Kosthold for å miste 3 kg på 10 dager

Innhold

• Matvarer som hjelper til med å tørke magen
• Matvarer som hindrer å gå ned i vekt raskt
• Meny for å miste 3 kg på 10 dager
• Test din kunnskap
• Test din kunnskap!

For å miste 3 kg på 10 dager, må du være veldig fokusert og spise hovedsakelig hele matvarer, grønnsaker og proteinkilder, som magert kjøtt, egg og oster.

I tillegg er det nødvendig å drikke rikelig med vann og vanndrivende te for å hjelpe blodsirkulasjonen og bekjempe væskeretensjon, og å øve fysisk aktivitet hver dag for å stimulere fettforbrenning.

Matvarer som hjelper til med å tørke magen

Matvarer som mest hjelper til med å øke metabolismen og bekjempe væskeretensjon er:

• Vanndrivende te, som grønn te, mate-te og hibiskus;
• Fersk frukt, med hud og bagasse, da de er rike på fibre og vitaminer;
• Grønnsaker, spesielt rå eller sautert med olivenolje;
• Proteiner som egg, oster og magert kjøtt;
• God fett, som kastanjer, peanøtter, chia- og linfrø og olivenolje.

Disse matvarene bør inkluderes i alle måltider, det er viktig å unngå kilder til enkle karbohydrater, som ris, pasta, mel, brød og juice.

Matvarer som hindrer å gå ned i vekt raskt

Matvarer som bør unngås under det raske vekttap dietten er:

• Enkle karbohydrater, som ris, pasta, mel, brød, kaker og melrik mat;
• Søte drikker som juice og brus;
• Frossen ferdigmat, som lasagne og pizza;
• Natriumrike matvarer, som kjøttkraft, ferdige supper, pølse og pølse;
• Mat med høyt tilsatt sukker, som smaksatt yoghurt, açaí, iskrem og ferdig bakverk;
• Alkoholholdige drikkevarer.

I tillegg er det også viktig å unngå overflødige matkilder til gode karbohydrater, som havre, mel og brun og brun ris, da overflødig karbohydrater gjennom dagen forringer vekttap.

Meny for å miste 3 kg på 10 dager

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en meny som er designet for å gå ned i vekt raskt:

Matbit	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frokost	Usøtet kaffe + 1 egg med 1 stykke ost	1 hel yoghurt med + 1 kol chia te	Usøtet grønn te + 2 eggerøre med ricottakrem
Morgenmatbit	1 glass grønn juice med sitron og kål	Hibiscus te + 5 cashewnøtter	1 pære
Lunsj middag	1/2 laksefilet + grønn salat med sitrondråper og 1 duskregn olivenolje	1 grillet kyllingbiff med tomatsaus og sauterte grønnsaker i olivenolje	squashnudler med tunfisk, paprika, tomater og løk
Ettermiddagsmatbit	Mate te + 1 skive fullkornsbrød med 1 skive ost	Usøtet kaffe + 2 kokte egg	1 glass grønn juice med sitron, kokosnøttvann og grønnkål

I tillegg til mat er det viktig å øve fysisk aktivitet hver dag for å oppmuntre til vekttap ved bruk av kroppsfett.

Se følgende video og se de enkle tipsene fra ernæringsfysiologen vår for å gå ned i vekt:

Test din kunnskap

Fullfør dette raske spørreskjemaet for å finne ut kunnskapsnivået ditt om hva det betyr å ha et sunt vekttap diett:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din kunnskap!

Start testen Det er viktig å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen. Men når du ikke liker å drikke enkelt vann, er det beste alternativet:

• Drikk fruktjuice uten å tilsette sukker.
• Drikk te, smaksatt vann eller musserende vann.
• Ta lett brus eller diett og drikk alkoholfri øl.

Kostholdet mitt er sunt fordi:

• Jeg spiser bare en eller to måltider i løpet av dagen i høyt volum, for å drepe sulten min og slipper å spise noe annet resten av dagen.
• Jeg spiser måltider med små mengder og spiser lite bearbeidet mat som fersk frukt og grønnsaker. I tillegg drikker jeg mye vann.
• Akkurat som når jeg er veldig sulten og drikker noe under måltidet.

For å ha alle viktige næringsstoffer for kroppen, er det best å:

• Spis mye frukt, selv om det bare er en type.
• Unngå å spise stekt mat eller kaker, og spis bare det jeg liker, med respekt for min smak.
• Spis litt av alt og prøv ny mat, krydder eller tilberedninger.

Sjokolade er:

• En dårlig mat som jeg må unngå for ikke å bli feit og som ikke passer inn i et sunt kosthold.
• Et godt utvalg av søtsaker når det har mer enn 70% kakao, og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere ønsket om å spise søtsaker generelt.
• En mat som, fordi den har forskjellige varianter (hvit, melk eller svart ...), gjør at jeg kan lage et mer variert kosthold.

For å gå ned i vekt og spise sunt må jeg alltid:

• Bli sulten og spis mat uten appetitt.
• Spis mer rå mat og enkle tilberedninger, som grillet eller kokt, uten veldig fete sauser og unngå store mengder mat per måltid.
• Tar medisiner for å redusere appetitten eller øke stoffskiftet, for å holde meg motivert.

For å gjøre en god opplæring og gå ned i vekt:

• Jeg bør aldri spise veldig kalorifrukter selv om de er sunne.
• Jeg bør spise en rekke frukt selv om de er veldig kaloriske, men i dette tilfellet bør jeg spise mindre.
• Kalorier er den viktigste faktoren når du velger hvilken frukt du skal spise.

Matutdanning er:

• En type diett som gjøres i en periode, bare for å oppnå ønsket vekt.
• Noe som bare passer for folk som er overvektige.
• En spisestil som ikke bare hjelper deg med å nå din ideelle vekt, men som også forbedrer din generelle helse.

forrige neste