Kosthold for å miste opptil 5 kg på 2 uker

Innhold

• Hva du kan spise
• Mat å unngå
• Vekttap-meny om 2 uker
• Andre tips for å gå ned i vekt
• Vanndrivende te for å tømme magen
• Test din kunnskap om sunt kosthold
• Test din kunnskap!

For å gå ned i vekt på to uker er det nødvendig å ha et sunt og balansert kosthold, det er viktig å inkludere frukt, grønnsaker og full mat rik på fiber, i tillegg til anbefalingen om å unngå inntak av bearbeidet mat, stekt mat, frossen mat som pizza og lasagne, pølser, hurtigmat osv.

I løpet av 2 uker er det mulig å gå ned mellom 1 kg og 5 kg, men dette vekttapet kan variere i henhold til personens metabolisme, det faktum at spising gjøres riktig og treningen av fysiske aktiviteter på en jevnlig basis.

For å oppnå målet er det indikert at personen hovedsakelig utfører aerobe aktiviteter, for eksempel løping, svømming eller gange, for eksempel, da de hjelper kroppen til å bruke mer energi og forbrenne akkumulert fett. Sjekk ut en liste over de beste vekttapøvelsene.

Hva du kan spise

For å redusere vekten på to uker er maten som er tillatt frukt og grønnsaker, siden de er rike på fiber, noe som sikrer en metthetsfølelse og forbedrer tarmtransitt. Matvarer som:

• Havre;
• Quinoa;
• Ris;
• Fullkornsbrød;
• Egg;
• Bønne;
• Sukkerfri granola;
• Potet;
• Lin, solsikke, gresskar og sesamfrø;
• Tørket frukt som nøtter, mandler, peanøtter og cashewnøtter;
• Skummet melk og derivater, som hvit ost.

Andre matvarer som kan øke stoffskiftet og dermed favorisere vekttap er termogene matvarer, som kanel, ingefær, rød pepper, kaffe, grønn te og eplecidereddik, som også kan inngå i dietten. Lær mer om termogen mat.

Mat å unngå

Mat som bør unngås er de som er rike på salt, sukker, hvetemel og fett, for eksempel:

• Sukker: sukker, søtsaker, desserter, kaker, sjokolade;
• Salt: salt, soyasaus, Worcestershire saus, terninger av kjøtt og grønnsaksbuljonger, kjøttmørkere, supper i pulverform;
• Hvitt hvetemel: brød, kaker, paier, hvit saus, snacks;
• Fett: stekt mat, rødt kjøtt, bacon, pølse, pølse, salami, rødt kjøtt med mye fett, helmelk og gule oster som cheddar og tilbehør.
• Industrialiserte produkter: fylt informasjonskapsel, pakket snacks, frossen frossen mat, pizza, lasagne, brus og juice i esken.

For å erstatte salt i tilberedningen av mat, kan du bruke naturlige urter og krydder som løk, hvitløk, rosmarin, persille, timian, basilikum og oregano, da de gjør maten mer smakfull og ikke forårsaker væskeretensjon i kroppen.

Vekttap-meny om 2 uker

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å miste opptil 5 kg på to uker. Etter disse tre dagene kan personen sette sammen sin egen meny med tanke på tipsene som er angitt tidligere:

Matbit	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frokost	1 glass skummet melk + 1 skive fullkornsbrød med 1 skive hvitost + 1 skive kalkunbryst	1 fettfattig yoghurt + 1/4 kopp havre + 1 ss chiafrø + 1/2 skiver banan	Kaffe med lite fett og usøtet melk + 1 havrepannekake + 1 skive hvitost
Morgenmatbit	1 stykke papaya med 1 ss havre	1 glass grønn detoxjuice	1 skive vannmelon + 10 enheter peanøtter
Lunsj middag	1 stykke grillet hake + 3 ss brun ris + 2 ss bønner + brokkoli salat med gulrøtter + 1 skje olivenolje	1 kyllingfilet med naturlig tomatsaus + 3 ss fullkornspasta + salat med 1 ss peanøtter + 1 dessertskje olivenolje	1 kalkunbrystfilet + 4 ss quinoa + 1 kopp kokte grønnsaker + 1 dessertskje olivenolje
Ettermiddagsmatbit	1 eple + 2 ricotta toast	Papaya juice med 1 ss linfrø	1 fettfattig yoghurt + 6 nøtter

Mengdene som inngår i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet og tilstedeværelse eller fravær av sykdommer, så det er viktig å gå til ernæringsfysiologen for å utføre en fullstendig vurdering og beregne en ernæringsplan i henhold til behovene til pasient. mennesker.

