.

Koffein er også til stede i te, brus, energidrikker og sjokolade.

Voksende tenåringer og yngre voksne

Den amerikanske regjeringen har ikke anbefalinger for barns koffeininntak, selv om American Academy of Pediatrics anbefaler en grense på 100 mg om dagen. Dette tilsvarer omtrent en 8 ounce kopp kaffe for tenåringer 12–18 år.

Health Canada anbefaler følgende koffeingrenser for barn og unge voksne (35):

• 4–6 år: 45 mg / dag
• 7–9 år: 62,5 mg / dag
• 10–12 år: 85 mg / dag
• 12–18 år: 2,5 mg / kg kroppsvekt / dag

Gravide kvinner

Den amerikanske Food and Drug Administration and Health Canada anbefaler at kvinner som ammer, er gravide eller prøver å bli gravide, begrenser inntaket av koffein til 300 mg per dag (35, 36).

Dette tilsvarer omtrent 2-3 kopper per dag.

Inntak over 300 mg koffein per dag er assosiert med høyere risiko for spontanabort og lav fødselsvekt (37, 38).

Sammendrag Voksne kan trygt konsumere fire til fem 8 ounce kopper kaffe per dag. På grunn av forskjeller i metabolisme, bør barn og gravide konsumere mindre.

Hvordan optimalisere beinhelse

Kroppshøyden din bestemmes i stor grad av genene dine, selv om et utilstrekkelig kosthold og underernæring kan virke vekst hos barn (39, 40).

Likevel kan du bidra til å forhindre bein sykdom og brudd senere i livet med riktig ernæring og trening, spesielt i ungdomsårene.

De fleste når sin maksimale beinstyrke i slutten av tenårene til begynnelsen av tjueårene, noe som gjør ungdomstiden den beste tiden å legge rammen for sterke bein (41).

Ernæring

Kalsium og D-vitamin er to næringsstoffer som er viktige for sunne bein.

D-vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium, som støtter benstruktur og funksjon. Faktisk lagres 99% av kroppens kalsiumforsyning i bein og tenner (42).

Kalsium finnes i mange matvarer, men de vanligste kildene inkluderer melk og andre meieriprodukter.

Få matvarer inneholder naturlig høye nivåer av vitamin D, men mange matvarer er forsterket med det, inkludert appelsinjuice, melk, yoghurt og frokostblandinger (43).

D-vitamin kan også produseres naturlig i kroppen din når huden din blir utsatt for sollys.

Motstandstrening

Når du løfter vekter, legger du stress på musklene. Musklene dine tilpasser seg dette stresset ved å bli større og sterkere.

Imidlertid, hvis du ikke legger stress på musklene dine, har de ingen grunn til å endre seg og vil verken opprettholde styrke og størrelse eller bli svakere.

Det samme gjelder for bein. Å løfte vekter legger belastning på beinene dine, og får dem til å bli sterkere og mer motstandsdyktige mot brudd.

Barn i skolealder kan utføre motstandstrening trygt ved hjelp av frie vekter, vektmaskiner, elastisk slange eller egen kroppsvekt (44, 45, 46).

Sammendrag Høyden din bestemmes i stor grad av genene dine, som du ikke kan kontrollere. Du kan imidlertid optimalisere beinhelsen ved å ta i bruk gode ernærings- og livsstilsvaner.

Bunnlinjen

Kaffe har lenge vært assosiert med forvirrende vekst hos ungdom, men det er ingen holdepunkter som støtter dette.

Det betyr imidlertid ikke at ungdommer bør drikke kaffe regelmessig. For mye kaffe kan forstyrre søvnen, og mange populære kaffedrikker kan ha mye sukker, noe som kan forårsake helseproblemer.

Når det er sagt, hvis du holder deg innenfor de anbefalte koffeingrensene, er kaffe trygt og til og med gunstig.

Og selv om du kanskje ikke kan kontrollere hvor høy du vokser, kan du styrke beinene dine med et sunt kosthold og rutinemessig trening.