Kosthold for å redusere triglyserider
Innhold
- 1. Reduser forbruket av enkle karbohydrater
- 2. Unngå alkoholforbruk
- 3. Konsumere godt fett
- 4. Forbruker mat med mye fiber
- Diettmeny for triglyserider
- Se andre tips for å laste ned triglyserider i følgende video:
Kostholdet for å senke triglyserider bør være lite i mat med sukker og hvitt mel, som hvitt brød, søtsaker, snacks og kaker. Disse matvarene er rike på enkle karbohydrater, som favoriserer økningen av triglyserider i blodet.
Når triglyseridresultatet er over 150 ml / dL, er det en økt risiko for å få helseproblemer som for eksempel hjertesykdom og diabetes, men som kan unngås ved å følge et sunt og balansert kosthold. Så her er 4 tips for å senke triglyserider gjennom kostholdet ditt:
1. Reduser forbruket av enkle karbohydrater
Å spise mange matvarer rik på sukker og hvitt mel er hovedårsaken til høye triglyserider, og det er viktig å unngå overflødige produkter som sukker, hvetemel, snacks, hvit pasta, hvitt brød, kaker, kaker generelt, desserter, brus og kunstig juice.
I tillegg bør du også unngå å tilsette sukker i mat tilberedt hjemme, som naturlig juice, kaffe og te. Se hele listen over karbohydratrike matvarer og forstå hvilke som er de beste.
2. Unngå alkoholforbruk
Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier og stimulerer produksjonen av triglyserider. Øl, for eksempel, inneholder i tillegg til alkohol også et høyt karbohydratinnhold, og det høye forbruket er en viktig årsak til endrede triglyserider og kolesterol. Kjenn effekten av alkohol på kroppen.
3. Konsumere godt fett
Godt fett hjelper til med å kontrollere kolesterol og senke triglyserider, da de fungerer som antioksidanter og betennelsesdempende midler, forbedrer blodsirkulasjonen og for eksempel forhindrer hjerteproblemer, hjerneslag og trombose.
Matvarer rik på godt fett er olivenolje, kastanjer, peanøtter, mandler, chiafrø, linfrø, solsikke, fisk som tunfisk, sardiner og laks og avokado. I tillegg bør man unngå inntak av matvarer rik på bearbeidet fett, som pølse, pølse, skinke, bologna, hamburger og frossen ferdigmat.
4. Forbruker mat med mye fiber
Matvarer som er rike på fiber er frukt, grønnsaker og hele matvarer, som brun ris, brunt brød, fullkornsnudler, hvete og havrekli, rullet havre, quinoa, linser og frø som chia, linfrø, sesam, gresskar og solsikke.
Fibrene hjelper og reduserer pigger i blodsukkeret, som er blodsukker, og forbedrer kontrollen av triglyserider og kolesterol, i tillegg til å holde tarmene sunne og bekjempe forstoppelse.
Diettmeny for triglyserider
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å kontrollere triglyserider:
| Matbit | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 1 kopp usøtet kaffe + 2 skiver brunt brød med egg og ost | 1 glass appelsinjuice + 1 crepeost | 1 kopp kaffe med melk + 1 tapioka med egg + 1 mandarin |
| Morgenmatbit | 2 skiver papaya med 1 kol havresuppe | 1 banan + 10 cashewnøtter | 1 glass grønn juice med kål og sitron |
| Lunsj middag | 4 kol brun ris suppe + 3 kol bønnesuppe + stekt kylling med olivenolje og rosmarin + 1 mandarin | tunfiskpasta og tomatsaus laget med fullkornspasta + grønn salat med olivenolje + 1 pære | kjøttstuing med gresskar + brun ris med brokkoli, bønner og grønnsaker sautert i olivenolje + 1 eple |
| Ettermiddagsmatbit | 1 vanlig yoghurt med jordbær + 1 brødskive med ost | usøtet kaffe + 3 helkornsskål med ost | 1 bakt banan + 2 eggerøre + usøtet kaffe |
Det er viktig å huske at dietten for å kontrollere triglyserider må ledsages av en ernæringsfysiolog, som også kan foreskrive te og hjemmemedisiner som hjelper til med å kontrollere dette problemet. Se noen eksempler her.
Se andre tips for å laste ned triglyserider i følgende video:
Anbefalt
Rotavirus antigen test