Forstoppelse og forstoppelse diett
Innhold
- Hva du skal spise
- Hva ikke å spise
- Hvor mye vann å drikke
- Meny for å bekjempe forstoppelse
- Ved å opprettholde et balansert kosthold og tilstrekkelig vannforbruk, er det normalt at tarmen begynner å fungere godt etter 7 til 10 dagers diett. I tillegg til kosthold, hjelper regelmessig fysisk aktivitet også til å regulere tarmtransitt.
Kostholdet for å avslutte forstoppelse, også kjent som forstoppelse, skal inneholde matvarer som er rike på fiber som havre, papaya, plommer og grønne blader, som spinat og salat.
I tillegg er det veldig viktig å drikke rikelig med vann, ettersom å øke mengden fiber, frukt og grønnsaker i kostholdet kan legge tarmen enda mer fast, hvis det ikke er nok vann til å hydrere for å bidra til å danne fekal kake.
Hva du skal spise
De beste matvarene som hjelper deg med å få tarmene til å fungere bra er:
- Grønnsaker: salat, kål, arugula, chard, brønnkarse, selleri, brokkoli, spinat, kålrot;
- Frukt: papaya, pære, plomme, appelsin, ananas, fersken, rosin, fiken og aprikos;
- Korn: hvetekim, hvetekli, rullet havre, quinoa;
- Hele matvarer: brunt brød, brun ris og brun pasta;
- Frø: chia, linfrø, sesamfrø, gresskar og solsikkefrø;
- Naturlige probiotika: vanlig yoghurt, kefir.
Disse matvarene bør inkluderes daglig i matrutinen, da det er deres hyppige forbruk som får tarmen til å fungere regelmessig. Se oppskrifter på avføringsjuice som kan brukes i snacks.
Hva ikke å spise
Mat som bør unngås fordi de lar tarmen sitte fast er:
- Sukker og mat rik på sukker, slik som brus, kaker, søtsaker, fylte kaker, sjokolade;
- Dårlig fett, som stekt mat, panert og frossen frossen mat;
- Hurtigmat;
- Bearbeidet kjøtt, slik som pølse, bacon, pølse og skinke;
- Frukt: grønn banan og guava.
Det er viktig å markere at hvis bananen er veldig moden, vil den ikke fange tarmen, og den kan konsumeres opptil 1x / dag uten å forårsake forstoppelse, så lenge resten av maten er balansert.
Hvor mye vann å drikke
Vannet er ansvarlig for å hydrere matfibrene, øke fekal kake og legge til rette for eliminering. I tillegg fukter den også hele tarmrøret, noe som gjør at avføringen går lettere til den er eliminert.
Den ideelle mengden vannforbruk varierer i henhold til personens vekt, og er 35 ml / kg per dag. Dermed bør en person som veier 70 kg forbruke 35x70 = 2450 ml vann per dag.
Meny for å bekjempe forstoppelse
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe den fangede tarmen:
| Matbit | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 1 kopp vanlig yoghurt + 1/2 kol chia-suppe + 1 skive fullkornsbrød med ost | 1 glass appelsinjuice + 2 stekte egg med tomat, oregano og 1 ts linfrø | 2 skiver papaya + 1/2 kol chia suppe + 2 skiver ost med kaffe |
| Morgenmatbit | 2 friske plommer + 10 cashewnøtter | 2 skiver papaya | 1 glass grønn juice |
| Lunsj middag | 3 kol brun ris suppe + fisk i ovnen med olivenolje og grønnsaker + stekt grønnkål med løk | fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus + grønn salat | kyllinglår i ovnen + 3 kol brun ris + 2 kol bønner + sauterte grønnsaker i olivenolje |
| Ettermiddagsmatbit | 1 glass appelsinjuice med papaya + 2 stekte egg med tomat, oregano og 1 ts linfrø | 1 glass grønn juice + 10 cashewnøtter | 1 vanlig yoghurt + 1 skive fullkornsbrød med egg og ost |
Ved å opprettholde et balansert kosthold og tilstrekkelig vannforbruk, er det normalt at tarmen begynner å fungere godt etter 7 til 10 dagers diett. I tillegg til kosthold, hjelper regelmessig fysisk aktivitet også til å regulere tarmtransitt.
Interessante Publikasjoner
10 påviste helsemessige fordeler med blåbær
