Denne kostholdseksperten vil at du slutter å "vårrengjøre" kostholdet ditt

Innhold

• Hvorfor deg bør ikke "vårrengjør" kostholdet ditt.
• Sunne kostvaner som fungerer året rundt.
• Anmeldelse for

Nå som våren er i full gang, har du sannsynligvis kommet over noe - en artikkel, en annonse, en påtrengende venn som oppfordrer deg til å "vårengjøre kostholdet ditt." Denne følelsen ser ut til å reise sitt stygge hode i begynnelsen av hver sesong - "nytt år, ny deg", "vårengjør kostholdet ditt", "få en bikinikropp til sommeren" osv. Mens jeg er helt med på Marie Når du gjør hjemmet ditt, vil jeg at du skal tenke deg om to ganger før du løper ut for å kjøpe den siste gummirensen (ja, det er en ekte ting) bare for å passe inn i jeanshortsen fra i fjor. Denne våren ber jeg deg om å gå fri av slankekur og deprivasjon og ignorere den interne, gnagende stemmen som forteller deg at du må "vårrens" helsen din.

Hvorfor deg bør ikke "vårrengjør" kostholdet ditt.

Jeg er alt for sunt å spise. Som registrert diett har jeg forpliktet meg til å lære andre hvordan de skal ta sunne matvalg. Det betyr ikke at jeg vil at alle skal tvinge ned en grønnkålsalat til lunsj hver dag eller gå over til blomkålris, men jeg anbefaler å spise en balanse mellom frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, belgfrukter, sunt fett og magert fett. proteiner. Ja, jeg vet at det høres kjedelig ut. Jeg vet at du vil rulle øynene dine når du hører meg si det fordi det høres for enkelt eller kanskje for komplisert ut. En del av lokket med sprø, kjepphestdietter med intrikate regler er at de virker som en magisk kule for å oppnå målene dine raskt. Men hvis den magiske kulen eksisterte, ville alle sett like bra ut som J. Lo gjør ved nesten 50. Spoileralarm: Sunn mat/ned i vekt/å komme i form er ikke alltid lett, og det er ikke så enkelt som å følge noen tre -rengjøring hver dag.

Derfor er "vårrengjøring" dietten din B.S. Vårrengjøring av hjemmet ditt er vanligvis en helgeaktivitet: legg fra deg genserne, rengjør dypet på badet, organiser kommoden osv. Å gjøre varige sunne atferdsendringer og omfavne sunt kosthold er 100 prosent gjennomførbart og oppmuntret, men det tar lengre tid enn en helg , en måned, eller til og med en sesong. "Kom i form, rask" -mentaliteten ledsages av restriktive dietter som ikke bidrar til å skape varige atferdsendringer.

Jeg sier ikke at alle "dietter" er dårlige (selv om jeg hater ordet kosthold), spesielt siden det er forskning på fordelene med middelhavsdietten, plantebaserte dietter, intermitterende faste, som alle kan betraktes som dietter, men jeg vil hevde at disse "diettene" fremmer positiv atferd som fører til bærekraftige endringer. Og det er noe jeg kan komme bak.

Sunne kostvaner som fungerer året rundt.

På slutten av dagen vil jeg hjelpe deg med å finne veien til en sunn matstil. Så gå bort fra saftrensingen og vær realistisk. Gjennomfør noen av disse små endringene i vår (eller når som helst!) For å føle deg sunnere og ta de første skrittene mot å spise sunt.

Vær oppmerksom på hvordan mat får deg til å føle deg.

Mat er næring, og det bør få deg til å føle deg bra, i stedet for å fremme skyldfølelse. Neste gang du spiser noe, ta et øyeblikk og tenk på hvordan maten får deg til å føle. Hvis du snakker tankeløst på søppelmat mens du kjeder deg, kan du legge merke til at maten ikke tilfredsstiller sulten din eller kurerer kjedsomheten din. Hvis du spiser en stor tallerken pommes frites og føler deg oppblåst og trøtt etterpå, legg merke til den yucky følelsen. Prøv å holde en matdagbok som sporer hva du spiste og hvordan du følte deg. Du vil kanskje legge merke til mønstre, som at sunn mat gir deg mer energi og at "søppelmat" er utilfredsstillende, og du kan justere spisningen din deretter. (Se: Hvorfor må du slutte å merke mat som "god" og "dårlig")

Adresser en fordøyelsesforstyrrelse.

Mer enn 60 millioner mennesker er rammet av fordøyelsesforstyrrelser, og det er ikke noe du trenger å lide gjennom. Altfor ofte forteller kvinner at de føler seg oppblåste hele tiden eller har magesmerter etter måltider. (Ikke så morsomt faktum: Kvinner har faktisk en høyere risiko for mageproblemer sammenlignet med menn.) Dette er ikke ting som vil forsvinne over tid. Gjør denne våren til den sesongen du endelig avtaler med en gastroenterolog eller møt en registrert kostholdsekspert for å finne ut hva som forårsaker mageproblemer.

Spis mer frukt og grønnsaker.

Jeg høres sannsynligvis ut som en ødelagt plate, men nesten alle kan ha godt av å spise mer frukt og grønnsaker. I stedet for å omfavne matbegrensning, omfavne å spise flere planter. (Hvis du ikke vil høre på meg, så lyt i det minste til Beyoncé.) Ikke bare vil du øke inntaket av vitamin, mineral, fiber og antioksidanter, du vil sannsynligvis også erstatte noen andre mindre næringsrike matgrupper i kostholdet ditt.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan det være så enkelt som å legge et nytt stykke produkter til handlekurven eller innlemme noen grønnsaker til frokosten. Eller hvis du allerede spiser mye frukt og grønnsaker, kan du prøve å fylle halvparten av tallerkenen med dem til hvert måltid.

Beveg deg mer.

Hvis du bor et sted som har en kald vinter, dør du sannsynligvis å komme deg utenfor de andre vårhitene. Omfavn den følelsen og forplikt deg til å bevege deg mer. Ta hunden med på ekstra lange turer, registrer deg for en 5K, møt vennene dine på en sykkeltur eller start en utendørs hage. Legg til 10 minutter ekstra til hver trening eller en ekstra treningsdag per uke. (Mer informasjon: Opptatte kvinner deler nøyaktig hvordan de får tid til å trene)

Møt en ernæringsekspert.

Alle er forskjellige. Derfor er det veldig vanskelig å gi kostholdsråd som passer for alle. Registrerte kostholdseksperter gir individuelle ernæringsråd basert på en persons livsstil og mål. I stedet for å prøve å følge mirakeldiet som fungerte for din bestie, møt en diettist for å finne ut hva som er best for deg. (Se: Hvorfor selv friske mennesker bør jobbe med en ernæringsfysiolog)

Anmeldelse for