Hvordan spise et fiberrikt kosthold

Innhold

• Kostholdsmeny med høy fiber

En diett rik på fiber letter tarmens funksjon, reduserer forstoppelse og hjelper til med å gå ned i vekt fordi fibrene også reduserer appetitten.

I tillegg er en diett rik på fiber også viktig for å bekjempe hemoroider og divertikulitt, men i disse tilfellene er det viktig å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag for å gjøre det lettere å utvise avføring.

For å lære mer om hvordan du stopper hemorroider, se: Hva du skal gjøre for å stoppe hemoroider.

Noen eksempler på mat med høy fiber er:

• Kornkli, frokostblandinger All Bran, hvetekim, stekt bygg;
• Svart brød, brun ris;
• Mandel i skall, sesam;
• Kål, rosenkål, brokkoli, gulrøtter;
• Pasjonsfrukt, guava, drue, eple, mandarin, jordbær, fersken;
• Svarte-erter, erter, bønner.

En annen mat som også er rik på fiber er linfrø. For å legge til en ekstra dose fiber i kostholdet ditt, tilsett bare 1 ss linfrø i en liten bolle yoghurt og ta den daglig. For å lære mer om fiberrik mat, se: Fiberrik mat.

Kostholdsmeny med høy fiber

Denne diettmenyen med høyt fiberinnhold er et eksempel på hvordan du bruker maten fra listen ovenfor på en dag.

• Frokost - frokostblandinger Alle kliMed skummet melk.
• Lunsj - kyllingfilet med brun ris og gulrot, cikorie og rødkålsalat krydret med olje og eddik. Fersken til dessert.
• Matbit - svart brød med hvit ost og jordbærjuice med eple.
• Middag - grillet laks med poteter og kokte rosenkål krydret med olje og eddik. Til dessert pasjonsfrukt.

Med denne menyen er det mulig å nå den anbefalte daglige dosen med fiber, som er 20 til 30 g per dag, men før du begynner på diett, er det viktig med rådgivning med legen eller ernæringsfysiologen.

Se hvordan du bruker fiber for å gå ned i vekt i videoen vår nedenfor:

Se hvordan mat kan skade helsen din på:

• Finn ut hva som er de vanligste spisefeilene som skader helsen

• Å spise pølse, pølse og bacon kan forårsake kreft, forstå hvorfor