Se videoen nedenfor for flere tips for å tørke magen og definere magen:

Andre tips for å gå ned i vekt

Noen andre tips som er viktig å følge når du setter opp ernæringsplanen for dagen er:

• Spis 5 til 6 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 til 3 snacks, det anbefales å spise hver 3. time;
• Spis 3 til 4 frukter om dagen, og foretrekk frukt med skinn og bagasse;
• Halvparten av retten bør være med grønnsaker, både lunsj og middag, og være viktig å konsumere minst 2 porsjoner per dag;
• Det anbefales å velge bare én kilde til karbohydrater, og unngå å plassere mer enn én kilde på tallerkenen.
• Velg mellom bønner, mais, erter, kikerter, soya og linser som kilde til vegetabilsk protein og legg bare 2 ss på tallerkenen;
• Fjern alt fett fra kjøttet før du spiser det, inkludert skinn av fisk, kylling og kalkun, i tillegg til å redusere forbruket av rødt kjøtt til 2 ganger i uken.

Det er mulig å inkludere en detoxjuice i en av snacksene, som helst skal tilberedes med grønnsaker, siden de er rike på fiber. Sjekk ut noen detox juice oppskrifter for å gå ned i vekt.

Vanndrivende te for å tømme magen

I tillegg til mat, bør du investere i inntak av vanndrivende te som øker stoffskiftet, som grønn te, matcha te, hibiskuste (jamaica-blomst) og ingefærte med ananas. For å ha ønsket effekt, bør du drikke 3 til 4 kopper te om dagen, uten å tilsette sukker.

Det er også viktig å drikke minst 1,5 liter væske per dag, helst vanndrivende te eller vann, for å bekjempe væskeretensjon og forbedre tarmfunksjonen.

Test din kunnskap om sunt kosthold

Ta dette raske spørreskjemaet for å finne ut kunnskapsnivået ditt om hvordan du spiser et sunt vekttap diett:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din kunnskap!

Start testen Det er viktig å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen. Men når du ikke liker å drikke enkelt vann, er det beste alternativet:

• Drikk fruktjuice uten å tilsette sukker.
• Drikk te, smaksatt vann eller musserende vann.
• Ta lett brus eller diett og drikk alkoholfri øl.

Kostholdet mitt er sunt fordi:

• Jeg spiser bare en eller to måltider i løpet av dagen i høyt volum, for å drepe sulten min og slipper å spise noe annet resten av dagen.
• Jeg spiser måltider med små mengder og spiser lite bearbeidet mat som fersk frukt og grønnsaker. I tillegg drikker jeg mye vann.
• Akkurat som når jeg er veldig sulten og drikker noe under måltidet.

For å ha alle viktige næringsstoffer for kroppen, er det best å:

• Spis mye frukt, selv om det bare er en type.
• Unngå å spise stekt mat eller kaker, og spis bare det jeg liker, med respekt for min smak.
• Spis litt av alt og prøv ny mat, krydder eller tilberedninger.

Sjokolade er:

• En dårlig mat som jeg må unngå for ikke å bli feit og som ikke passer inn i et sunt kosthold.
• Et godt utvalg av søtsaker når det har mer enn 70% kakao, og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere ønsket om å spise søtsaker generelt.
• En mat som, fordi den har forskjellige varianter (hvit, melk eller svart ...), gjør at jeg kan lage et mer variert kosthold.

For å gå ned i vekt og spise sunt må jeg alltid:

• Bli sulten og spis mat uten appetitt.
• Spis mer rå mat og enkle tilberedninger, som grillet eller kokt, uten veldig fete sauser og unngå store mengder mat per måltid.
• Tar medisiner for å redusere appetitten eller øke stoffskiftet, for å holde meg motivert.

For å gjøre en god opplæring og gå ned i vekt:

• Jeg bør aldri spise veldig kalorifrukter selv om de er sunne.
• Jeg bør spise en rekke frukt selv om de er veldig kaloriske, men i dette tilfellet bør jeg spise mindre.
• Kalorier er den viktigste faktoren når du velger hvilken frukt du skal spise.

Matutdanning er:

• En type diett som gjøres i en periode, bare for å oppnå ønsket vekt.
• Noe som bare passer for folk som er overvektige.
• En spisestil som ikke bare hjelper deg med å nå din ideelle vekt, men som også forbedrer din generelle helse.

forrige neste